GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
no tengo intención de cambiarla xD
no lo meteré entonces más trás las diversas opiniones.
gracias por las críticas y demás fierfa
Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.
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no tengo intención de cambiarla xD
no lo meteré entonces más trás las diversas opiniones.
gracias por las críticas y demás fierfa
Algo así como esto: http://www.sportfactor.es/blog/wp-content/uploads/2010/06/Jueves-Abdominales.jpg
Yo lo hago manteniendo los brazos rectos hacia arriba en todo el movimiento pero la idea es la misma.
no te jode los hombros o por lo menos nunca he sentido.
saludos
Yo lo hago manteniendo los brazos rectos hacia arriba en todo el movimiento pero la idea es la misma.
no te jode los hombros o por lo menos nunca he sentido.
saludos
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
hombre me ha gustado tu entreno aunque tambien opino como muchos ehhhh, y pues del dedo ahi la llevamos, estancado sin fierros ni nada que tenga que ver con ejercicio, mas animicamente, tu echale galleta camarada sigue así....
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
ams lo intentaré el jueves y ya te cuento nando
gracias por las molestias
un saludo
pues bien como todos, un fide más xD
con la weider me queda poco ya ( una semanita xD )
viste ese entreno o que maikel???
un saludo
que mala pata lo tuyo xavy la verdad, pues bueno o de ayer no estuvo mal xD
un saludo y gracias por pasarte
Tales
...
Buen entreno.
Claro que te debió quedar buena sensación con el 21,super congestionado,pero ya sabes,la congestión no es más que sangre acumulada.
Saludos
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Buen machaque hamijo Gale, a destacar el asesinato de biceps señor que todavia deben tar quemando de lo lindo. Respecto a la espalda puede ser por el estilo power que debes haber hecho algun mal movimiento. Para los abs podes hacer como dijo fernando, sino tambien abrazando el disco en el pecho o apoyarlo sobre la parte de atras de la cabeza como si fuese una almohada. Saludetes
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
al reves eme stanco en el xD
no tas en lo que hay que estar eh maikel jajajajaja
se garadece que te pases de todas.
un saludo
Lo de las descargas lo hago ya en la última serie, lo que haré es subir peso y moverme nada más entre 4 y 6rep. para ganar algo de fuerza.Buen machaque
gracias por pasarte
Lo se ya hoy estan más o menos al nivel normal ambos bíceps xD
gracias por pasarte fiera
lo de la espalda ni idea a que fue debdo pero aun hoy me molesta( no se porque, pero no es nada grave ehh..), el tema bíceps aún tengo bastantes molestias pero ni comparación de con las piernas( tengo el cuerpo lleno de agujetas xD). me da que la semana que viene me la tomaré de descanso al completo y a la vuelta le daré a la nuva rutina ( torso pierna):Lo de los abs probé a poner el disco encima de mi pecho pero me molestaba al estar en el banco declinado...., probaré a hacer lo que me sugirió fernandoR.
un saludo y gracias por pasarte
gracias por pasarte ché
peco7
Ya hace falta que le den
Buen entreno Gale, yo para lastrarme al hacer crunches lo que ago es cojer un disco y ponerlo sobre mi pecho sujetandolo con mis 2 brazos de manera cruzada, aunque por otro lado no creo aun necesario que los lastres, mejor empieza ha hacer ejercicios mas complicados.
Un saludo!
Un saludo!
Robert fitness
New member
Gale, sientete feliz, por que al menos USAS TU PROPIO PESO EN PRESS DE BANCA!!
Eso ya es demasiado amigo mio. Tu pesas unos 70 y los usas en press.
Y sumandole tu entreno de hoy, que fue muy bueno (un 21 con 60 lbs!!)
Y si quieres mas pder, haz flexiones y banco inclinado o una 5x5 para mejorar tu carga, aunque ya de por si, es muy buena. Podria levantar el 1.5 de tu peso en press.
Eso ya es demasiado amigo mio. Tu pesas unos 70 y los usas en press.
Y sumandole tu entreno de hoy, que fue muy bueno (un 21 con 60 lbs!!)
Y si quieres mas pder, haz flexiones y banco inclinado o una 5x5 para mejorar tu carga, aunque ya de por si, es muy buena. Podria levantar el 1.5 de tu peso en press.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
cambio de rep. si son las mismas que vengo siguiendo ( una arriba otra abajo..).Sigo con la weider pero es la última semana con ella ( la próxima de descanso al completo y la siguiente empezaré una torso-pierna)
Lo del curl 21 lo quitaré trás todos los consejos dados por vostros.
gracias por pasarte
Si en ese press de banca me levanto yo mismo ( vamos mi equivalente en discos aunque esté pesando 72kilitos)
Ese curl 21 me gustó pero tras lo diversos consejos no lo meteré más.
probaré con eso de hacer fexiones trás el inclinado y ay te contaré.
gracias por pasarte y demás nando
un saludo
Asi con el disco como dices probé ayer pero al estar haciendolo en el banco declinado me molestó y no me sentí comodo para nada.Que ejerc icios me recomiendas para darle caña a los abs( hago elevación de piernas, de rodillas con lastre, extensión de tronco lateral con mancuerna, twist soviéticos,cruches en banco declinado....)
gracias por pasarte crack
un saludo
Chey1
New member
gale ya sabes, si ves que te estancas en algun ejercicio prueba a atacar al musculo con otros ejercicios desde otros angulos y revisa la dieta. si tienes una buena dieta, variando los ejercicios cada 2 meses no tienes que estancarte. claro que a veces llegas a un punto en el que te cuesta mas ir subiendo la fuerza, por eso puedes cambiar y entrenar en fuerza. yo lo hacia antes, mi rutina era de volumen y los viernes metia fuerza a pecho y mira, ya ves la fuerza que tengo en pecho, de algo sirvio.
claro que ahora con los circuitos no voy al maximo que puedo xD
claro que ahora con los circuitos no voy al maximo que puedo xD
raskolnikov
Retranca Galega
Buenas bancas gale.
Destacar el peso de ese 21, o a mi me parece un buen peso aunque no un buen ejercicio XD (estoy con supercop).
Destacar el peso de ese 21, o a mi me parece un buen peso aunque no un buen ejercicio XD (estoy con supercop).
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Si hago todos los press ( inclinado,plano y declinado auque este llevo tiempo sin darle..), la dieta no creeo que se al prblem ya que voy subiendo de epso ya estoy casi en 72 kilitos..
Lo de alternar ejercicios ya lo estoy haciendo ( en el entreno de ayer metí esos ejercicios en poleas que no son habituales en mi rutina y los hago por eso mismo para no acostumbrar al cuerpo a lo mismo siempre)
gracias por los consejos y demás pivee
un saludo
el peso fué a mi 70% o así de mi RPM.No lo meteré más trás los diversos consejos, con ese press estoy mosqueado ya que estoy estancado con él...
graciñas neno por pasarte
Ronie
ambición rubia
Buenas guapetón!! Aqui me paso para saludarte y darte ánimo en tus entrenamientos!
Veo que te vas a animar con una torso-piernas próximamente no?
Yo ya sabes que estoy de lleno en una, muerta de agujetas _porro_. Te gustará.
A seguir con esos buenos entrenos, un beso_beso_!
Veo que te vas a animar con una torso-piernas próximamente no?
Yo ya sabes que estoy de lleno en una, muerta de agujetas _porro_. Te gustará.
A seguir con esos buenos entrenos, un beso_beso_!
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
al final te pasaste eh rubia
me elegra verte por aqui ehhh
pues si ambos estamos con agujetas XD pero tú es normal que las tengas dado los entrenos que te marcas.
Lo de esa torso pierna será para principio de mes que viene y la seguiré todo el verano( o hasta que me canse xD)
va lo dicho gracias por pasarte pivita y espero verte más amenudo _beso_