Las progresiones del estilo "semana 1: aumentar 1 kg; semana 2: aumentar 2 kg; etc" no me gustan, aunque es cierto que si se hace de forma individualizada como propone Bogarde, puede venir bien. Lo que sí que dije hace tiempo es que no me gusta la idea de ir al máximo sin más y prenteder mejorar. Hay que tener un método que seguir, llámalo progresión, estrategia, o como quieras, pero hay que tener un plan. Ir todos los días al máixmo y esperar a ver los resultados no me parece un buen sistema.
En press de banca los pesos suelen ser más altos, el cuerpo es mucho más fuerte empujando que tirando. Ahora mismo no sé cómo van tus pesos del press de banca en relación al resto de ejercicios. Cuando empezamos a mirar este problema levantabas 50 kg en banca y ahora ya has subido 17 kg. Es una mejoría innegable. Estaría bien que nos pusieras tus pesos máximos en los ejercicios principales para poder comparar más objetivamente.
Ahora ya, independientemente de que el peso sea o no proporcional al resto de ejercicios, sigo manteniendo que no es correcto ir todos los días al máximo y a ver lo que sale. Ni en press de banca, ni en dominadas, ni en ningún ejercicio. Últimamente estás un poco obsesionado con los pesos y me da la impresión de que haces cada vez repeticiones más bajas porque se levanta más peso y crea la ilusión de ser más fuerte. Pero no hay que estar a todas horas haciendo repeticiones forzadas para cargar más peso, ni llegar siempre al fallo, ni que tengan que ayudarte. Se puede planificar y hacerlo de vez en cuando, pero tu sistema de entrenamiento no se puede basar en eso.
Tus entrenamientos parecen estar cada vez más improvisados y basados en levantar lo máximo posibñe en press de banca (porque es donde te sentías estancado) y en dominadas (porque es tu ejercicio estrella). Todo lo demás parece no importar demasiado.
En ese sentido, te recomiendo que cojas una rutina, hagas las modificaciones que quieras antes de empezarla, y la sigas al pie de la letra (salvo cambios de última hora por necesidades reales). Todas las rutinas que empiezas las vas cambiando sobre la marcha y al final ningún día es como estaba planeado.
Un saludo.
