Platon1
Gnosti te auton
Sí, el máximo esfuerzo ocurre cuando el muslo queda en la horizontal o ligeramente por debajo. Para ello hay que ajustar el yugo de la máquina de gemelos a una posición muy baja, para permitir el juego de pierna.
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Sí, el máximo esfuerzo ocurre cuando el muslo queda en la horizontal o ligeramente por debajo. Para ello hay que ajustar el yugo de la máquina de gemelos a una posición muy baja, para permitir el juego de pierna.
Platon1
Gnosti te auton
Si en sentadilla hago 5 con 170 o 175, en peso muerto debería hacer con 200. Está retrasado.
Un abrazo y gracias.
raskolnikov
Retranca Galega
Si en sentadilla hago 5 con 170 o 175, en peso muerto debería hacer con 200. Está retrasado.
Un abrazo y gracias.
Coño per si hacia tiempo que no lo realizabas no te vas a poner ya con los 200. No intentes ocultar tu gen becerril XD.
mop
New member
Hola Platón. He estado viendo tu entreno de ayer y me ha parecido muy completo, intenso e incluso amplio. Se nota que te gusta lo que haces y los resultados que vas obteniendo y de hecho te los mereces porque te lo curras.
¿Cómo va el % graso? Ya vas por el 12 o el 13 % seguro...
¿Cómo va el % graso? Ya vas por el 12 o el 13 % seguro...
lovezno4
Miembro de Oro
Pues como te dije me parece interesante, me gustaría practicarlo proximamente ^^
negro_v
Andriod User
Interesante.
Txemagomez
New member
Cada vez más cerca del 13%, y experimentando mucho con mi cuerpo.
Un abrazo.
K pasa tio, y estas seguro k con esa bajada de grasa no has perdido masa?
Platon1
Gnosti te auton
No se puede afirmar rotundamente, porque los medios de que dispongo para realizar el seguimiento tienen un umbral de incertidumbre.
Pero a tenor de los datos no habría perdido prácticamente masa magra. En cualquier caso, si gané 6 o 7 kilos de músculo y pierdo uno o dos por el camino, es asumible.
Un abrazo.
Platon1
Gnosti te auton
La verdad es que nunca he sido muy dado a mostrarme, y no me está preocupando no hacerlo. Pero tienes razón, que conviene ilustrar el proceso.
_cenita_
Catira
La Walkiria
La verdad es que nunca he sido muy dado a mostrarme, y no me está preocupando no hacerlo. Pero tienes razón, que conviene ilustrar el proceso.
_cenita_
Vaya que sí. Ponte a ello; es una orden suprema. _culo2_
Ian44
Fuerza y Honor
Primer día de la nueva rutina. Ha sufrido una ligerísima reducción de series en algún ejercicio, pero por lo demás, es tan viable como dura.
He salido con los brazos como globos.
LUNES:
Tipo: Pecho intensidad / Espalda densidad / Brazo conjugado
A1. Fondos Gironda con lastre 3 x 6/6/4 (al fallo, 2010, 100%, 180")
7 x lastre 16k
7 x lastre 20k
6 x lastre 24k, hacía mucho que no hacía esta versión más dura de los fondos (los brazos están más abiertos y en diagonal) y he subido el lastre poco a poco, pero puede mejorarse. Hoy pesaba 104,6 kilos. Como en otros ejercicios donde tener un tren inferior desarrollado es desventajoso (más peso para el mismo poder tractor), no voy a brillar aquí.
A2. Press inclinado con barra 3 x 6/6/4 (al fallo, 2010, 100%, 180")
15 x 40k (activación)
6 x 90k
6 x 95k
4 x 100k, no ha estado mal
B. Remo 45º agarre falso prono 3 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
12 x 70k
12 x 80k
12 x 80k, respetando escrupulosamente la contracción isodinámica
C. Polea alta agarre Gironda 3 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
12 x 40k
12 x 50k
10 x 50k, ídem, contrayendo en pausa, buenas sensaciones
D1. Remo con mancuerna 2 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
15 x 20k por lado
15 x 20k por lado
D2. Dorsal Platón en polea baja 2 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
15 x 25k por lado
15 x 25k por lado, esta versión en polea baja es igual de interesante que la otra, y quizás más dura
E. Curl barra Z predicador 3 x 6 (isodinámica 2", 2012, 100%, 90")
7 x 42,5k
5 x 47,5k
7 x 42,5k, por ahora no puedo subir mucho más sin perjudicar la técnica
F. Curl martillo 3 x 8 (isodinámica 1", 2011, 100%, 90")
8 x 18k por brazo
8 x 18k por brazo
8 x 18k por brazo, es un curl martillo alterno, es decir, en realidad son 16 repeticiones, ocho con cada brazo
G. Tríceps polea alta con cuerda 3 x 10 (normal, 2011, 100%, 45")
10 x 25k
10 x 30k
10 x 30k, breve contracción al estirar la cuerda
H. Extensión mancuerna tras la cabeza 3 x 10 (normal, 2010, 100%, 45")
10 x 10k por brazo
10 x 10k por brazo
10 x 10k por brazo, aquí el tríceps comenzaba a suplicar clemencia, y los pesos ya no eran los que cabría esperar de estar frescos
I1. Tríceps polea alta agarre ancla supino 2 x 12 (última descendente, 2011, 100%, 0")
12 x 20k
15 x 15k + 12 x 20k
I2. Patada tríceps en polea 2 x 12 ( normal, 2011, 100%, 60")
12 x 5k
12 x 5k, perdonadme por ser tan marica, pero el tríceps estaba exhausto, y la tensión de la polea no me permitía completar la serie con más peso
20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen
Completado todo en hora y cuarenta minutos. Un gran entrenamiento, con fuerza, resistencia, y mucho sudor. Hacía tiempo que no me veía así los brazos, espero producir una nueva adaptación contra natura.
Joder Platon.... como nos parecemos en tus rutinas! me gusta mucho la estructura que le das..... te digo lo mismo que me dices tú... lúcida y metódica..... muy buena y además, nos parecemos hasta en los pesos que movemos en preses y curls.
me suscribo a tu diario... lástima no haberlo leido antes! _coti_
Platon1
Gnosti te auton
Va por ustedes.
A la noche trataré de hacerme alguna foto.