dansan1
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Bueno pues voy a postear mi dieta para que la podais criticar y asi poder mejorarla con vuestra ayuda.
Tengo 16 años casi 17 ya, peso 62 kg y mido 177 cm mas o menos. He hallado las calorias que necesito y me salen 2394, pero como quiero aumentar volumen estoy metiendo algunas "extra". En la presentacion ya lo conte, pero lo voy a dejar aqui. Veran tube un problema de bulimia y ahora quiero crecer(ya que perdi bastante masa muscular) como mas de lo que estoy acostumbrado pero tampoco quiero excederme ya que tengo "miedo" a ponerme gordo, aunque se que tiene que haber un superavit calorico para subir de volumen. Quiero subir lo mas limpio posible.
**DIETA**(Tengo una duda de la dieta ya que nose si llego a las 2600 kcal)
-DESAYUNO(7:30): Taza de leche descremada con café descafeinado. 5 cucharadas de copos de avena mezcladas con cereales de copos de maiz bajos en azucares.
-MEDIA MAÑANA(11:30): Sandwich de pan integral con pavo o lomo embuchado.
-COMIDA(14:45) : Aqui tengo varias opciones. Por lo general de primero me tomo arroz integral, pasta o legumbres(al arroz y la pasta le añado atun al natural). La medida exacta no la se pero un plato grande. De segundo puede ser pavo, pollo, pescado o carne roja magra. Y de postre un yogurt desnatado con copos de avena
-POST-ENTRENO: 2 cucharadas de miel y un vaso de leche desnatada
-MEDIA TARDE(18:00): Sandwich integral de pavo, algo de queso 0% graso y fruta.
-CENA(21:00): Pavo, pescado, pechuga de pollo, lomo de cerdo...acompañado de ensalada y a veces una tortilla de claras de huevo con champiñones o atun.
**El entrenamiento lo hago mas o menos a las 15:30, tomo creatina media hora antes y nada mas terminar. Lo hago mezclandolo con un zumo de uva.
Actualmente estoy con una rutina de volumen con mucho peso y no mas de 8-10 repes por serie y dejando poco tiempo para descansar entre series, asi lo hago lo mas intenso posible.
Tengo una duda, mis abdominales estan marcados y tengo miedo de perderlos en la etapa de volumen, podria aumentar tan limpio de no perderlos?
Espero que me contesten compañeros, un saludo.
Tengo 16 años casi 17 ya, peso 62 kg y mido 177 cm mas o menos. He hallado las calorias que necesito y me salen 2394, pero como quiero aumentar volumen estoy metiendo algunas "extra". En la presentacion ya lo conte, pero lo voy a dejar aqui. Veran tube un problema de bulimia y ahora quiero crecer(ya que perdi bastante masa muscular) como mas de lo que estoy acostumbrado pero tampoco quiero excederme ya que tengo "miedo" a ponerme gordo, aunque se que tiene que haber un superavit calorico para subir de volumen. Quiero subir lo mas limpio posible.
**DIETA**(Tengo una duda de la dieta ya que nose si llego a las 2600 kcal)
-DESAYUNO(7:30): Taza de leche descremada con café descafeinado. 5 cucharadas de copos de avena mezcladas con cereales de copos de maiz bajos en azucares.
-MEDIA MAÑANA(11:30): Sandwich de pan integral con pavo o lomo embuchado.
-COMIDA(14:45) : Aqui tengo varias opciones. Por lo general de primero me tomo arroz integral, pasta o legumbres(al arroz y la pasta le añado atun al natural). La medida exacta no la se pero un plato grande. De segundo puede ser pavo, pollo, pescado o carne roja magra. Y de postre un yogurt desnatado con copos de avena
-POST-ENTRENO: 2 cucharadas de miel y un vaso de leche desnatada
-MEDIA TARDE(18:00): Sandwich integral de pavo, algo de queso 0% graso y fruta.
-CENA(21:00): Pavo, pescado, pechuga de pollo, lomo de cerdo...acompañado de ensalada y a veces una tortilla de claras de huevo con champiñones o atun.
**El entrenamiento lo hago mas o menos a las 15:30, tomo creatina media hora antes y nada mas terminar. Lo hago mezclandolo con un zumo de uva.
Actualmente estoy con una rutina de volumen con mucho peso y no mas de 8-10 repes por serie y dejando poco tiempo para descansar entre series, asi lo hago lo mas intenso posible.
Tengo una duda, mis abdominales estan marcados y tengo miedo de perderlos en la etapa de volumen, podria aumentar tan limpio de no perderlos?
Espero que me contesten compañeros, un saludo.
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