Hombros biceps triceps mismo dia

[CR SP]

Pues eso que los viernes me toca hombros,biceps,triceps y acabo reventadisimo y la mayoria de ejercicios ya ni puedo acabar las repeticiones.
Como puedo solucionarlo?
Yo los lunes hago Dorsal/Pecho
Miercolesiernas
y viernes lo que he puesto.
Puedo poner hombros con las piernas?

 

[martin4171]

Mejor triceps y biceps un mismo dia y otro distinto hombro

 

[Seba]

Pues eso que los viernes me toca hombros,biceps,triceps y acabo reventadisimo y la mayoria de ejercicios ya ni puedo acabar las repeticiones.
Como puedo solucionarlo?
Yo los lunes hago Dorsal/Pecho
Miercolesiernas
y viernes lo que he puesto.
Puedo poner hombros con las piernas?

Como poder podes, pero algo debe hacer mal, porque cualquiera puede hacer hombros, bíceps, tríceps en un mismo día.

 

[randallcr]

Pues eso que los viernes me toca hombros,biceps,triceps y acabo reventadisimo y la mayoria de ejercicios ya ni puedo acabar las repeticiones.
Como puedo solucionarlo?
Yo los lunes hago Dorsal/Pecho
Miercolesiernas
y viernes lo que he puesto.
Puedo poner hombros con las piernas?

cuantos ejercicios, cuantas series, cuantas repeticiones?

por cierto no hay otro día ahí donde puedas meter hombros.

 

[Cito]

Podrías probar el miércoles con hombro/cuadriceps/femoral y el viernes bíceps/tríceps y gemelo,de esta forma no te será tan pesado.

 

[Josep1]

Como poder podes, pero algo debe hacer mal, porque cualquiera puede hacer hombros, bíceps, tríceps en un mismo día.

+500

La proxima rutina que me estoy haciendo para HIPERTROFIA voy a meter BICEPS, TRICEPS, DELTOIDES, TRAPECIO el mismo dia.

 

[CR SP]

cuantos ejercicios, cuantas series, cuantas repeticiones?

por cierto no hay otro día ahí donde puedas meter hombros.

4 de hombros(4x10-15)
3 de biceps (2 ejercicios de 5 series y otro de 4 series todos de 10 repet)
3 de triceps (2 ejercicios de 5 series de 12 repet y otro de 3 series 10 repeticiones)

 

[Josep1]

4 de hombros(4x10-15)
3 de biceps (2 ejercicios de 5 series y otro de 4 series todos de 10 repet)
3 de triceps (2 ejercicios de 5 series de 12 repet y otro de 3 series 10 repeticiones)

Coño, como no vas a acabar cansado si te metes 30 series por entrenamiento... madre de dios... rebaja hasta 20.

 

[CR SP]

Que cambio entonces?
Pongo hombros con las piernas o q?

 

[Seba]

4 de hombros(4x10-15)
3 de biceps (2 ejercicios de 5 series y otro de 4 series todos de 10 repet)
3 de triceps (2 ejercicios de 5 series de 12 repet y otro de 3 series 10 repeticiones)

De 6-9 series para bíceps y tríceps. Y de 9-12 series para hombros. Yo haría
Press con mancuernas
Elevaciones laterales
Pajaros
Curl con barra Z
Fondos
Curl hammer en banco inclinado
Extensiones en polea

 

[randallcr]

Coño, como no vas a acabar cansado si te metes 30 series por entrenamiento... madre de dios... rebaja hasta 20.

+1

De 6-9 series para bíceps y tríceps. Y de 9-12 series para hombros. Yo haría
Press con mancuernas
Elevaciones laterales
Pajaros
Curl con barra Z
Fondos
Curl hammer en banco inclinado
Extensiones en polea

+1

ahí está tu problema

 

[geiper_man]

Pues eso que los viernes me toca hombros,biceps,triceps y acabo reventadisimo y la mayoria de ejercicios ya ni puedo acabar las repeticiones.
Como puedo solucionarlo?
Yo los lunes hago Dorsal/Pecho
Miercolesiernas
y viernes lo que he puesto.
Puedo poner hombros con las piernas?

algun dia puedes hacerlo, pero no todos los viernes

 

[CR SP]

De 6-9 series para bíceps y tríceps. Y de 9-12 series para hombros. Yo haría
Press con mancuernas
Elevaciones laterales
Pajaros
Curl con barra Z
Fondos
Curl hammer en banco inclinado
Extensiones en polea

No entiendo de 6-9 series para biceps y triceps y 9-12 para hombros?
Pero al final y al cabo son casi 30 series no?