Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!

Xavy Mercado dijo:
_contrato_ Día 22, Semana 4 _contrato_

Espalda, Deltoide posterior, Biceps, Abs


Tiempo: 103 minutos

Espalda
-Peso muerto 4x6 (60.60.70.80 kg)***
-Jalon al pecho 4x10 (9.10.10.10 placas)***
-Remo T neutro 4x10 (30.30.30.30 kg)****

Deltoide posterior
-Face pulls 4x10 (10.10.10.10 placas)***

Biceps
-Curl alterno 4x10 (8.8.8.8 kg c/lado)***
-Curl polea baja 4x8 (6.6.6.6 placas)***

Abs
-Crunch lastrado 4x10 (10.10.10.10 kg) ***
-Crunch inverso 4x10 **


* > Sin dificultad
** > Poca dificultad
*** > Dificultad media
**** > Mucha dificultad
***** > LLegando al fallo




S I N _ P A L A B R A S !!!




pd. Gracias por sus consejos muchachos han sido de gran ayuda.
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Buen entreno Xavy, el PM como dicen todos se destaca. Los biceps los veo medios flojos pero debe ser porq haces espalda antes.

En fin, muy bueno lo tuyo, he leido las primeras paguinas y el progreso es notorio.

Saludos Xavy
 
Heandress dijo:
Buen entreno Xavy, el PM como dicen todos se destaca. Los biceps los veo medios flojos pero debe ser porq haces espalda antes.

En fin, muy bueno lo tuyo, he leido las primeras paguinas y el progreso es notorio.

Saludos Xavy
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Hombre muchas gracias, la verdad que le estoy poniendo todas todas las ganas y bueno, creo que los resultados van lentos pero seguros jejejeje, gracias por pasarte Hean...
 
Muy buen entreno Xavy, todo a destacar, pero si he de elegir algo me quedo con ese peso muerto, la verdad son muy importantes los avances que has tenido, motivadores.


Como vas con la alimentacion y el descanso man? se que muy bien.


:)
 
00Black dijo:
Muy buen entreno Xavy, todo a destacar, pero si he de elegir algo me quedo con ese peso muerto, la verdad son muy importantes los avances que has tenido, motivadores.


Como vas con la alimentacion y el descanso man? se que muy bien.


:)
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Ese mi Black cuanto tiempo sin saber de usted!!!! , pues con la alimentacion ahi la llevo, hace unos momentos cene y ya mero me retiro a dormir unas 8 -9 horillas namas pa reparar los musculos jejejeje. La verdad que sus consejos me han servido de mucho ehhh se nota el avance y pues bueno, en la cuarta semana aumentar el peso muerto en un 50% de como lo empecé pues es un gran avance y me motiva a seguir, en verdad no pense que mis piernas lo soportaran pero estan de lujo.

Veremos que tal me va a lo largo de la semana, gracias mi hermano un abrazo!!!_tragar_
 
_contrato_ Día 23, Semana 4 _contrato_

Pecho, Hombros Tríceps, Antebrazos


Tiempo: 77 minutos

Pecho
-Press banca 4x8 (50.50.50.50 kg) •••
-Aperturas 4x10 (12.12.12.12 kg c/lado) •••
-Cruces polea 4x10 (4.4.5.5 placas c/lado) •••

Hombros
-Press militar 4x8 (30.30.30.30 kg) ••••
-Elevaciones alternadas 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado) ••

Tríceps
-Patadas 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado) •••

Antebrazos
-Rodillo 4x •••••



• > Sin dificultad
•• > Poca dificultad
••• > Dificultad media
•••• > Mucha dificultad
••••• > LLegando al fallo





Bien, pues el entreno de hoy tambien me dejo satisfecho, siento que estuve medio flojo en hombros pero bueno, la semana que viene ya me repongo, un abrazo y gracias por pasarse camaradas._lengua_
 
Xavy Mercado dijo:
_contrato_ Día 23, Semana 4 _contrato_

Pecho, Hombros Tríceps, Antebrazos


Tiempo: 77 minutos

Pecho
-Press banca 4x8 (50.50.50.50 kg) •••
-Aperturas 4x10 (12.12.12.12 kg c/lado) •••
-Cruces polea 4x10 (4.4.5.5 placas c/lado) •••

Hombros
-Press militar 4x8 (30.30.30.30 kg) ••••
-Elevaciones alternadas 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado) ••

Tríceps
-Patadas 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado) •••

Antebrazos
-Rodillo 4x •••••



• > Sin dificultad
•• > Poca dificultad
••• > Dificultad media
•••• > Mucha dificultad
••••• > LLegando al fallo





Bien, pues el entreno de hoy tambien me dejo satisfecho, siento que estuve medio flojo en hombros pero bueno, la semana que viene ya me repongo, un abrazo y gracias por pasarse camaradas._lengua_
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xavy no está nada mal el entreno ehh
destaco ese militar y ese press de banca
sigue dandole duro que veras en un mes que te sorpendesa ti mismo de los pesos que mueves
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
xavy no está nada mal el entreno ehh
destaco ese militar y ese press de banca
sigue dandole duro que veras en un mes que te sorpendesa ti mismo de los pesos que mueves
un saludo
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FernandoR dijo:
Otro entreno bien parejo Xavy, me quedo con el peso de las aperturas.

Saludos
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Gracias muchachos, me siento excelente pero ando medio bajoneado moralmente, no se porque pero estoy empezando a sentir muchas ganas de hacer pierna y a mi me encantaba hacer pierna y no poder salir caminando normal del gimnasio, vere como puedo quitarme esa espinita _comorr_

Aunque me da mucho miedo que mis rotulas no soporten, aun no siento al 100% mis ligamentos internos y necesito reforzar mucho los vastos internos de mis cuadriceps.

Alguna recomendacion???
 
Xavy Mercado dijo:
Gracias muchachos, me siento excelente pero ando medio bajoneado moralmente, no se porque pero estoy empezando a sentir muchas ganas de hacer pierna y a mi me encantaba hacer pierna y no poder salir caminando normal del gimnasio, vere como puedo quitarme esa espinita _comorr_
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dale con mas ganas a lo que puedas hacer rey
ya podrás darle durito a esas piernas
un saludo rey
 
Kal dijo:
muy buen el entreno de empuje si señor¡ sigue así Xavy¡
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Gracias macho, pero en verdad, hasta que no tenga los triceps como tu en serio que no me sentire de buenos brazos jajajaja _tragar_. Gracias por pasarte mi amigo _abrazo_
 
Hola xavi cariño, ¿oye es buena idea entrenar hombro y pecho el mismo día?, no te quedas un poco sin fuerzas pa machacar el hombro?
 
Carolinaa dijo:
Hola xavi cariño, ¿oye es buena idea entrenar hombro y pecho el mismo día?, no te quedas un poco sin fuerzas pa machacar el hombro?
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Hola nena!!!

Pues mira si es un poco cansado la verdad y para colmo le meto tríceps al final. Por eso mismo implemento pocos ejercicios para cada grupo muscular pero con la máxima intensidad posible, ya que vienen trabajando todos indierectamente.

Debido a esto trato de que los musculos implicados en cada ejercicio no sean utilizados tan repetidamente (a exceptcion de tríceps) y aunque es algo subjetivo pues funciona y si le saco probecho al máximo al entreno.

Desde hace ya un tiempo vengo entrenando musculos 2 veces por semana y pienso hacerlo por 6 semanas (desde hace ya 4). Yo creo terminando estas 6 semanas me paso a grupo muscular por día y le metere mas intensidad. Pero eso depende de como me sienta, probare una semana a ver que tal.

Pero si quieres una respuesta rápida, sí, sí me quedo un poco corto en cuanto a hombros no tanto por el mismo grupo muscular sino por los tríceps.
 
Buenisimo el militar!
Yo cambiaria las aperturas por un press inclinado y las patadas de triceps por un press frances o un press cerrado.
 
Xavy Mercado dijo:
Hola nena!!!

Pues mira si es un poco cansado la verdad y para colmo le meto tríceps al final. Por eso mismo implemento pocos ejercicios para cada grupo muscular pero con la máxima intensidad posible, ya que vienen trabajando todos indierectamente.

Debido a esto trato de que los musculos implicados en cada ejercicio no sean utilizados tan repetidamente (a exceptcion de tríceps) y aunque es algo subjetivo pues funciona y si le saco probecho al máximo al entreno.

Desde hace ya un tiempo vengo entrenando musculos 2 veces por semana y pienso hacerlo por 6 semanas (desde hace ya 4). Yo creo terminando estas 6 semanas me paso a grupo muscular por día y le metere mas intensidad. Pero eso depende de como me sienta, probare una semana a ver que tal.

Pero si quieres una respuesta rápida, sí, sí me quedo un poco corto en cuanto a hombros no tanto por el mismo grupo muscular sino por los tríceps.
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Te has explicado fenomenal, gracias por los detalles, me vienen bien porque estoy aprendiendo. _beso_
 
negro_v dijo:
Buenisimo el militar!
Yo cambiaria las aperturas por un press inclinado y las patadas de triceps por un press frances o un press cerrado.
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Tranquilo Negrito tranquilo, esos ejercicios ya estan planificados para el viernes algo mas o menos así la lista de ejercicios del viernes:


-Press inclinado
-Aperturas inclinadas
-Cruce de poleas bajas
-Press mancuernas (hombros)
-Remo al menton
-Press cerrado (tríceps)


Con algo como eso pienso machacar el viernes para despedir la semana tocando fibras que no toque hoy (por asi decirlo).



Carolinaa dijo:
Te has explicado fenomenal, gracias por los detalles, me vienen bien porque estoy aprendiendo. _beso_
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Que bueno que me supe explicar y no soy experto en esto pero siempre que te pueda ayudar ya sabes, aqui estoy para servirte en lo que se te ofreza, un besaso _paz_
 
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