Y si alguien tiene oportunidad de ampliar la información sobre las ventajas de trabajar con agarres anchos (fat grips) lo agradecería, pues no estoy muy informado.
Puedes hecharle un vistazo al libro de dinosaur training.
Te pongo aqui algo tambien:
P. Quiero levantar pesos mas grandes. El único problema es que no tengo fuerza suficiente en el agarre debido a que mi muñeca y mi antebrazo son débiles. Los entreno dos veces por semana, pero aún no puedo tener el agarre de hierro que tienen los levantadores de potencia. ¿Qué rutina me podría recomendar para lograr ese agarre y desarrollar fuerza en el antebrazo y la muñeca?
R. Desarrollando un Agarre Fuerte
Esta es la alternativa moderna a los aparatos de resistencia fija que venden en casi todos los almacenes de deportes. Ofrecen la ventaja de ser más cómodas y ajustables que los aparatos ya cargados, que no se acomodan al tamaño de la mano de todo el mundo, ni a los niveles de fuerza. Lo mas importante cuando se usa una máquina de agarre, es sólo usar los músculos de la mano. Dependiendo de la orientación de las manijas, uno tiene la tendencia a usar los trapecios o los retractores de la escápula para completar el rango de movimiento.
Las mejores máquinas en el mercado con Cybex, Atlantis y Hammer.
Los autores de fisicoculturismo han recomendado cosas tontas como cargar platos de Vaselina para hacer su agarre mas duro.
Esto podría sorprenderlo, pero el diámetro del agarre en barras y mancuernas es muy importante. Soy un proponente del uso de barras y mancuernas extra gruesas. En mi lugar de entrenamiento tenemos mancuernas de agarre extra grueso que van desde 10 hasta 195, con incrementos de 2 libras. Mis colegas Chad Ikea y Fletcher Brooks, también tienen mancuernas con agarre grueso como una herramienta para desarrollar fuerza en el agarre y los antebrazos rápidamente.
La idea de usar agarres gruesos no es del todo nueva. Alan Calvert, uno de los padres del entrenamiento de pesas, las recomendó en 1924 en su libro Super-Strength. Yo defiendo el uso de agarres gruesos por las siguientes razones:
Incrementa la activación de unidades motoras. Aun cuando es necesario investigar esto mas rigurosamente, mi colega Jerry Telle ha demostrado una mayor actividad eléctrica que en movimientos con mancuernas comunes. Entre mas unidades motoras utilice y entre mas alta sea tasa de activación, más rápido ganará fuerza. Uno de los factores que pueden estar adicionado a esta mayor utilización de unidades motoras con las barras gruesas, es el miedo. Cuado practica un press banco (bench press) con una barra de 3 pulgadas de diámetro, por ejemplo, el miedo de que la barra caiga, tiende a concentrar a mente. Como lo pone mi amigo médico Howie Young, no puede hacer ninguna repetición con un piloto automático mental, cuando usa barras gruesas. Todo las personas que conozco que entrenan con agarre grueso, han encontrado que pueden cargar en 10% y 12% mas peso cuando usan los agarres estándar. Le he preguntado a algunos quiroprácticos y neurólogos cuál es el mecanismo específico responsable de este incremento en fuerza. La mejor explicación que he oído es que trabajar con agarres gruesos para después regresar a los estándar puede suprimir un reflejo inhibitorio que normalmente aparece cuando se usan agrres estándar.
El uso de agarres gruesos construye fuerza funcional. En la vida real, cuando empuja o jala algo, lo que está agarrando normalmente tiene un mayor diámetro que el estándar de unas mancuernas. En las competencias de strongman, la fuerza del agarre es el factor limitante en el desempeño. En judo, muchos luchadores fallan al tomar control de su oponente en la posición de pié, porque no entrenan de manera efectiva su agarre.
El uso de agarres gruesos se encarga del entrenamiento de agarre y antebrazo. Cada persona que he puesto a entrenar con agarres gruesos, incrementa la fuerza de su agarre y el desarrollo de sus antebrazos. Entre mas grande sea el diámetro mas difícil será para los dedos, el pulgar, muñeca y antebrazos. Encontrará por ejemplo que los músculos que causan la aducción del pulgar, quedan bastante cansados cuando empieza a usar agarres gruesos. El incremento en la fuerza del agarre, le permitirá evitar el uso de straps para dominadas (chins) y remos (rows). La fuerza que desarrolla por estos ejercicios, será así mas funcional. Vic Boff y sus colegas del grupo Oldtime Barbell and Strongmen han dicho repetidamente que una de las mayores diferencias entre los “antiguos” y los amigos de hoy día, es la fuerza del agarre.
Recomiendo altamente el uso de barras y mancuernas gruesas para todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo e inclusive para peso muerto (deadlift). Para los movimientos de presses con barras gruesas (presses sentados, inclinados, en el banco, etc.), le sugiero hacer los ejercicios en un power rack con los pines de seguridad, porque se le podría caer la barra. Si nunca ha usado agarres gruesos, puede estar seguro que experimentará incrementos en fuerza y tamaño.
Las barras y mancuernas gruesas las puede encontrar en varios lugares. Para los dueños de gimnasios, los tipos comerciales de mancuernas gruesas están disponibles en xxxxxxx. Usted puede especificar el diámetro del agarre y pued eordenar mancuernas con incrementos de 2,5 libras. Ellos también ofrecen barras gruesas (2 o 3 pulgadas de diámetros, que sostienen discos olímpicos. La ventaja de las barras gruesas de xxxxxx es que giran como cualquier otra gran barra de calidad.
--Charles Poliquin
Articulo cortesia de Charles Poliquin
