Diario de Platón

Txemagomez dijo:
muy buena la explicacion de tu dieta que has colgado
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Platón, yo no he podido abrirlo, no se por qué pero no me dejaba... ¿Lo puedes poner con otro servidor si no es mucha molestia? Tengo curiosidad por verla. _lengua_
 
Tyhr dijo:
Platon a mas se de temas de salud mas acojonado estoy.
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Tyhr, no es para acojonarse, como tú dices, sino para estar atento y no ir por la vida creyendo todo lo que "nos venden" los medios de comunicación, la publicidad, las industrias farmaceuticas... Yo pienso que para poder tener criterios para eligir qué opción tomar en tu vida has de tener información respecto al tema (salud, nutrición... como si te quieres comprar un coche).

Yo suelo decir mucho que "es más feliz el que menos sabe", pero date cuenta que la información es poder... _contrato_
 
Podéis descargar mi nueva dieta de volumen, espero que ahora sin problemas, de aquí:


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Como sabéis, empleo para volumen una dieta de tipo equilibrado (la mitad de la energía procede de los carbohidratos, la otra mitad de las grasas, pero no se mezclan en la misma comida) que es preferible a una predominante en carbohidratos para mi somatotipo.

http://oi56.tinypic.com/5ytele.jpg

Con el nuevo concepto, la dieta se estructura con porciones, que pueden ser de proteína, de grasa, de lácteos, de verdura, etc, pudiendo combinar una gran variedad de alimentos que son equivalentes en cuanto a macronutrientes y calorías.

http://oi54.tinypic.com/2ir2jgw.jpg

Por ejemplo, si para la comida debo ingerir 3 porciones de proteína, consulto la lista de alimentos de proteína, que está en la última hoja de la dieta, y observo que una porción de proteína pueden ser 110 gramos de pollo, 90 de atún al natural, o cinco claras de huevo, entre otras opciones. Así que para completar las 3 porciones de proteína, podré comer 330 gramos de pollo, 270 gramos de atún al natural o quince claras de huevo. También es posible comer una porción de uno y otras porciones de otros distintos.

Esto permite una gran flexibilidad mientras que se garantiza una dieta adecuada. En principio, DDR2.0 permitirá escoger entre el modo de alimentos individuales y el modo de porciones al diseñar la dieta.
 
Última edición:
Entrenamiento de hoy, y primera vez en dos semanas que logro volver a entrenar las piernas:

J:
Tipo: Piernas y abdomen - predominio agotamiento

A1. Extensión cuádriceps 4x10 (2/1, 5010-80%-0”) 40kg por pierna, alterno y resistido
A2. Sentadilla frontal 4x5/5/10/10 (normal, 2010-100%-60") 100,100,80,80kg (siendo la primera vez, es probable que suba pesos pronto, sobre todo en las series de 5 reps.)

B1. Curl femoral 4x10 (2/1, 5010-80%-0”) 25kg (dolorosas excéntricas 2/1)
B2. Peso muerto 4x5/5/10/10 (normal, 2010-100%-60") 100,100,80,80 (puedo levantar más peso, tras un tiempo sin entrenar piernas, debo recuperar el tono)

C1. Gemelo máquina de pie 3x8 (2/1, 5010-80%-0”) 80kg
C2. Sóleo sentado 3x6 (normal, 2010-100%-60") 45kg

D1. Contracción en polea alta 3x20 (normal, 2010-100%-0") 40kg
D2. Leñador en polea alta alternado 3x30 (explosivo, 1010-100%-0") 25kg
D3. Patada de rana 3xfallo (explosivo, 1010-100%-60")


Las superseries de preagotamiento son una técnica de alta intensidad que a mi entender, producen una de las mejores relaciones entre el volumen de trabajo y el desarrollo producido. Son de gran dureza, como hemos indicado otras veces, y no suelen ser populares porque obligan a reducir los pesos utilizados. Como siempre digo, si el objetivo es la hipertrofia de los músculos y no del ego, es altamente recomendable probar esta técnica alguna vez, aunque fuera en un sólo grupo muscular (es ideal para los grupos atrasados o reticentes a crecer).

La fórmula básica es:

1- Un ejercicio de aislamiento del músculo objetivo (ejemplo: cruces de poleas)
2- Al terminar el primero y sin descanso, realizar un ejercicio compuesto para el mismo músculo objetivo (ejemplo: press de banca)
3- Descansar un minuto y volver a empezar.

Puede utilizarse cualquier rango de repeticiones, pero recomiendo probar con hacer el primer ejercicio de aislamiento a 10, y el segundo compuesto a 5. :)

Una sola de estas superseries, equivale a cuatro o cinco series ordinarias en términos de desarrollo e intensidad.
 
Última edición:
Buenos entrenos.
Por cierto, con tantos ejercicios de abdominales te vas a poner como el culturista favorito del foro.
 
Joder tío ¡valla pedazo de entrenamiento duro! cuando te pongas en forma no vas a tener discos suficientes para cargar,jajaja
Muchas gracias por explicar tan bien, los entrenamientos con superseries de preagotamiento, tiene que ser un trabajo duro, pero a la fuerza efectivo.
Un saludo
 
Muy buena sentadilla frontal.
Me parece muy prudente la anotacion que haces sobre el peso muerto.

Suerte!
 
Buen entreno, muy buena sentadilla!
Me gusta eso de: '' no entrenar el ego '' __genial__ jaja.

Por cierto, me recomiendas hacer mañana 2/1 en extensiones cuadriceps?

Lo de las series de preagotamieno en SS las probare el proximo miercoles que me toca enfasis en pecho, a ver que tal.



Por cierto, a ver si sabes el porqué me ocurre esto:
Pues a ver, los cuadriceps es el unico musculo que no se me marca(unicamente un poco la parte del vasto interno y externo), y haciendo fuerza y tal veo que esta duro el cuadriceps, asi que me preocupo, ya que todos los musculos se me marcan bien y tal, excepto las piernas.
¿Puede que sea porque necesite mas hipertrofia y que crezcan mas para desarrollar los musculos?¿O tal vez cuando defina ya se marquen bien?
Tengo entendido que las piernas es un grupo que a todo el mundo le cuesta mucho hacer crecer y demas... pero no se.

A ver que opinas.

Saludos!
 
06marcos06 dijo:
Buen entreno, muy buena sentadilla!
Me gusta eso de: '' no entrenar el ego '' __genial__ jaja.

Por cierto, me recomiendas hacer mañana 2/1 en extensiones cuadriceps?

Lo de las series de preagotamieno en SS las probare el proximo miercoles que me toca enfasis en pecho, a ver que tal.



Por cierto, a ver si sabes el porqué me ocurre esto:
Pues a ver, los cuadriceps es el unico musculo que no se me marca(unicamente un poco la parte del vasto interno y externo), y haciendo fuerza y tal veo que esta duro el cuadriceps, asi que me preocupo, ya que todos los musculos se me marcan bien y tal, excepto las piernas.
¿Puede que sea porque necesite mas hipertrofia y que crezcan mas para desarrollar los musculos?¿O tal vez cuando defina ya se marquen bien?
Tengo entendido que las piernas es un grupo que a todo el mundo le cuesta mucho hacer crecer y demas... pero no se.

A ver que opinas.

Saludos!
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Depende del somatotipo. Cuanto más ectomorfo, por lógica, más problemas para desarrollar las piernas.

Si tienes tendencia a pesar poco (ectomorfo), las piernas no necesitan cargar mucho peso y por tanto, por motivos genéticos, te costará más desarrollarlas.
Si tienes tendencia a pesar mucho (endomorfo), tus piernas tienen que estar preparadas para cargar con mucho peso y por tanto, crecerán mucho mejor.

En tu caso, es normal que te cueste más desarrollarlas y que tengas que darles más énfasis. Por otra parte, unas piernas "flojas" limitarán el desarrollo del resto del cuerpo porque no estarán preparadas para cargar el peso de un torso grande.
Quizás cuando termines esta rutina te viniera bien una especialización de piernas para evitar limitaciones y a partir de ahora darles más duro.

Saludos.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Depende del somatotipo. Cuanto más ectomorfo, por lógica, más problemas para desarrollar las piernas.

Si tienes tendencia a pesar poco (ectomorfo), las piernas no necesitan cargar mucho peso y por tanto, por motivos genéticos, te costará más desarrollarlas.
Si tienes tendencia a pesar mucho (endomorfo), tus piernas tienen que estar preparadas para cargar con mucho peso y por tanto, crecerán mucho mejor.

En tu caso, es normal que te cueste más desarrollarlas y que tengas que darles más énfasis. Por otra parte, unas piernas "flojas" limitarán el desarrollo del resto del cuerpo porque no estarán preparadas para cargar el peso de un torso grande.
Quizás cuando termines esta rutina te viniera bien una especialización de piernas para evitar limitaciones y a partir de ahora darles más duro.

Saludos.
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Si eso tenia pensado, centrarme en las piernas.
Pero tal vez sea obsesion mia, porque claramente las tengo mejor que cualquier persona que no entrena, y que amigos mios que entrenan.
Lo unico que digo es que no se me diferencia las partes(tal vez sea culpa de las fotos que veo en internet de culturistas superdefinidos y ''ultramegahipertrofiados''), y claro al no verme en las piernas ni un poco asi ya pienso mas.


Saludos!
 
06marcos06 dijo:
Buen entreno, muy buena sentadilla!
Me gusta eso de: '' no entrenar el ego '' __genial__ jaja.

Por cierto, me recomiendas hacer mañana 2/1 en extensiones cuadriceps?

Pruébalo, y disfruta. Haz la excéntrica lenta, de 4 segundos por ejemplo. No olvides que debes cargar menos peso en el total del ejercicio, si haces 10 repeticiones, carga en torno al 80% del peso, porque es suficiente, al añadir intensidad, normalmente se reduce el peso o el volumen.

Lo de las series de preagotamieno en SS las probare el proximo miercoles que me toca enfasis en pecho, a ver que tal.

Son ideales para romper un estancamiento, el músculo se congestiona y arde, y lo sentirás mucho mejor.
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Respecto a lo que preguntas de las piernas, estoy de acuerdo con Killing. No conozco a endomorfos que tengan malas piernas, mientras que los ectomorfos suelen tener dos palillos.
 
06marcos06 dijo:
Si eso tenia pensado, centrarme en las piernas.
Pero tal vez sea obsesion mia, porque claramente las tengo mejor que cualquier persona que no entrena, y que amigos mios que entrenan.
Lo unico que digo es que no se me diferencia las partes(tal vez sea culpa de las fotos que veo en internet de culturistas superdefinidos y ''ultramegahipertrofiados''), y claro al no verme en las piernas ni un poco asi ya pienso mas.


Saludos!
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Da igual cómo las tengan los demás. Si tú te las ves pequeñas, entrénalas más para vértelas bien. En eso consiste esto.

Saludos.
 
Platon dijo:
Respecto a lo que preguntas de las piernas, estoy de acuerdo con Killing. No conozco a endomorfos que tengan malas piernas, mientras que los ectomorfos suelen tener dos palillos.
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Seré el primer ectomorfo que luche y venza contra la ley de la genetica en piernas!! jaja.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Da igual cómo las tengan los demás. Si tú te las ves pequeñas, entrénalas más para vértelas bien. En eso consiste esto.

Saludos.
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Que buena frase y que razon.
Pero es raro tio, yo soy una persona que voy mejorando y tal pero nunca me quedo agusto y pienso que voy mal(pero no, todo el mundo dice que estoy muy bien...) y quiero mas.
Tal vez sea un problema, pero de los buenos... jajaja.

Saludos.
 
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