Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!
- Iniciador del tema Xavy Mercado
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Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Excelente Xavy, no hay mas que decir. La verdad tus últimos entrenos han sido muy buenos, mantelos siempre así,
_cintura_
Saludos man,
Claro que mi hermano, este año no lo voy a dejar a menos que dios me lo impida!!! De ahi enfuera espero que ningun poder humano me ponga piedras suficientes en el camino como para que no desee seguir.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
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_contrato_ Día 33, Semana 5 _contrato_
Pecho, Hombros, Tríceps, Antebrazos ◕ 72 minutos
-Press Inclinado 4x6 - 45.45.45.45 ••• ★
-Press Plano Mancuernas 4x8 - 16.16.16.16 kg •••• ★
-Aperturas Inclinadas 30° 4x10 - 10.10.10.10 kg ••
-Cruce de Poleas 4x10 - 20.25.25.25 kg •••
-Press Militar de Pie 4x6 - 30.30.30.30 kg •••••
-Remo al Mentón 4x10 - 25.25.25.25 kg ••
-Press Francés 1x10 - 15.15.15.15 kg •••••
-Rodillo 4xF - 2.2.2.2 kg •••••
• Grado de Dificultad
★ Nuevo Récord
Pues entreno del día 18, hoy especialmente inicié con muchos animos y rompi dos records en los press para pecho, me senti bien con los 45 kg por primera vez en el press inclinado y senti bien el trabajo y la tecnica tambien la controle mucho. En el press plano con mancuernas tenia tiempo que lo deje de hacer desde que deje las superseries y la ultima vez solo podia levantar las mancuernas de 12 kg, hoy con 16 me senti bien y creo que pude haver metido las de 18 pero no quise exceder.
Las aperturas y las poleas perfecto, creo que 2 kilos mas en cada mancuerna para las aperturas hubiera sido fantastico pero tampoco quise gastarme para llegar bien a las poleas.
Con todo esto voy bien hasta que llegamos a hombros y ni halar de tríceps que definitivamente ya no podia más, una sola repetición y me senti un asco la verdad quede decepcionado pero bueno los trabaje indirectamente _mmmmm_ ya solo termino la semana 6 y me lanzo a musculo por día para así cumpli lo que me prometi de 6 semanas con esta rutina.
Algo que cabe resaltar es que es la primera vez desde que empeze en los fierros que vuelvo a hacer el press militar de pie, tuve buenas sensaciones y no me senti recargado de la espalda (creo que el peso muerto de algo ha servido) y bueno creo que lo desempeñare mejor cuando lo haga fresco en día especifico de hombros.
Eso es todo amigos, a criticarme y darme mis jalones de orejas por esos tríceps y hombros jujuju un abrazo pa todos!!!
Última edición:
negro_v
Andriod User
Jaja ya se, le preguntaba por esta que habia terminado de hacer.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
_mmmmm_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
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_contrato_ Día 34 - 35, Semana 5 _contrato_
Última edición:
elpipe
Deltoidemaniaco
Fantastico entreno¡¡¡ FANTASTICO, me encanta la distribucion, como siempre compñero cumpliendo con nota.Como unica pega los pesos que me parecen un poco bjos en general, en cuanto logres coger mas fuerza y resistencia vas a notr un cambio brutal, estoy convencido de qe vas aser un buen strongman¡¡¡ Xao compañero y a seguir asi.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Hombre gracias por las palabras que las tomo como halagos la verdad jejeje me levantas la moral. Oye pero no entendi muy bien lo de los pesos, a que te refieres'??? A todos los pesos en general???
Hola bonita!!!_cintura_
Pues que bueno tenerte de regreso hacias falta jejejeje, el toque femenino a mi diario, pues aqui la llevamos y ya no te pierdas tanto.
elpipe
Deltoidemaniaco
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Hombre Pipe muchas gracias!!! Pues mira que las ultimas semanas he aumentado los pesos en casi todos los ejercicios, excepto en brazos y hombros en comparacion con pecho y espalda (piernas no puedo entrenarlas_comorr_). Claro que yo sabia que talvez podia mover unas mancuernas de 20 para el press plano pero esque tomo en cuenta que debo de guardar un poco de energia para continuar con hombro y luego tríceps.
La proxima semana ya voy a cambiarla distribución de mis entrenos y ahora hare un grupo muscular por día (Lun, Mar, Jue, Vier) y bueno, ya veremos que tal me va con los pesos y al ser un solo grupo muscular creo que lo que mas voy a tratar de lograr es el fallo muscular con el mayor peso que pueda manejar y espero salir adelante con hombros y brazos que los veo un poco retrasados en cuanto a fuerza.
Pero gracias por el tip Pipe ya he tomado nota de eso, gracias por pasarte.
Pues ahorita me voy a entrenar ya, me caga pues se me hizo un poco tarde me quede dormido una hora..._comorr_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
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_contrato_ Día 36, Semana 6 _contrato_
Espalda, Deltoide Posterior, Bíceps, Abdominales ◕ 101 minutos
-Peso Muerto 4x6 - 60.70.80.80 kg ••••
-Jalón al Pecho 4x10 - 10.10.10.10 placas •••
-Remo Polea Prono 4x12 - 13.13.13.13 placas •••
-Parajo en Polea 4x10 - 3.3.4.4 placas ••• ★
-Curl Barra 4x6 - 25.25.25.25 kg ••••
-Curl Mancuerna Alternado 4x8 - 10.10.10.10 kg •••• ★
-Crunch 4x25 - 25.15.15.8 repes ••••
-Crunch Inverso 4x10 - 10.10.10.8 repes ••••
-Cardio 10 minutos
• Grado de Dificultad
★ Nuevo Récord
He ahi el entreno de inicio de la semana 6 de esta rutina, me siento muy bien en cuanto al desempeño y fuerza de la espalda y creo que empézando la semana llegue con gasolina y le meti lo mas que pude a los biceps para machacarlos bien bien aunque baje un poco el peso del curl con barra a diferencia de la semana pasada (30 kg) porque no queria tener balanceos ni trampas en la ejecución. Lo cual me vino bien para subir el peso al curl con mancuernas.
En los pajaros con cables creo que ya agarre mas fuerza en la porcion trasera del hombro porque logre jalar más y bueno creo que eso es todo. Sólo cabe agregar que me arriesgue metiendole 15 minutos de cardio en la bicicleta jugandomela para ver si mis piernas pueden soportar algo ligero o no, esque siento que me esta haciendo falta el cardio para controlar la grasa que se me acumula por estar en volumen (y eso que trago poco).Por eso mismo se me hizo largo el entreno.
Sin resistencia le di al pedaleo unos 15 minutos y sentia una extraña comezon en las rodillas pero luego desaparecio y así termine, casi no me agite pero bueno, de algo a nada es lo mejor que le puedo dar a mis piernas esperando que no me sea contraproducente.
Vale mchachos les dejo el entreno y ahi me lo critican._iloveu_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Si Negro gracias, aunque la verdad creo que a partir de esta semana voy a frenar las progresiones en los kilajes del peso muerto, hoy termina la ultima serie y sentia un "dolorsito" en las rodillas que no me gusto mucho, por el momento con ese peso que creo es bastante bueno me dedicare a pulir la tecnica...
danu2
Folla-Gallinas
Entrenamiento muy completo si tienes problemiyas ocn las rodiyas calienta un poco antes tio ten cuidado, lo ultimo que queremsos es una lession en pleno volumen reucuerda ! por lo demas buen entreno y uan pregunta cuanto descansas entre jercicios series y demas?
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Gracias Andres, pues mira la condromalacia rotuliana puede o no ser cronica dependiendo del tratamiento de recuperación y la actividad fisica que se realize despues del padecimiento. Piernas no voy a poder volver a entrenarlas al menos por mucho tiempo y viendo como van las cosas yo creo que en este año no será definitivamente cuando me recupere y no se si por completo.
Lo que más necesito es fortalecer el vasto interno de los cuadriceps de ambas piernas para que mis rotulas vuelvan a estar en su lugar pero eso es demasiado dificil porque ¿cómo aislar solo una parte del cuadriceps?, la primera opción pero no recomendada en caso de una condromalacia severa es la extensión en maquina con rotación externa de las puntas del pie para aislar en medida de lo posible el trabajo del vasto interno pero a mi me es imposible trabajar así por el momento.
La única maquina con la que he notado mejorias en cuanto a ese musculo es la eliptica y mira que no me dio molestias cuando hice cardio en ella y recien me estoy dando a la tarea de comprarmela para salir de este problema.
El peso muerto, siendo un ejercicio donde no se utilizar tanto el cuadriceps como los femorales en sí, es un ejercicio que me ha ayudado a fortalecer en parte mis musculos con la tensión que se ejercie en el ejercicio pero no es una ayuda completa.
Y para colmo, hoy comprobe que no puedo volver a tocar una bicicleta jamás como bien me lo dijo el traumatologo, en este momento estoy que no aguanto las rodillas, siento un dolor muy extraño y veo como amanezco mañana.
Gracias por el interes amigo!!!
Fernando me halagas en verdad y mira que me costo la ultima serie de peso muerto, sentia que todo mi cuerpo explotaba en cada repetición, aunque creo que me quedare ya estancado en esos 80 kg hasta que empieze a sentir que mis rodillas se vuelvan mas fuertes y el peso lo maneje con mas facilidad.
Con respecto a mis rodillas no es una, son las dos y no creo que me haya mejorado, definitivamente tendre que absterme del cardio hasta que tenga un eliptica, en este momento las rodillas me duelen muchicimo y ni siquiera tenia resistencia la bicicleta.
Gracias por pasarte Fercho...
No es que tenga que calentarlas, simplemente ya no puedo exigirles como antes Dan, esta fue la ultima vez que me subi a una bicicleta y espero ojala estar equivocado.
Heandress
New member
Animos xavy, consulta mucho con los medicos, y bueno puede ser q un buen tratamiento te ayude con todo eso.
Yo que vos le doy todo el descanso a esas piernas, no las entrenes hasta q no te sientas seguro, y hasta q un medico te diga q puedas entrenarlas almenos de forma suave.
Un saludo xavy.
Yo que vos le doy todo el descanso a esas piernas, no las entrenes hasta q no te sientas seguro, y hasta q un medico te diga q puedas entrenarlas almenos de forma suave.
Un saludo xavy.