supercop1
El Colaborador.
Me instalé el EP1 en inglés y lo dejé a medias. No tenía tanto tiempo para jugar como hubiese querido.
El Episode 3 es el siguiente, en ese GF se casa con un Vortigaunt.
Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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Me instalé el EP1 en inglés y lo dejé a medias. No tenía tanto tiempo para jugar como hubiese querido.
El Episode 3 es el siguiente, en ese GF se casa con un Vortigaunt.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Pero del EP3 lo único que se sabe es que será una pasada. Pero claro, tú lo cogerás y no entenderás la historia al ver que no está Alyx y que G-Man es nuevo enemigo.
06marcos06
New member
muy destacables todos los ejercicios!
estan progresando dia si dia tambien.
a las pruebas me remito, me has desbancado en la banca.
puta mierda de lesión, antes me hacia 3 repes sobradas a 65 kilos y ahora no puedo ni con 60 __meparto_
Gracias tio!!
Ultimamente me encuentro con bastante energia y bastante motivado, la verda que la mente juega un buen papel, tanto en lo bueno como en lo malo.
UFFFFF que susto, te juro que pense que la ibas a poner mamoooooooooooooooooooooon jajajaja.
Si la pones, pondré yo la que me pasaste que sales en tanga.
Y dejad de habalr de juegos, aqui o se habla de mis entrenos o a la puta calle!!
Pa hablar esta el jodido MSN jaja
Jaja redbulls nunca tomo, solo fue ayer pa estudiar jajaj, mas que nada porque el sabor a caramelo/chicle que tiene esta bien, pero empalaga mucho jaja.
Que va, el envion no lo hago, ocn 45kg ya voy forzadillo, imaginate con 50... jaja.
Gracias guarrilla.
¿Y no opinas de mi pequeña mejora en el press banca?
Un saludo escroto de mono.
Winston Bogarde
Let the music play
Que mejora?
06marcos06
New member
Joder tio... FFUU
Ahora en serio ¿no se nota?
Que bien se te da desmotivar a los demas...
supercop1
El Colaborador.
G
Que va, el envion no lo hago, ocn 45kg ya voy forzadillo, imaginate con 50... jaja.
¿Y no opinas de mi pequeña mejora en el press banca?
Un saludo escroto de mono.
Lo dicho, eres un mariquita.
__meparto_
PD: Killing me has engañado, no muere Alyx, muere Eli V.!!!!
Winston Bogarde
Let the music play
Joder tio... FFUU
Ahora en serio ¿no se nota?
Que bien se te da desmotivar a los demas...
Sí se nota sí. Ha habido una pequeña mejora.
Yo no desmotivo, soy como Mou, no soy hipócrita. No es lo que os gusta a los madridistas? _jodete_
Pero sigo pensando que entrenando al fallo cada día con esos rangos el progreso es mucho más lento. Cuantos días entrenas banca? Es que estoy liado con tus entrenos improvisados.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Ups, me habré equivocado, JAJAJAJA. Pero de G-Man sí que se saben más cosas. Pásatelo y lo comentamos aquí mismo.
06marcos06
New member
Joee la semana pasada me hice 4 con 62.5kg, ahora me hice 4 reps con 65kg, yo lo veo bien.. jaja.
A ver si consigo hacer 4 reps con 70kg, seria una buena mejora..
Al fallo tampoco es, unicamente fui a tope en la 1 y la ultima rep.
¿Que rango de reps me recomendarias entonces? ¿No bajar de 4 reps?
Banca la entreno 1 dia a la semana, ¿recomendarias hacerlo 2 para mejorar mas?
¿Que progresion recomendarias teniendo en cuenta que ahora hago 4-5 reps con 65kg entonces...? :S...
No te entiendo, explicate mejor si puedes.
Saludos.
supercop1
El Colaborador.
Er trise = el triceps.
Si mejoras tan rápido algo va mal. No siempre mejorar tan rápido es bueno, al igual pasa con el adelgazar.
06marcos06
New member
Jajajaja, ya se que es el tricpe sotnto! ajajja
Pero no entendi el consejo que me dio, no se que es eso vamos...
¿Por qué va mal?
Unicamente que ultimamente estoy comiendo mucho(mas que antes aun,tal vez eso ayude) y voy bastante mas motivado al gym.
Saludos!
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
¿Cómo que no es al fallo? Si siempre dices que te tienen que ayudar en la última repetición porque tú sólo no puedes, es ir más allá del fallo.
Luego tendrá que dejar de entrenar 1 semana por lo que sea y se preocupará porque los pesos se han resentido. Es lo normal cuando entrenas de esta forma.
Y lo mismo con las dominadas, que lleva meses haciéndolas como primer ejercicio, cada vez a repeticiones más bajas. Acabará haciendo singles de dominadas para ganar más fuerza, pero luego dejará de entrenar 1 semana por vacaciones y el peso caerá en picado.
06marcos06
New member
Hao press banca 1 solo dia joder!!! FFFUUU jaja.
Ahora en serio killing; ¿llevas tiempo diciendomelo?
¿Pero no me dijiste una vez que no veis necesaries las progresiones semanales?...
¿Que es lo que ves mal?
¿Que me recomendarias entonces?
Por cierto, ¿tan bajo veis el press banca? Date cuenta que muevo lo mismo que en remo barra... yo creo que eso indica que no va mal.
Ademas para mis 59-60kg no lo veo tan mal...
¿Que es lo que te hace pensar que mi press banca es bajo?
Seran bajos todos los ejs en general; exceptuando quizas dominadas que ahi tiro un poco mas que en lo demas...
Por cierto, agradeceria que me contestaras seriamente.
Gracias.
06marcos06
New member
Es que sigo sin entenderte, no entiendo lo que quieres decir...
¿Te refieres a que si entreno todas las semanas al fallo acabare estancandome? ¿o que...?
En cuanto ayudar lo hacen en 1-2 series y mas que nada en dominadas; ¿entonces que me recomiendas ir siempre al fallo -1 o como?
supercop1
El Colaborador.
No es bueno Marcos, los cambios tan rápidos no suelen ser buenos. Aunque bueno con los ciclos todo se puede permitir. Ejem.
Ir al fallo siempre = SOBRECARGA DE SN!! = SOBREENTRENAMIENTO GRAVE.
Winston Bogarde
Let the music play
No, si los rangos para ganar fuerza son los adecuados.
Pero no puedes entrenar cada entrenamiento de pectoral como si fuese el último. Es contraproducente. Necesitas semanas dónde la carga de trabajo sea menor para darle a tu cuerpo la posibilidad de recuperarse.
Tampoco puedes improvisar el número de repeticiones. Un día 4, el otro 2, al siguiente 3. Ni tampoco llegar al gimnasio, poner un peso, y a ver lo que sale...
Periodización sencilla:
S1- 1x5 - 52.5 kgs
S2- 1x5 - 57.5 kgs
S3- 1x5 - 65 kgs
S4- 1x5 - 67.5 kgs
S5- 1x3 - 67.5 kgs (descarga parcial)
S6- 1x3 - 70 kgs
S7- 1x3 - 72.5 kgs
Cuando acabas vuelves a empezar con los cálculos de los pesos de la semana 4.
S1- 1x5 - 55 kgs
S2- 1x5 - 60 kgs
S3- 1x5 - 67.5 kgs
S4- 1x5 - 70 kgs
S5- 1x3 - 70 kgs (descarga parcial)
S6- 1x3 - 72.5 kgs
S7- 1x3 - 75 kgs
No sé si entiendes como va.
Ahora bien, todo esto no te va a servir una mierda si no tienes una buena dieta hipercalórica y un buen descanso. Factores clave para ganar fuerza.
PD: 1x5 significa que haces una serie efectiva, la última, pero tienes que hacer 3-4 series de aproximación. 10 % menos cada series. 42.5-47.5-52.5-57.5-65
También puedes entrenarlo frecuencia 2. Por ejemplo Lunes y Viernes. Lunes con la progresión que te he puesto y Viernes con trabajo de explosividad. 8x3 con el 50% de 1RM. Son 8 series de 3 repeticiones explosivas.
En este caso, si vas a entrenarlo a frecuencia 2 te aconsejo que te dejes de cruces de polea y mariconadas. Dos bancas a la semana más unos fondos pesados y vas servido.
Última edición:
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Las progresiones del estilo "semana 1: aumentar 1 kg; semana 2: aumentar 2 kg; etc" no me gustan, aunque es cierto que si se hace de forma individualizada como propone Bogarde, puede venir bien. Lo que sí que dije hace tiempo es que no me gusta la idea de ir al máximo sin más y prenteder mejorar. Hay que tener un método que seguir, llámalo progresión, estrategia, o como quieras, pero hay que tener un plan. Ir todos los días al máixmo y esperar a ver los resultados no me parece un buen sistema.
En press de banca los pesos suelen ser más altos, el cuerpo es mucho más fuerte empujando que tirando. Ahora mismo no sé cómo van tus pesos del press de banca en relación al resto de ejercicios. Cuando empezamos a mirar este problema levantabas 50 kg en banca y ahora ya has subido 17 kg. Es una mejoría innegable. Estaría bien que nos pusieras tus pesos máximos en los ejercicios principales para poder comparar más objetivamente.
Ahora ya, independientemente de que el peso sea o no proporcional al resto de ejercicios, sigo manteniendo que no es correcto ir todos los días al máximo y a ver lo que sale. Ni en press de banca, ni en dominadas, ni en ningún ejercicio. Últimamente estás un poco obsesionado con los pesos y me da la impresión de que haces cada vez repeticiones más bajas porque se levanta más peso y crea la ilusión de ser más fuerte. Pero no hay que estar a todas horas haciendo repeticiones forzadas para cargar más peso, ni llegar siempre al fallo, ni que tengan que ayudarte. Se puede planificar y hacerlo de vez en cuando, pero tu sistema de entrenamiento no se puede basar en eso.
Tus entrenamientos parecen estar cada vez más improvisados y basados en levantar lo máximo posibñe en press de banca (porque es donde te sentías estancado) y en dominadas (porque es tu ejercicio estrella). Todo lo demás parece no importar demasiado.
En ese sentido, te recomiendo que cojas una rutina, hagas las modificaciones que quieras antes de empezarla, y la sigas al pie de la letra (salvo cambios de última hora por necesidades reales). Todas las rutinas que empiezas las vas cambiando sobre la marcha y al final ningún día es como estaba planeado.
Un saludo.