Los días pesados de mis rutinas, pueden parecer pocas series. Se puede pensar "sólo cuatro series de sentadilla, qué bajo volumen".
Pero cuando cargas un peso tal que cada serie es un reto, una lucha de vida o muerte, e incluso sientes la amenaza antes de tocar la barra, sin ninguna garantía de éxito, eso es intensidad.
Yo prácticamente nunca sé si voy a completar la serie o si me voy a partir por la mitad cuando entreno pesado. Y siempre trato de subir un poco más o hacer más repeticiones, no basta con repetir lo que sabes que puedes levantar.
Y termino destrozado. Después me recupero bien, pero la sesión en sí pone a prueba la capacidad de sufrimiento y la voluntad.
Esto también se cultiva, y se adquiere con el tiempo. Normalmente un principiante no puede entrenar así, ni lo recomiendo, y puede asimilar mejor un volumen alto porque su capacidad para imprimir intensidad está limitada.
Las rutinas son sólo una especie de "plantilla", de partitura general. Quita, añade o cambia instrumentos y acordes según te parezca.
Sentadilla está bien en lugar de peso muerto, yo hago peso muerto porque llevo mucho con la sentadilla.
Tienes volumen más de que sobra para el pectoral en esa rutina. Puedes cambiar los fondos por el press power si quieres.
Respecto a la dieta, digo lo mismo que los compañeros. Dos kilos "limpios" cuestan mucho más ganarlos que cuatro kilos "sucios", aunque la proporción de músculo sea la misma.
Perder el miedo a taparse un poco te permitirá ganar más músculo en el mismo periodo tiempo, y dado que no tendrás problemas para definir, yo me decantaría por esa opción.
que efectos tiene esas sustancias aparte de quemar grasa.
Me he planteado su utilización para la fase de definición extrema, dentro de unos meses. Es un tema controvertido porque la efedrina no se obtiene sin receta, aunque hace años no era necesaria.
Tengo que discurrir más sobre ello. Hace años tuve acceso a la primera versión de Hydroxicut que incluía efedra en su composición, y ciertamente es una susbtancia muy poderosa.
Fue en una época en la que entrenaba con poco conocimiento, y era bastante crédulo con los quemadores de grasas comerciales.
Creo que no se puede decir mucho más por aquí.
