Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

bueno chavales como sabreis lo que me seguis habitualmente mañana ya empiezo con la nueva rútina ( alta frecuencia ) recomendada por el enano de marcos
bueno ahi la rútina al completo para que le hecheis un vistazo:

Lunes:pecho, cuadriceps, brazos

Press banca: 4x6-8
Fondos pecho: 3x6-8
Press inclinado:3x8-10
press francés 3x8-10

Sentadilla: 4x6-8
Extensiones cuadriceps:3x10-12

Curl biceps barra 3x8-10
Curl martillo 3x8-10


martes:Espalda,femoral,hombro

Dominadas 4x6-8
Remo barra 4x6-8
jalon al pecho con agarre estrecho 3x8-10

PMR 3x8
Curl femoral 3x8-10

Press militar 5x8
Pajaros 3x10

Jueves :pecho cuadriceps brazos

Sentadilla 4x6-8
Prensa 4x6-8

Press declinado 4x6-8
Cruce de poleas 3x10-12

extension de triceps en polea alta 3x8

Curl banco scott
Biserie
cur concentrado en banco declinado




Viernes:Espalda, femoral, hombro

Curl femoral 3x8-10
PMR 4x6-8


Dominadas 4x6-8
remo con barra 3x6-8
jalon al pecho con agarre cerrado en polea baja 3x8-10

Press militar 5x6-8
Remo al menton3x8-10


ahi queda se agradecen opiniones al respecto.
un saludo
 
Copión!!! igual que la que voy a hacer yo la semana que viene!! xD
 
Me gusto la rutina, a mi parecer completa y retadora, seguramente obtendras buenas cosas con ella.

Cuanto tiempo piensas seguirla?
Cuales son tus objetivos?

Saludos GaLeGuiÑo
 
Nunca he hecho una rutina tan especifica,es decir,piernas pues entra gemelo femoral y cuadriceps no por separado cada uno,tiene buena pinta,ya nos contaras!
 
feliz año 2011 compañero!... espero que este año nuevo este lleno de bendiciones para ti y para los tuyos! exitos!! :)
 
supercop dijo:
Copión!!! igual que la que voy a hacer yo la semana que viene!! xD
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jajaja animos supersop !!! ya te contaras como la llevas ;)
Máximo D. Meridio dijo:
haces enfasis de musculos concretos segun el dia?
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sisi si te fijas ay días que hago más series de pecho, brazos, espalda....
gracias por pasarte rodri
Ruano dijo:
Nunca he hecho una rutina tan especifica,es decir,piernas pues entra gemelo femoral y cuadriceps no por separado cada uno,tiene buena pinta,ya nos contaras!
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ni yo hasta ahora siempre eh estado con la weider y voy a probar con esta a ver como me va
gracias por pasarte ruano
00Black dijo:
Me gusto la rutina, a mi parecer completa y retadora, seguramente obtendras buenas cosas con ella.

Cuanto tiempo piensas seguirla?
Cuales son tus objetivos?

Saludos GaLeGuiÑo
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eys black pues si tiene buena pinta y me voy a animar con ella.
Estaré 6 semanas mínimo con ella y mi objetivos es creceer ( ganar volúmen vamos )
gracias por pasarte black
negro_v dijo:
Copion! Jajaja esta buena la rutina.
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jajaja si negro muchos la estamos haciendo o la vamos a empezar ( mi caso )
la verdad que tengo ganas de darle mañana
un saludo y gracias por pasarte
 
GaLeGuiÑo dijo:
bueno chavales como sabreis lo que me seguis habitualmente mañana ya empiezo con la nueva rútina ( alta frecuencia ) recomendada por el enano de marcos
bueno ahi la rútina al completo para que le hecheis un vistazo:

Lunes:pecho, cuadriceps, brazos

Press banca: 4x6-8
Fondos pecho: 3x6-8
Press inclinado:3x8-10
press francés 3x8-10

Sentadilla: 4x6-8
Extensiones cuadriceps:3x10-12

Curl biceps barra 3x8-10
Curl martillo 3x8-10


martes:Espalda,femoral,hombro

Dominadas 4x6-8
Remo barra 4x6-8
jalon al pecho con agarre estrecho 3x8-10

PMR 3x8
Curl femoral 3x8-10

Press militar 5x8
Pajaros 3x10

Jueves :pecho cuadriceps brazos

Sentadilla 4x6-8
Prensa 4x6-8

Press declinado 4x6-8
Cruce de poleas 3x10-12

extension de triceps en polea alta 3x8

Curl banco scott
Biserie
cur concentrado en banco declinado




Viernes:Espalda, femoral, hombro

Curl femoral 3x8-10
PMR 4x6-8


Dominadas 4x6-8
remo con barra 3x6-8
jalon al pecho con agarre cerrado en polea baja 3x8-10

Press militar 5x6-8
Remo al menton3x8-10


ahi queda se agradecen opiniones al respecto.
un saludo
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Muy bien , empiezas con ganas el año, eso está muy bien _cintura_ _abrazo_
 
Respecto a la rutina me parece que hay un exceso de entreno del torso frente a las piernas; pero como eres un preplaya no pasa nada XD

Lo ultimo es broma pero lo primero a mi me parecen pocos ejercicios para pata y muchos para torso (pecho 3 lunes, cuadriceps 2, como ejemplo)
 
raskolnikov dijo:
Respecto a la rutina me parece que hay un exceso de entreno del torso frente a las piernas; pero como eres un preplaya no pasa nada XD

Lo ultimo es broma pero lo primero a mi me parecen pocos ejercicios para pata y muchos para torso (pecho 3 lunes, cuadriceps 2, como ejemplo)
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pues no se rasko
la cogi de marcos y a el le fue de ptm
a mi las patas si las quiero trabajar y eso pero le doy menos importancia que la espalda ( por genetica tengo unas piernas gruesas y con fácilidad de tarbajar ) cosa contraria que la espalda
pero ahora que lo mencionas no me haqbia fijando en ese detalle XD
 
Nutela dijo:
Hola Galle, es que ando muy liada estos dias, ya hablamos un besazo.
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jaja tranqui mujer tu es normal que este ocupada mujer :)
na ya cuando tengas un ratito libre ya sabes nos echamos una charla jajajjaa
un besazo y mola ese avatar :) ( no se si seras tú pero si lo eres _esperma_ jajajaj )
 
GaLeGuiÑo dijo:
jaja tranqui mujer tu es normal que este ocupada mujer :)
na ya cuando tengas un ratito libre ya sabes nos echamos una charla jajajjaa
un besazo y mola ese avatar :) ( no se si seras tú pero si lo eres _esperma_ jajajaj )
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En cuanto pueda nos echamos una charla....jajaja La del avatar si soy yo de este verano.
ahí se me nota la tripilla un poco......_mmmmm_
 
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