supercop1
El Colaborador.
__meparto_ __meparto_ __meparto_
Qué clase de rutina Marcos?
Alta frecuencia? Weider? Flexiones + biceps?
Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
- Start date
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Qué clase de rutina Marcos?
Alta frecuencia? Weider? Flexiones + biceps?
supercop1
El Colaborador.
Una dieta estricta es aquella en la cual se es constante y se respeta. Según creo, Marcos llevó una dieta hipercalórica. Incluso en "definición". Creo recordar.
Cuéntanos mas sobre la rutina Marcos, me has dejado muy tocado.
raskolnikov
Retranca Galega
Tenia una dieta especifica, lo que no se es si la cumple a rajatabla, pero tener la tenia. De unas 3000 calorias o más el muy becerro. Pero bien sabemos que marcos no puede estar quieto un dia sin hacer sus sprints, carreras, cuerda, etc
todo esto viene motivado porque no le gustan las chicas y le escapa como comenta en un post anterior donde dice que le llaman guapo y el escapa corriendo
XD
todo esto viene motivado porque no le gustan las chicas y le escapa como comenta en un post anterior donde dice que le llaman guapo y el escapa corriendo
XD
supercop1
El Colaborador.
JohanMuscles
New member
__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
06marcos06
New member
Jajajajajajajaja. NOOO
No lo pillo. ¿Me lo explicas? jajajajajaja
Ya lo verás luego, es frecuencia 2. Cuando la haga la subo, pero la idea ya la tengo.
Si, desde hace 1 año llevo una dieta estricta.
A veces meto mas kcal y a veces menos, pero tengo un ''minimo'' por asi decirlo que son unas 3000kcal.
Yo nunca hice definicion tio, jajajaja.
Pero es cierto que soy bastante estricto.
Luego la subo, quiero que sea una ''sorpresa'', aunque quizas os parezca una tonteria jajajaja! Pero luego pasate.
Si, siguiendo pautas, unas listas de X alimentos donde voy variando para no aburrirme pero trato de que contengas las mismas kcal.
3200-3500(incluso un pelin mas algun dia de cardio) segun el dietasan, no se si fuese cierto...
Jajajajajaja que cabron. A mi las tias me encantan, hazme caso!! jaja
Exacto, jaja.
Son unos mamones... jaja
ajjaajajajaaj que malas personas !!jajajajaaja
+1 jaja
Ahora subo el entreno, que veo que fui de los pocos que entrenó hoy, por no decir el unico (de los españoles al menos...).
06marcos06
New member
Sentadilla 3x5-5-6 (87.5kg)
Press banca 3x4-4-3 (67.5kg) Bastante bien al menos las reps totales fueron 11, 2 mas que el viernes, a ver si el proximo dia llego a las 5...! Luego quise ver cuantas reps hacia con 60kg, tenia casualidad. Hice 8 reps y eso que iba cansado, bastante bien la verdad. Me sorprendio bastante la verdad, me animó...
Dominadas 3x4-3-3 (32.5kg) En la ultima serie me quite el cinturon y sin descansar hicer 10 reps. No pasa nada, el proximo dia lo haré mejor.
Press inclinado 3x8-8-6 (27.5kg cada mancuerna) (60 seg descanso-50 seg descanso) Bastante bien.
Curl martillo 3x10-10-8 (17.5kg cada mancuerna) (60 seg descanso)
Curl femoral 3x8-8-6 (60kg-65kg-65kg)
Me gustó el entreno de hoy.
Os pongo una cancion que me gusta mucho: This URL has been removed!
Press banca 3x4-4-3 (67.5kg) Bastante bien al menos las reps totales fueron 11, 2 mas que el viernes, a ver si el proximo dia llego a las 5...! Luego quise ver cuantas reps hacia con 60kg, tenia casualidad. Hice 8 reps y eso que iba cansado, bastante bien la verdad. Me sorprendio bastante la verdad, me animó...
Dominadas 3x4-3-3 (32.5kg) En la ultima serie me quite el cinturon y sin descansar hicer 10 reps. No pasa nada, el proximo dia lo haré mejor.
Press inclinado 3x8-8-6 (27.5kg cada mancuerna) (60 seg descanso-50 seg descanso) Bastante bien.
Curl martillo 3x10-10-8 (17.5kg cada mancuerna) (60 seg descanso)
Curl femoral 3x8-8-6 (60kg-65kg-65kg)
Me gustó el entreno de hoy.
Os pongo una cancion que me gusta mucho: This URL has been removed!
06marcos06
New member
No esta no es la nueva, con esta ya llevo unas semanas.
Esta es una version mia de la Madcow.
Luego subo la nueva que quizas haga.
JohanMuscles
New member
Muy buenas esas sentadillas bro! ya estas en los 90kg... El press aumentaron esas reps! Y las dominadas aumentastes en la primera serie! lo de las 10 reps, aveces tambien lo hago, como para terminar de darle caña a las dominadas!
Muy bien bro, sigue asi! _chino_
06marcos06
New member
No, si a los 90kg ya llegué, de echo es mi ultimo 5RM solo que le bajé peso para seguir progresando, a ver que tal va. A ver si al menos llego a los 95kg 5 reps.
JohanMuscles
New member
Mas DPM! hahaha! entonces ya estas en los 95kg! haha! (incluso, creo que ya en los 100kg..)
supercop1
El Colaborador.
Se refiere al personaje de "Regreso al FUTURO".
06marcos06
New member
Hasta que no lo levante no puedo decirlo.
Ahi vamos, poco a poco.
Ah si jodeeer jajaja no caia...
Es una rutina de fuerza, lo que pasa que le meto complementos.
raskolnikov
Retranca Galega
Buen entreno, donde esta la nueva rutina??
PD: tienes pensado realizar algún plan de flexibilidad para no ser un tronco y pasar de la paralela en las sentadillas?
PD: tienes pensado realizar algún plan de flexibilidad para no ser un tronco y pasar de la paralela en las sentadillas?