Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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Lacn99
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raskolnikov
Retranca Galega
No se quien sera, no se quien XD
Pero seguro que los hay mejores nadando que yo que soy muy lento; Ian (XavierMirapleix anteriormente si no me equivoque en algo) creo que daba cursos o algo así; igual te da algun consejito marcos.
PD: porque habeis metido al gordo cabron de austin powers en una caja???
Lacn99
New member
porque negro quiere formar un sindicato en contra del cardio y creo que ese seria un buen logo xD
mop
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¡Así que eras tú...! mmmmm
Bueno Marcos, nosotros poco a poco y quien sabe hasta donde podemos llegar. Todo se andará.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Pongo por aquí también la versión organizada del documento de ayer, por si alguien de aquí no lee el diario de Platón: This URL has been removed!
Un saludo.
Un saludo.
06marcos06
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06marcos06
New member
Bueno ahi quizas tengas razon; yo a nadar empecé hace poco, y no soy muy constante que digamos, jaja.
Saludos.
No te comento sobre el cardio, porque la sola palabra me produce bostezo.
Cosas de endomorfos. Me tocará hacerlo, y mucho, dentro de unos meses.
Eres un vago Platon jaja.
Yo no lo llamaria cardio, no me gusta llamarlo así.
Ya que no lo hago por quitar grasa, sino por salud; no sé cardio me suena a definir, jajaja.
Pero por lo menos te los haces, y seguidos, cabron...
Ok tio, si tal ya le preguntaré, pero como te digo, es dificil dar ayudas a traves de internet.
Lo mejor seria un entrenador.
Saludos!
Si, poco a poco jaja.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
"Cardio" es abreviatura de "cardiovascular. A mí eso me suena mucho más a salud que a perder grasa.
06marcos06
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Bueno ahi va el entreno de hoy:
Sentadilla 4x10-10-8-7 (55kg-55kg-60kg-65kg) Yo creo que la sentadilla va mejor ¿no killing?.He de decir que puse unos discos en el talon y pufff enormemente mejor, ahora si bajo como debe ser.
Prensa 3x10-10-8 (100kg-100kg-110kg)
Serie preagotamiento cruce de poleas 4x12-12-10-10 (10kg/lado)
SS
Press declinado 4x7-6-7-10 (50kg-45kg-42.5kg-40kg) Puff la primera serie ya me costó, se nota muchisimo.
Bajé la de dios los pesos, y como veis en las primeras 3 series controlé mal, pero para el proximo dia ya lo tengo controlado.
Pero me da igual, ya que por primera vez noté como me fallaba el pectoral, fue increible el gusto que me dio, jajaja.
Triceps por encima de la cabeza a 1 mano 3x12-10-10 (8kg)
SS
Polea alta triceps 3x12-10-10
Curl predicador 3x12-9-10 (25kg-27.5kg-25kg)
Polea baja a 1 mano biceps 3x12 (10kg)Subida ''explosiva'' y bajada lenta.
Curl concentrado 3x12 (8kg)
-----
Le decidi meter un ej mas a los biceps ya que tenia tiempo y para ver si crecen; segun lo leido creo que elegí buenos ejercicios.
Por cierto Platón, ¿seguro que funciona lo del preagotamiento, no?
Me acojona tanta bajada de peso, pero claro, es normal...
Pero que coño, ahora mismo a coger volumen, que le den al ego de los pesos jaja.
Saludos!!!
Sentadilla 4x10-10-8-7 (55kg-55kg-60kg-65kg) Yo creo que la sentadilla va mejor ¿no killing?.He de decir que puse unos discos en el talon y pufff enormemente mejor, ahora si bajo como debe ser.
Prensa 3x10-10-8 (100kg-100kg-110kg)
Serie preagotamiento cruce de poleas 4x12-12-10-10 (10kg/lado)
SS
Press declinado 4x7-6-7-10 (50kg-45kg-42.5kg-40kg) Puff la primera serie ya me costó, se nota muchisimo.
Bajé la de dios los pesos, y como veis en las primeras 3 series controlé mal, pero para el proximo dia ya lo tengo controlado.
Pero me da igual, ya que por primera vez noté como me fallaba el pectoral, fue increible el gusto que me dio, jajaja.
Triceps por encima de la cabeza a 1 mano 3x12-10-10 (8kg)
SS
Polea alta triceps 3x12-10-10
Curl predicador 3x12-9-10 (25kg-27.5kg-25kg)
Polea baja a 1 mano biceps 3x12 (10kg)Subida ''explosiva'' y bajada lenta.
Curl concentrado 3x12 (8kg)
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Le decidi meter un ej mas a los biceps ya que tenia tiempo y para ver si crecen; segun lo leido creo que elegí buenos ejercicios.
Por cierto Platón, ¿seguro que funciona lo del preagotamiento, no?
Me acojona tanta bajada de peso, pero claro, es normal...
Pero que coño, ahora mismo a coger volumen, que le den al ego de los pesos jaja.
Saludos!!!
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raskolnikov
Retranca Galega
es dificil pero yo te doy una
como moussambani nunca
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como moussambani nunca
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Platon1
Gnosti te auton
Palabra de filósofo.
La sabiduría oculta tras el preagotamiento, radica en eso precisamente. El pectoral ha sido trabajado en aislamiento antes de hacer el ejercicio compuesto. Al hacer el ejercicio compuesto, los músculos auxiliares del press (deltoide anterior, tríceps, etc) estarán frescos, de modo que será el pectoral el que esté obligado a fallar antes, empleándose al 100%. Y sí, sentirás el músculo como nunca, agotado hasta en su última fibra.
Y no lo mires como "bajar de peso". Piensa mejor que "doblas la intensidad".
Es duro psicológicamente para los peso-dependientes, pero te aseguro que funciona para desarrollar un grupo retrasado.
06marcos06
New member
Cierto, pero no se por qué no me suena bien, jaja.
Jajajaja dios tio, ¿pero y ese?Es profesional?¿Fue una broma no?
Jajaja.
Ya negro, pero esque sino curvo muchisimo la espalda, no se que hacer.
saludos.
06marcos06
New member
Palabra de filósofo.
La sabiduría oculta tras el preagotamiento, radica en eso precisamente. El pectoral ha sido trabajado en aislamiento antes de hacer el ejercicio compuesto. Al hacer el ejercicio compuesto, los músculos auxiliares del press (deltoide anterior, tríceps, etc) estarán frescos, de modo que será el pectoral el que esté obligado a fallar antes, empleándose al 100%. Y sí, sentirás el músculo como nunca, agotado hasta en su última fibra.
Y no lo mires como "bajar de peso". Piensa mejor que "doblas la intensidad".
Es duro psicológicamente para los peso-dependientes, pero te aseguro que funciona para desarrollar un grupo retrasado.
Confio en ti Platon, jaja.
No, si no es que esté atrasado, unicamente que quiero darle algo mas de volumen para asi ganar fuerza y salir del estancamiento del press banca.
Ya que cuando hago el press banca lo unico que me falla son los triceps, el pecho nanai.
Saludos.
