ARTUR01994
amante del dolor
man ahora q veo la foto estas muy dejado ... has mas ejercicio de pectoral y hombros.. y sacate los pelos de la panza te hace parecer mas gordo
Al sentarme me "deformo"
- Iniciador del tema polkiu
- Start date
Pureta
...
Pero con eso no es suficiente. Ahora mismo estoy en unas 3.200 cal. díarias (en torno a 35% prot, 50% HC, 15% grasa), creo que es un reparto adecuado, y también cómo lo tengo repartido a lo largo del día, por eso estoy perdido, no sé dónde están los fallos y llevo meses estancado.
Muchas gracias!!
No sé si este post es una broma.
Si alguien que, y se vé claramente, no hace nada de ejercicio, o el que hace es despreciable, porque tienes un escaso desarrollo muscular y tienes bastante más grasa de lo que tú crees, dice que come 3.200 kcal, apañados estamos.
LO primero que haría yo en tu caso es meterme en un gimnasio y entrenar seriamente.
Lo segundo ir aprendiendo algo de alimentación.
Desde hace años tengo una lesión en el hombro derecho, una tendinitis, que va y viene según se le antoja y me impide hacer multitud de ejercicios, y ya no te digo justo los que se centran en el hombro y el pectoral. Si me vuelvo a recuperar de la lesión, seguro que retomo esos ejercicios.
La razón por la que como en torno a 3.200 kcal. es porque es la cantidad que necesito para mantener mi peso y ya estoy lo suficientemente delgado como para perder más peso. Mi único objetivo es tener una base decente y, cuando me recupere de mis lesiones (si llega ese día), hacer ejercicio más en serio.
Pureta
...
Tienes muy poca masa muscular, pero también tienes bastante grasa.
No tienes ninguna deformidad en el estómago, sólo panceta. Pura y dura.
Si no te vas a meter a un gimnasio, hay varias opciones.
- Busca los posts inciados por un forero que se llama Roses. Tiene varias rutinas sin material.
Y empieza a hacer algo más de ejercicio.
- Reduce las kcal de tu dieta. Hayas calculado lo que hayas calculado, y aunque tengas un buen tamaño, está mal.
Yo que tú cogía papel, lapiz, una tabla de alimentos y me iba a unas 2.800 kcal máximo.
A las 4-6 semanas ves lo que ha sucedido y si bajas algo más o subes.
suzanaribeiro
New member
hola
hola, deixe-me dizer que lendo todas estas respostas, que na maioria é so gozando e brincando, e outros ficam piorando o problema, você não está tão mal assim, eu vejo cada barriga por aí que se fosse fotografada pelas respostas daqui, mandavam os ditos donos matar-se!
Continue a sua dieta e os seus exercicíos que fica bem, ninguém gosta de um homem com corpo a parecer macacos ou gorilas, pelo menos as mulheres, é um conceito puramente masculino exagerado, acredite!
Com calma e sem ler disparates fica bem! Já está num bom caminho, leva tempo e paciência mas chega lá!
Boa dieta!
hola, deixe-me dizer que lendo todas estas respostas, que na maioria é so gozando e brincando, e outros ficam piorando o problema, você não está tão mal assim, eu vejo cada barriga por aí que se fosse fotografada pelas respostas daqui, mandavam os ditos donos matar-se!
Continue a sua dieta e os seus exercicíos que fica bem, ninguém gosta de um homem com corpo a parecer macacos ou gorilas, pelo menos as mulheres, é um conceito puramente masculino exagerado, acredite!
Com calma e sem ler disparates fica bem! Já está num bom caminho, leva tempo e paciência mas chega lá!
Boa dieta!
entonces, basicamente, mas ejercicio, menos pan, menos tiempo sentado, aunque yo lo necesito por que estudio arq. y pasar horas en la madrugada sentado dibujando es inevitable, pero en cuanto a menos calorias, no seria un problema pues puedo quedar mas delgado y no quiero eso :S. y que dicen de los abdominales? si quiero mas musculos no seria buena idea aumentar el indice calorico?. grax por las respuestas dadas hasta ahora, me parecen que aclaran un poco mas nuestra mente, pero seria genial un poco mas de instrucciones para no perdernos en el camino XD muchas gracias de antemano.
lordwolf
New member
Te haré caso en lo de reducir el número de calorías consumidas, aunque desde ya te digo que me hará perder peso (algo que es obvio que no necesito). Hace casi un año que me creé un excel muy práctico donde tengo toda la información necesaria para meter los cambios necesarios. Y los posts de Roses no los he encontrado, pero seguiré intentándolo.
Muito obrigado pelo seu ânimos. Sei que o meu não é tão grave e que no foro há muita gente que lho toma tudo isto do exercício mais em sério que eu (é normal, porque é el suo hobby), mas seguro que puden orientar-me com algumas coisas que eu desconheço. Faz tempo que me propus isto e sou muito teimoso com meus objetivos... tempo e paciência, como você decir-me... Desculpe pelo meu Português, eu espero que você entenda.
Última edición:
suzanaribeiro
New member
hola
Não tem que agradecer, nem eu que o desculpar, eu venho por curiosidade, e tudo foi ocasional, e eu quis responder, se entendo Espanhol quase tudo, também entendo meio Português, estive a ler o resto do forum e encontrei-o num assunto sobre Aveia, a Aveia encontra-se em qualquer supermercado, ou hipermercado, e nas lojas de produtos naturais e saudáveis, geralmente está no supermercado até no mais pequeno, mas não na secção de produtos estrangeiros, como li aqui, está na secção de alimentos saudáveis,produtos integrais e dietéticos, embora a Aveia normal seja saudável aconselho a Aveia integral, é melhor, e é um produto muito barato, se não tem tempo para fazer compras pode comprar uma boa quantidade de sacos, porque tem um prazo de validade extenso, alargado,e não se estraga, segundo um amigo meu que faz vida saudável, ele costuma colocar umas 2 a 4 colheres de sopa de Aveia, num copo enorme de meio litro, mistura leite de soja, cenoura ralada crua, banana, maçã, ou mais frutas a gosto, pequenas quantidades de cada, faz tudo batido na liquidificadora e bebe pela manhã, e chama-a de vitamina.
Boa dieta.
Não tem que agradecer, nem eu que o desculpar, eu venho por curiosidade, e tudo foi ocasional, e eu quis responder, se entendo Espanhol quase tudo, também entendo meio Português, estive a ler o resto do forum e encontrei-o num assunto sobre Aveia, a Aveia encontra-se em qualquer supermercado, ou hipermercado, e nas lojas de produtos naturais e saudáveis, geralmente está no supermercado até no mais pequeno, mas não na secção de produtos estrangeiros, como li aqui, está na secção de alimentos saudáveis,produtos integrais e dietéticos, embora a Aveia normal seja saudável aconselho a Aveia integral, é melhor, e é um produto muito barato, se não tem tempo para fazer compras pode comprar uma boa quantidade de sacos, porque tem um prazo de validade extenso, alargado,e não se estraga, segundo um amigo meu que faz vida saudável, ele costuma colocar umas 2 a 4 colheres de sopa de Aveia, num copo enorme de meio litro, mistura leite de soja, cenoura ralada crua, banana, maçã, ou mais frutas a gosto, pequenas quantidades de cada, faz tudo batido na liquidificadora e bebe pela manhã, e chama-a de vitamina.
Boa dieta.
Domenicofitness
Mejorando cada día
Bueno creo que ya el mundo tiene una persona que nació sabiendo...
Amigo eso se nos hace A TODOS, yo parado se me ve un abdomen normalmente sexy xD
pero cuando me siento no me provoca que nadie me vea jajaja
Saludos!
Domenicofitness
Mejorando cada día
Andresp
Senior Muscle
hahaha que tienen los pelos en la panza xD?
Creo que todos los tenemos ( a exepcion de los lampiños y metrosexuales )
Entertainer
...:::Jericho-III:::...
Domenicofitness
Mejorando cada día
Sí, en realidad esos pelos son un poco feos y mas si no tenemos todos los cuadritos bien marcados jeje
Saludos.
aca esta la informacion, el abdomen se va hacia delante por el exeso de grasa y por los desgraciados, llamados michelines. ademas de que la pared del estomago esta mas laxa de lo q deberia, por esto los musculos se van hacia delante ya que no resisten el volumen de las tripitas, dicen q basta con eliminar la grasa, hacer abdominales y combinar todo con aerobicos para dar firmeza a los musculos y que no se inclinen hacia delante, mejorar la postura tanto sentado como de pie ayuda y andar lo mas que se pueda con el estomago sumido. poneos en practica mucha suerte y si alguien sabe mas ayuda porfa no duden en postearla