Platon1
Gnosti te auton
Entrenamiento de hoy, un poco decepcionante. En primer lugar, debo decir que hoy me sentía particularmente cansado. He entrenado por la tarde en lugar de por la mañana como acostumbro, y el nivel de energía era algo menor. Además en mi región estamos sufriendo unos cambios de presión atmosférica debida al cambio de tiempo, que nos producen algo de dolor de cabeza y un agotamiento inusual.
Además, que nadie dude que este tipo de rutina produce agujetas y cierto tipo de congestión. Distintas a las de volumen, pero las produce. Sólo hoy me sentía algo aliviado de los dolores musculares (suaves) producidos por el entrenamiento de la semana pesada.
Como nota negativa, no he logrado repetir el 150kg 1RM en press de banca, me he quedado en 145kg. Como nota positiva, avanzo lento pero seguro en peso muerto, hoy hice 1RM con 170kg. Sigue siendo poco para mi peso corporal, pero mi técnica ha mejorado mucho y siento que tengo margen amplio de mejora.
L:
Descanso: Circuito A 120-180", circuito B 20".
A1. Press de banca 5x3/2/1/1/1 (120, 130,140, 145, 145, 145kg)
A2. Peso muerto 5x3/2/2/1/1 (130, 150, 150, 160, 170kg)
A3. Curl con barra de pie 4x3/3/2/-2 NEG (55,55,60,65kg, negativas posibles, mismos pesos que semana pasada, brazos aún doloridos).
B1. Press pecho máquina 2x10
B2. Curl femoral tumbado 2x10
B3. Bíceps polea con cuerda 2x10 (técnica 2/1, concéntrica explosiva-excéntrica lenta, 4011)
Estiramientos balísticos suaves.
Cardio ligero: 10 minutos.
Estoy convencido de que de no ser por los condicionante negativos que tenía hoy, hubiera podido mejorar un poco las marcas, pero sigo sintiéndome satisfecho de este mesociclo de fuerza máxima que está siendo tan duro como revelador.
Además, que nadie dude que este tipo de rutina produce agujetas y cierto tipo de congestión. Distintas a las de volumen, pero las produce. Sólo hoy me sentía algo aliviado de los dolores musculares (suaves) producidos por el entrenamiento de la semana pesada.
Como nota negativa, no he logrado repetir el 150kg 1RM en press de banca, me he quedado en 145kg. Como nota positiva, avanzo lento pero seguro en peso muerto, hoy hice 1RM con 170kg. Sigue siendo poco para mi peso corporal, pero mi técnica ha mejorado mucho y siento que tengo margen amplio de mejora.
L:
Descanso: Circuito A 120-180", circuito B 20".
A1. Press de banca 5x3/2/1/1/1 (120, 130,140, 145, 145, 145kg)
A2. Peso muerto 5x3/2/2/1/1 (130, 150, 150, 160, 170kg)
A3. Curl con barra de pie 4x3/3/2/-2 NEG (55,55,60,65kg, negativas posibles, mismos pesos que semana pasada, brazos aún doloridos).
B1. Press pecho máquina 2x10
B2. Curl femoral tumbado 2x10
B3. Bíceps polea con cuerda 2x10 (técnica 2/1, concéntrica explosiva-excéntrica lenta, 4011)
Estiramientos balísticos suaves.
Cardio ligero: 10 minutos.
Estoy convencido de que de no ser por los condicionante negativos que tenía hoy, hubiera podido mejorar un poco las marcas, pero sigo sintiéndome satisfecho de este mesociclo de fuerza máxima que está siendo tan duro como revelador.
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