Buena distribución, me gusta más esta que la original, en la que pretendías entrenar 3 días a la semana los brazos.
El lunes darle prioridad a las excéntricas está bien, pero tampoco hay que descuidar la parte concéntrica. Por lo que he leído, es cierto que la parte excéntrica es la que más beneficios da, pero principalmente aumenta la fuerza en la parte concéntrica. Es decir, puedes ganar muchísima fuerza en las excéntricas, que seguirás teniendo casi la misma fuerza de siempre en las concéntricas. Entrenando sólo la fase concéntrica también se nota esa diferencia, pero no es tan pronunciada. Os dejo aquí una tabla comparativa.
Otra cosa muy curiosa que he leído es sobre el uso de cadenas y bandas elásticas, que hasta ahora no había entendido. Si estamos haciendo sentadillas por ejemplo, el comienzo es la parte más dura y la que va a limitar el peso total que seamos capaces de levantar. Usando cadenas, conforme vamos subiendo, las cadenas empiezan a colgar más, y por tanto, pesan más. Es decir, en la parte más dura, las cadenas pesarán poco, pero conforme vamos acercándonos a la parte más fácil, van pesando más, haciendo que el entrenamiento sea igual de duro.
Esto puede ser muy útil para evitar que una parte dura del movimiento limite el desarrollo del músculo en general.
Según lo que leimos de Thibaudeau en su foro, patrono de este diario, los músculos de empuje (pecho, tríceps y hombros) son los que mejor responden a este tipo de entrenamientos.
¿Has pensado en hacer uso de este tipo de técnicas?
Un saludo.
