Buenas a todos los miembros de este tan querido y apreciado foro por mi parte.
Señores, como mandan los cánones de buena conducta, debo presentarme ante el
respetable, y así mismo dar mis datos básicos para que si lo veis a bién,
podamos entre todos, convertir mi figura, en uno de los guerreros pretorianos
que ayudaron a Leónidas en su lucha de unos pocos 300 contra todo el ejército
persa.
Mi actual hubicación es Sevilla (ciudad del Guadalquivir).
mi edad sobre los 28 años.
mi altura aprox es de 1,80 cms.
peso alrededor de los 81-83 kgs según día y hora.
mi %de grasa corporalo %bf es de el 22%.
No se si con estos datos podremos empezar a hacer una pequeña de idea, no
estoi demasiado gordito, pero tampoco estoi demasiado fuertecito, lo que se
denomina, un muxaxo del montón.
actualmente he montado un mini gym en casa, con algunas cosas básicas y una
máquina comprada en decathlon, que al final de este correo, especifíco modelo y
demas historias de el equipamiento.
¿cual es mi intención?.
hasta que me digais que me lo quite de la caveza, o me animéis a tirar para
alante, mi intención es la de conseguir ponerme de aqui a un año en un 15%de
grasa corporal, me da igual el peso si aumenta, no quiero estar delgadito,
quiero estar fuerte, marcado,lo que se denomina "petado".
como podríais ayudarme si lo veis a bien...
pues en primer lugar ayudándome a decidirme por una de las 2dietas que tengo
por aquí sacada por unos amigos, o bien ayudándome a confeccionar otra tercera
dieta, y ayudándome con algunos ejercícios que realmente tengo bastante
dificultad.
Ahora os digo mas o menos cual es mi actual entrenamiento...
vengo entrenando 5 horas a la semana desde el 15 de septiembre con mancuernas
el banco y una barra curl o barra Z.
tengo actualmente 16 kilos en discos, 2 kgs cada mancuerna y 6 kgs la barra
curl.
todos los días trabajo los mismos músculos por que me han comentado que esté
haciendo esto durante 1 mes:
Hombros, pecho, biceps, triceps, addominales y algo de piernas.
de hombros suelo hacer 10 de press de hombro con mancuernas,(aprox 6 a 8 kgs).
10 x de apertura de brazos (no se como se puede llamar a estolo siento soy muy
nuevo).(6kgs).
10x apertura y suvida de los codos, con los brazos flexionados (sorry por
lo mismo).
-Biceps:
10x3 curl progresivos de 14 18 y 20 kgs.
10x martillo 8kgs
10x concentradas 8kgs.
tríceps:
10x triceps por arriba de la caveza (6 kgs),
10x patada detríceps6 kgs.
pectoral:
10x 3 pectoral con barra curl progresivo 16, 18, 22.
10x apertura con 8kgs.
addominales: 50 x addomianales altos
50 addominales bajos.
el equipamiento actual de mi mini gym particular es:...
como no llevo 15 post no puedo postear links, así que os doi lo básico.
60 kgs de discos de caucho (6x10 kgs), bánco by 460 (decathlon), aparato multifunción donyus bm 970 3d Eléctro (con barra press de 2 MM), barra curl o como le llaman en el gym barra Z. cuerda de tiro para tríceps y triángulo de tiro para dorsales.
grácias y hablamos!
pd: de momento me he comprado en hiperproteinas una pura de esas del 92 para diario de suero d eleche, y una del 92%tambien de lenta asimilación para por las noches.
nada de creatinas y supradin como aporte vitamínico.
un saludo, y grácias!.
Señores, como mandan los cánones de buena conducta, debo presentarme ante el
respetable, y así mismo dar mis datos básicos para que si lo veis a bién,
podamos entre todos, convertir mi figura, en uno de los guerreros pretorianos
que ayudaron a Leónidas en su lucha de unos pocos 300 contra todo el ejército
persa.
Mi actual hubicación es Sevilla (ciudad del Guadalquivir).
mi edad sobre los 28 años.
mi altura aprox es de 1,80 cms.
peso alrededor de los 81-83 kgs según día y hora.
mi %de grasa corporalo %bf es de el 22%.
No se si con estos datos podremos empezar a hacer una pequeña de idea, no
estoi demasiado gordito, pero tampoco estoi demasiado fuertecito, lo que se
denomina, un muxaxo del montón.
actualmente he montado un mini gym en casa, con algunas cosas básicas y una
máquina comprada en decathlon, que al final de este correo, especifíco modelo y
demas historias de el equipamiento.
¿cual es mi intención?.
hasta que me digais que me lo quite de la caveza, o me animéis a tirar para
alante, mi intención es la de conseguir ponerme de aqui a un año en un 15%de
grasa corporal, me da igual el peso si aumenta, no quiero estar delgadito,
quiero estar fuerte, marcado,lo que se denomina "petado".
como podríais ayudarme si lo veis a bien...
pues en primer lugar ayudándome a decidirme por una de las 2dietas que tengo
por aquí sacada por unos amigos, o bien ayudándome a confeccionar otra tercera
dieta, y ayudándome con algunos ejercícios que realmente tengo bastante
dificultad.
Ahora os digo mas o menos cual es mi actual entrenamiento...
vengo entrenando 5 horas a la semana desde el 15 de septiembre con mancuernas
el banco y una barra curl o barra Z.
tengo actualmente 16 kilos en discos, 2 kgs cada mancuerna y 6 kgs la barra
curl.
todos los días trabajo los mismos músculos por que me han comentado que esté
haciendo esto durante 1 mes:
Hombros, pecho, biceps, triceps, addominales y algo de piernas.
de hombros suelo hacer 10 de press de hombro con mancuernas,(aprox 6 a 8 kgs).
10 x de apertura de brazos (no se como se puede llamar a estolo siento soy muy
nuevo).(6kgs).
10x apertura y suvida de los codos, con los brazos flexionados (sorry por
lo mismo).
-Biceps:
10x3 curl progresivos de 14 18 y 20 kgs.
10x martillo 8kgs
10x concentradas 8kgs.
tríceps:
10x triceps por arriba de la caveza (6 kgs),
10x patada detríceps6 kgs.
pectoral:
10x 3 pectoral con barra curl progresivo 16, 18, 22.
10x apertura con 8kgs.
addominales: 50 x addomianales altos
50 addominales bajos.
el equipamiento actual de mi mini gym particular es:...
como no llevo 15 post no puedo postear links, así que os doi lo básico.
60 kgs de discos de caucho (6x10 kgs), bánco by 460 (decathlon), aparato multifunción donyus bm 970 3d Eléctro (con barra press de 2 MM), barra curl o como le llaman en el gym barra Z. cuerda de tiro para tríceps y triángulo de tiro para dorsales.
grácias y hablamos!
pd: de momento me he comprado en hiperproteinas una pura de esas del 92 para diario de suero d eleche, y una del 92%tambien de lenta asimilación para por las noches.
nada de creatinas y supradin como aporte vitamínico.
un saludo, y grácias!.
