Nueva prueba, mezclar dieta clásica y atkins como lo véis??

[pove__10]

Hola a todos,

Bueno, como todavía hay tiempo hasta el verano, voy a hacer una prueba mas.

He leido los comentarios sobre mi dieta de mantenimiento, y casi todos me indicáis que faltan grasas.

También me he informado sobre las grasas en las dietas y sobre Atkins.

He pensado en hacer un periodo mi dieta actual y otro periodo Atkins.

Los valores de las dietas que me he preparado son:


ACTUAL: 1909 kCAL 236,35g PROTE 146,8g HC 25,9g GRASA
ATKINS: 1984kcal , 205,1 g PROTE 29g HC 97,2g GRASA

que periodos podría alternar?? 1 semana cada una?? 1 día cada una??

Como véis los valores, teniendo en cuenta que mis requerimientos de mantenimiento son unas 2100Kcal?? Se que me faltan pero lo hago así porque las madres siempre echan algo mas al plato, jejeje

Gracias

 

[Session]

Más tiempo.

Yo solo te advierto que las semanas que dejes la dieta cetogénica te vas a notar hinchado, por lo menos eso me pasa a mí el día de "carga"_beber_. Ten en cuenta que en déficit de hidratos de carbono también podrías perder explosividad en el entrenamiento de forma paulatina.

Alternando de una semana en una semana creo que no vas a notar cambios, yo estaría con la dieta cetogénica mínimo 15 días_futbol_.

Por lo demás solo me queda la duda de cuál sería tu fuente de hidratos de carbono, que me imagino que sería de verdura_porro_.

 

[pove__10]

Yo solo te advierto que las semanas que dejes la dieta cetogénica te vas a notar hinchado, por lo menos eso me pasa a mí el día de "carga"_beber_. Ten en cuenta que en déficit de hidratos de carbono también podrías perder explosividad en el entrenamiento de forma paulatina.

Alternando de una semana en una semana creo que no vas a notar cambios, yo estaría con la dieta cetogénica mínimo 15 días_futbol_.

Por lo demás solo me queda la duda de cuál sería tu fuente de hidratos de carbono, que me imagino que sería de verdura_porro_.

Mi fuente de HC en Atkins son 1 rebanada de pan integral y la verdura.

15 días sin HC... puedo quedarme hiper mega seco ya mismo... quiero apurar un poco mas a la primavera para verme hasta los huesos, no crees??

 

[Session]

Mi fuente de HC en Atkins son 1 rebanada de pan integral y la verdura.

15 días sin HC... puedo quedarme hiper mega seco ya mismo... quiero apurar un poco mas a la primavera para verme hasta los huesos, no crees??

De eso se trata, de quedarse más seco que la mojama_prohibir_. Yo decía dos semanas para entrar en cetosis y aprobecharla al máximo.

Y eso de pan... Atkins... el se revolvería en su tumba, si me dices que es pan de molde... peor aún. El pan, sea blanco, integral, centeno o de lo que sea siempre tiene índice glucémico alto, y es una de las cosas que hay que evitar a toda costa, yo de un tiempo a esta parte ya estoy "acostumbrado" a zampar las latas de atún, paté, embutido y queso a palo seco, es más te aseguro que cuanto más tiempo he pasado sin comer pan, menos ganas tengo de consumirlo, se me hace muy extraño no tener necesidad de comer pan con un filete, me lo puedo comer con algo de verdura y fuera. Hasta las lasañas sin placas que me hago.

Y sobre el pan de molde, mi apreciación personal es que es un "bollo" más que pan en sí_latigo2_.

Prueba a hacerte tu propio pan de pollo y pan de atún si ves que el pan te es indispensable_barbacoa_.

Si te parece mucho dos semanas, prueba con una semana y a ver que tal, lo mismo realmente notas resultados bien visibles, yo de hecho tras varios meses, noto cambios en menos de una semana, simplemente con el "deshinchazón".

 

[pove__10]

De eso se trata, de quedarse más seco que la mojama_prohibir_. Yo decía dos semanas para entrar en cetosis y aprobecharla al máximo.

Y eso de pan... Atkins... el se revolvería en su tumba, si me dices que es pan de molde... peor aún. El pan, sea blanco, integral, centeno o de lo que sea siempre tiene índice glucémico alto, y es una de las cosas que hay que evitar a toda costa, yo de un tiempo a esta parte ya estoy "acostumbrado" a zampar las latas de atún, paté, embutido y queso a palo seco, es más te aseguro que cuanto más tiempo he pasado sin comer pan, menos ganas tengo de consumirlo, se me hace muy extraño no tener necesidad de comer pan con un filete, me lo puedo comer con algo de verdura y fuera. Hasta las lasañas sin placas que me hago.

Y sobre el pan de molde, mi apreciación personal es que es un "bollo" más que pan en sí_latigo2_.

Prueba a hacerte tu propio pan de pollo y pan de atún si ves que el pan te es indispensable_barbacoa_.

Si te parece mucho dos semanas, prueba con una semana y a ver que tal, lo mismo realmente notas resultados bien visibles, yo de hecho tras varios meses, noto cambios en menos de una semana, simplemente con el "deshinchazón".

Yo no necesito el pan, pero es simplemente por llegar a los requerimientos y meter algo de hc antes de entrenar junto con el pavo y las almendras...

 

[Pureta]

Yo no necesito el pan, pero es simplemente por llegar a los requerimientos y meter algo de hc antes de entrenar junto con el pavo y las almendras...

Si antes te ha ido bien ¿por qué vas a cambiar?
¿Haces mucho aeróbico? Porque eso puede ser problemático, según sea de alta la intensidad, con dietas muy bajas en HCs.
¿Cuánto mides y pesas para mantenerte con 2.100 kca?

 

[pove__10]

Si antes te ha ido bien ¿por qué vas a cambiar?
¿Haces mucho aeróbico? Porque eso puede ser problemático, según sea de alta la intensidad, con dietas muy bajas en HCs.
¿Cuánto mides y pesas para mantenerte con 2.100 kca?

La verdad que me va bien con la dieta que tengo actualmente. Me mantengo ente 8-9% de grasa, pero mi objetivo este año es bajar a 6% con el mayor músculo posible.

Mido 1.75 y peso 75kg.

Según he leido, para afinar en la definición al máximo viene bien la cetogénica y quería probar a ver que tal...

 

[Pureta]

La verdad que me va bien con la dieta que tengo actualmente. Me mantengo ente 8-9% de grasa, pero mi objetivo este año es bajar a 6% con el mayor músculo posible.

Mido 1.75 y peso 75kg.

Según he leido, para afinar en la definición al máximo viene bien la cetogénica y quería probar a ver que tal...

A mí me dá la impresión de que son dietas para gente que tiene mala sensibilidad a la insulina y problemas con los carbos.

La verdad es que no sé si alguien ha llegado a un 6% de grasa sólo con dieta.

Pero bueno, si has sido disciplinado con otras dietas, ya nos contarás como te vá.

 

[pove__10]

A mí me dá la impresión de que son dietas para gente que tiene mala sensibilidad a la insulina y problemas con los carbos.

La verdad es que no sé si alguien ha llegado a un 6% de grasa sólo con dieta.

Pero bueno, si has sido disciplinado con otras dietas, ya nos contarás como te vá.

El año pasado yo llegué al 6,5% solo con dieta.

de momento voy a probar con calorias de mantenimiento a ver que tal me va. Dependiendo de resultados, haré la definición similar o hago la del año pasado.

 

[Raidenx]

Hola a todos,

que periodos podría alternar?? 1 semana cada una?? 1 día cada una??

Como véis los valores, teniendo en cuenta que mis requerimientos de mantenimiento son unas 2100Kcal?? Se que me faltan pero lo hago así porque las madres siempre echan algo mas al plato, jejeje

Gracias

No tendría sentido alternar las dietas ni una semana y mucho menos un día, no se si te habrás fijado en las distintas fases de la dieta Atkins, pero para hacerla bién tendrías que hacerla como mínimo 1 mes o mes y medio.

2100 Kcal de mantenimiento? las veo escasas para ti Pove, con la musculatura que tienes y tu actividad, supongo que entrenarás 4-5 veces por semana y con cardio de por medio, me equivoco?


Slds

 

[JIMENEZES]

Yo lo veo un poko kamikaze, pove.....las keto son un delirio al q solo debes recurrir en kasos graves..como apunta pureta

ten en cuenta q en una keto necesitas un tiempo de adaptacion minimo 15 dias y una vez hecho el cambio metabolico cambiar... Es jugar con el metabolismo ,,, no lo veo claro ,,, y te lo digo yo que he hecho y hago todo tipo de cosas absurdas con la dieta..

 

[pove__10]

No tendría sentido alternar las dietas ni una semana y mucho menos un día, no se si te habrás fijado en las distintas fases de la dieta Atkins, pero para hacerla bién tendrías que hacerla como mínimo 1 mes o mes y medio.

2100 Kcal de mantenimiento? las veo escasas para ti Pove, con la musculatura que tienes y tu actividad, supongo que entrenarás 4-5 veces por semana y con cardio de por medio, me equivoco?


Slds

Entreno 5-6 días por semana, con 20-25 min de cardio por lo menos 3 días.

Pero mi resto del día es muy sedentario, sentado en la ofi durante toda la jornada laboral... hasta las 19:30 que voy a entrenar.

En serio, ahora con 2100kcal diarias y el sábado comiendo algo de guarreria me mantengo en el mismo peso.

No pretendo hacer Atkins, solo alternar dias altos y nulos en carbos, para que nunca llegue a almacenar excesos de glucógeno y tire de las grasas al entrenar...

 

[pove__10]

Yo lo veo un poko kamikaze, pove.....las keto son un delirio al q solo debes recurrir en kasos graves..como apunta pureta

ten en cuenta q en una keto necesitas un tiempo de adaptacion minimo 15 dias y una vez hecho el cambio metabolico cambiar... Es jugar con el metabolismo ,,, no lo veo claro ,,, y te lo digo yo que he hecho y hago todo tipo de cosas absurdas con la dieta..

No quiero seguir una dieta Atkins 15 días.

Creo que nos parecemos un poco tu y yo ehh.. buscamos la perfección siempre...

Es una idea que me ha surgido, intercalar dias altos en carbos con días nulos en carbos y altos en grasas. A ver que tal, la idea no es mala no??

 

[JIMENEZES]

No quiero seguir una dieta Atkins 15 días.

Creo que nos parecemos un poco tu y yo ehh.. buscamos la perfección siempre...

Es una idea que me ha surgido, intercalar dias altos en carbos con días nulos en carbos y altos en grasas. A ver que tal, la idea no es mala no??

YO ESO , EN CIERTO MODO LO HAGO ,,, CUANDO TOMO MUCHOS HC SIEMPRE PASO OTRO PERIODO CON ELLO MUY BAJOS ..LO QUE PASA ES Q SIEMPRE TIENES EL METABOLISMO MUY ACTIVO PQ NUNCA SE AOSTUMBRA NI EN KAL NI EN CANTIDADES DE MACROS Y ES CIERTO Q QUIZÁ NO SE ACUMULA GRASA... PERO REALMENTE , AUNQUE YO LO HAGA NO SE SI ES BUENO , NO SIQUIERA SE SI OBTENDRIA MEJORES RESULTADOS KON OTROS METODOS MAS NORMALES...EN REALIDAD ES UN METODO DE CARGA-DESACARGA--

YO :
AYER: 1800 KAL- 50GS HC
HOY : 3300 KAL- 400 GS HC _lengua_
MAÑANA : 200 KAL -200 HC...

PUEDES PROBAR ,,, Y NOS CUENTAS...

 

[pove__10]

YO ESO , EN CIERTO MODO LO HAGO ,,, CUANDO TOMO MUCHOS HC SIEMPRE PASO OTRO PERIODO CON ELLO MUY BAJOS ..LO QUE PASA ES Q SIEMPRE TIENES EL METABOLISMO MUY ACTIVO PQ NUNCA SE AOSTUMBRA NI EN KAL NI EN CANTIDADES DE MACROS Y ES CIERTO Q QUIZÁ NO SE ACUMULA GRASA... PERO REALMENTE , AUNQUE YO LO HAGA NO SE SI ES BUENO , NO SIQUIERA SE SI OBTENDRIA MEJORES RESULTADOS KON OTROS METODOS MAS NORMALES...EN REALIDAD ES UN METODO DE CARGA-DESACARGA--

YO :
AYER: 1800 KAL- 50GS HC
HOY : 3300 KAL- 400 GS HC _lengua_
MAÑANA : 200 KAL -200 HC...

PUEDES PROBAR ,,, Y NOS CUENTAS...

Yo las calorias las mantengo, solo que un día meto 200g de hc y 30g de grasas y al día siguiente 17g de hc y 110g de grasas.

Voy a empezar esta semana, supongo que en 2-3 semanas sacaré algo en claro...

 

[Hdos]

No quiero seguir una dieta Atkins 15 días.

Creo que nos parecemos un poco tu y yo ehh.. buscamos la perfección siempre...

Es una idea que me ha surgido, intercalar dias altos en carbos con días nulos en carbos y altos en grasas. A ver que tal, la idea no es mala no??

Pues yo es básicamente lo que hago y me va genial. En concreto 1 día alto en CH y bajo en grasa por cada 2 altos en grasa.

 

[pove__10]

Pues yo es básicamente lo que hago y me va genial. En concreto 1 día alto en CH y bajo en grasa por cada 2 altos en grasa.

Si al final todos hacéis lo mismo que yo voy a hacer!!!!!

 

[Hdos]

jajaja ya te digo, aunque yo lo estoy usando para volumen, llevaré haciéndolo como un mes, más o menos..

 

[pove__10]

DIETA ALTO EN GRASAS

DESAYUNO
Lata sardinas tomate 65g
Queso roquefort 50g
Clara de huevo 100g
Yema de huevo 20g

MEDIA MAÑANA
Clara de huevo 100g
Yema de huevo 20g
Jamón 50g

COMIDA
Brócoli 250g
Pavo / Pollo/ternera 200g


MERIENDA PRE
Pechuga pavo Barra 100g
Almendras 30g


CENA POST
Judias Verdes/Puré 100g
Pescado 200g
Queso manchego 50g


ANTES DE DORMIR
Almendras 30g

Como la véis???

 

[Hdos]

DIETA ALTO EN GRASAS

DESAYUNO
Lata sardinas tomate 65g
Queso roquefort 50g
Clara de huevo 100g
Yema de huevo 20g

MEDIA MAÑANA
Clara de huevo 100g
Yema de huevo 20g
Jamón 50g

COMIDA
Brócoli 250g
Pavo / Pollo/ternera 200g


MERIENDA PRE
Pechuga pavo Barra 100g
Almendras 30g


CENA POST
Judias Verdes/Puré 100g
Pescado 200g
Queso manchego 50g


ANTES DE DORMIR
Almendras 30g

Como la véis???

La mía de hoy se ha parecido bastante en cuento a los alimentos de los que tomar la grasa. La veo bien. Aunque cuidado con los CH de los frutos secos, yo los meto una vez o dos por semana. Intento que sea realmente un día 0 CH que no provengan de vegetales.