Adrianinho0113
Gold Member
Haber si coges a un colega de mas de 65 kilos, te juro que monto una competicion de haber quien levanta al colega mas pesado __meparto_
Un abrazo Sergio.
Diario de Adrianinho0113
- Iniciador del tema Adrianinho0113
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Haber si coges a un colega de mas de 65 kilos, te juro que monto una competicion de haber quien levanta al colega mas pesado __meparto_
Un abrazo Sergio.
Bruce2
Miembro Viril
ahora si macho jejeje gracias adri, me e estado apuntando estos dias tu rutina para hacerla mas adelante pero como que no me cuadravan los ejercicios por eso te lo e preguntado, ahora todo aclarado gracias wuapo
se que no haces sentadilla por una lesion que tienes, asi que repites prensa, como se que haces A/B/A"/B" la sentadilla la puedo meter el dia A" sin problemas no ?
lo dicho gracias marika
se que no haces sentadilla por una lesion que tienes, asi que repites prensa, como se que haces A/B/A"/B" la sentadilla la puedo meter el dia A" sin problemas no ?
lo dicho gracias marika
Adrianinho0113
Gold Member
ahora si macho jejeje gracias adri, me e estado apuntando estos dias tu rutina para hacerla mas adelante pero como que no me cuadravan los ejercicios por eso te lo e preguntado, ahora todo aclarado gracias wuapo
se que no haces sentadilla por una lesion que tienes, asi que repites prensa, como se que haces A/B/A"/B" la sentadilla la puedo meter el dia A" sin problemas no ?
lo dicho gracias marika
Si, es lo que haria yo, cualquier cambio o añadido que quieras hacer hazlo pensando que es una rutina tipo.
Empuje / Tiron / Piernas
Pero sin dia exclusivo de piernas, por que cogi la parte de la pierna que empuja (el cuadriceps) y la parte de la pierna que tira (el femoral) y los coloque asi para hacerla ABA
Si la usas al final puedes hacerla sin los brazos (no es necesario) yo lo hago para ver si haciendo fuerza para los brazos me ayuda para los basicos pero no tengo ninguna evidencia de que funcione lo estoy probando en mi ahora mismo, ya les contare si pienso que han influido algo.
Y las progresiones que usare seran:
4x4 / 3x3 / 2x2 / 3x1
Un abrazo Bruce.
Adrianinho0113
Gold Member
entendido adri, no haces semana de descarga despues del 3x1, o vuelves otra vez al 4x4, jejejej ya no te molesto mas un abrazo
imprimiendo..........
Si, y no hay que preocuparse por perder nada, por que yo tengo mas que visto que si sigues con la dieta no pierdes nada en dos semanas y me gustaria saber si en tres.
Un abrazo Bruce.
Yo creo que con una semana de descarga vas sobrado.
Y si, no se pierda nada en 2 semanas si mantienes la alimentación correcta.
Saludos.
Adrianinho0113
Gold Member
Yo creo que con una semana de descarga vas sobrado.
Y si, no se pierda nada en 2 semanas si mantienes la alimentación correcta.
Saludos.
¿Sabes? desde que estas cachas me fio mas de lo que dices __meparto_
bbrules
0
Bueno tu vigila que yo seguire mi camino!!!
tio estas hecho una puta bestia...!!! nunca mejor dicho felices agujetas!!!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
pasaba por casualidad
imagino que hay razón de peso 8lesión o algo similar) fpero no haces sentadillas por??
Después, el mismo día de un press banca metas un militar y los dos pesados?? no pega.. lo mismo que un press con agarre estrecho no sé yo si le pega hacerlo a repes tan bajas.
El peso muerto debría ir primero, el remo ufff no se yo si lo haría a 3x3 y el curl de biceps es estar llamando a las puertas del desgarro.
sólo unos consejos
Yo hago ejercicios de brazo a bajas Reps. en fuerza y me va bien... a veces es necesario romper esquemas.
Eso si, te recomiendo que si lo haces, para biceps lo hagas con un ejercicio menos trampeable y que te permita mover el peso legalmente, como el Scott Curl.
Con el Francés no hay problemas, perfectamente se puede hacer a bajas Reps si lo haces con la técnica correcta y el peso bien calculado.
Esa es mi opinión.
Saludos.
Eso si, te recomiendo que si lo haces, para biceps lo hagas con un ejercicio menos trampeable y que te permita mover el peso legalmente, como el Scott Curl.
Con el Francés no hay problemas, perfectamente se puede hacer a bajas Reps si lo haces con la técnica correcta y el peso bien calculado.
Esa es mi opinión.
Saludos.
Adrianinho0113
Gold Member
Lo de la Sentadilla es por que aparte de que tengo mega apofosis tengo unos problemas de extensibilidad en el gemelo que me la complica mucho (esto ya me pasa desde siempre y estoy intentando mejorarlo)
Lo de los presses lo coloco asi por que la rutina es en plan "empujon y tiron" y en el futuro cambiare el militar por un Clean y press sin bajar hasta abajo en la cargada.
En lo del remo tiro un poco a como me siento y no creo que me traiga problemas por que me siento muy comodo ademas estoy acostumbrado a hacer el peso muerto despues del remo aunque se que en una de fuerza debes empezar con ejercicios el press de banca, sentadilla y peso muerto pero la estoy haciendo un poco mas "pre-playera" __meparto_ pero con esta rutina me siento muy comodo y me esta dando buenos resultados (como me dio hace tiempo) la he adaptado a mis gustos simplemente, si por mi fuera me basaria solamente en:
Clean y press
Sentadilla
Peso muerto
Press de banca
Remo con barra
Pero entre lo de que no puedo hacer sentadilla y ultimamente me noto mal en el Clean pues no se yo, en la actual hay dos ejercicios que para mi gusto, los considero de relleno (dominadas, press militar) pero es por miedo a perder mas que otra cosa por la que los añado.
PD:Estoy muy de acuerdo en lo de los brazos pero como indique mas arriba fue una prueba simplemente pero lo mas seguro es que solo haga una sesion mas con ellos y los quite definitivamente.
De todas formas edito y quito los brazos de la rutina por si la copia alguien y no ve que dije que era una prueba y usa el 3x1 con los brazos.
Un abrazo Ivan y gracias por pasarte.
Última edición:
Adrianinho0113
Gold Member
+1 con ivan, no me convence trabajar a esos rangos para las porras
si haces brazo yo almenos lo haria a 9-12 repes lo de siempre vaya
mi humilde opinion adri
saludos leoncito.
Tienes razon pero como dije era una prueba y de momento me parece inutil entrenar los brazos en una rutina de fuerza, vere en la proxima sesion si saco alguna conclusion positiva.
Un abrazo Bruce.
¿No promocionas tu querido curl Spider? que raro, con lo que te gusta....
__meparto_
De todas formas les quedan una sesion a lo sumo y no creo que tenga tan mala suerte de lesionarme ese dia, no soy tan gafe __meparto_
Un abrazo Xplicit.
Adrianinho0113
Gold Member
Joder me lo dice el de las elevaciones de 16 kilos __meparto_ de todas formas acabo de llegar de fiesta y estoy mas pedo que Alfredo, no se como e podio contestar a ivan en este estado __meparto_ ya me enterare mañana de las agujetas.
Un abrazo Bbrules.
Adrianinho0113
Gold Member
Bueno, si te gusta el spider y tienes donde hacerlo, te lo recomiendo de todos modos.
Está muy weno. jejejeje
Jajaja! pues nunca lo he probado creo que lo pondre en mi rutina cuando vuelva a la hipertrofia.
Un abrazo Xplicit.
Adrianinho0113
Gold Member
Bueno les subo el entreno de hoy:
Remo con barra / 3x3 / 72 kilos: Bien y lo subire un poco para la proxima sesion.
Peso muerto / 3x3 / 97 kilos: Me he sentido muy comodo y creo que le subire unos 5-10 kilos para la proxima vez.
Dominadas / 3x3 / lastre de 5 kilos: Una mierda de lastre lo se pero se sabe de sobra que es mi punto debil y no cuento como lastre la barriga o las llaves o lo que sea.
Gemelo sentado / 3x12 / 62 kilos: Duro, duro....solo eso...
Crunch en banco declinado / 3x12 / 10 kilos: Subire a 12 para la proxima vez.
Y hasta aqui, he vuelto a un dieta con CH y me siento mas debil, raro pero bueno, al menos sigo mejorando los pesos y creo que he ganado volumen en los brazos ha saber como pero no tengo mediciones para asegurarlo.
Un abrazo gente.
Remo con barra / 3x3 / 72 kilos: Bien y lo subire un poco para la proxima sesion.
Peso muerto / 3x3 / 97 kilos: Me he sentido muy comodo y creo que le subire unos 5-10 kilos para la proxima vez.
Dominadas / 3x3 / lastre de 5 kilos: Una mierda de lastre lo se pero se sabe de sobra que es mi punto debil y no cuento como lastre la barriga o las llaves o lo que sea.
Gemelo sentado / 3x12 / 62 kilos: Duro, duro....solo eso...
Crunch en banco declinado / 3x12 / 10 kilos: Subire a 12 para la proxima vez.
Y hasta aqui, he vuelto a un dieta con CH y me siento mas debil, raro pero bueno, al menos sigo mejorando los pesos y creo que he ganado volumen en los brazos ha saber como pero no tengo mediciones para asegurarlo.
Un abrazo gente.
Adrianinho0113
Gold Member
¿Y ese rintintin con el que lo dices? __meparto_