duda con creatina

[bomberman04]

Si dedices ciclarla (periodo descanso), ¿es necesario despues cuando vuelves a tomarla iniciar otro periodo de carga? (la toma famosa de 20 g duranteb 5 dias/ 1 semana).

 

[Antonio31]

No hay que hacer fase de carga aunque sea la primera vez que tomes creatina.
Esto ya está muy repetido en el foro.

Saludos

 

[geiper_man]

Yo, por ejempolo, no hago carga, no veo necesario

 

[Gon3]

Si dedices ciclarla (periodo descanso), ¿es necesario despues cuando vuelves a tomarla iniciar otro periodo de carga? (la toma famosa de 20 g duranteb 5 dias/ 1 semana).

"Las investigaciones han encontrado que una dosis de 20g de creatina por día, durante cinco días (repartida en 4 tomas de 5 gramos cada una), provoca una concentración máxima de FC en los músculos y produce una mejora del rendimiento alrededor de un 5%. Una vez que ya están saturados los almacenamientos de creatina muscular, éstos permanecen elevados durante 6-8 semanas y pueden mantenerse así con dosis más bajas (2g por día). Sin embargo, dosis de suplementación bajas sin la dosis inicial no mejorarán el rendimiento. De igual modo, dosis iniciales más elevadas tampoco han probado incrementar los niveles de creatina muscular."

Bean, Anita. 1999, guía completa del entrenamiento de la fuerza, pág 109