TerenceHill
Moderador
A partir de ahora este será nuestro punto de encuentro para resolver dudas, aclarar ideas y recibir sugerencias acerca de cuestiones teóricas, prácticas y metodológicas del mundo del Aeróbic.
En esta ocasión realizaremos una aproximación a los aspectos
susceptibles de trabajar en una clase colectiva de Aeróbic. Para ello, primero hemos de conocer los objetivos que pretende este tipo de actividad física:
1. Desarrollo de la condición física general (resistencia, fuerza y flexibilidad).
2. Mejora de la composición corporal (+ músculo y - grasa).
3. Desarrollo neuromuscular (coordinación).
4. Mejorar el aspecto físico.
5. Incrementar la autoestima y la confianza en uno mismo.
6. Generar gusto por la actividad física (clases divertidas y motivantes).
Esto nos conduce a un estilo de vida más saludable, y, por tanto, a una mayor calidad de vida; objetivo primordial del Fitness.
A estos seis objetivos se pueden reducir aquellos motivos por los cuales acuden la mayoría de los clientes a las clases colectivas de Aeróbic.
En función de ellos el monitor debe elaborar un plan de
entrenamiento completo e integral; de forma que se desarrollen los objetivos ya descritos a través de los tres aspectos fundamentales que constituyen los contenidos de trabajo del Aeróbic:
1º. Trabajo Cardiovascular, para el desarrollo de la resistencia
aeróbica y todas las adaptaciones que el corazón y el sistema vascular sufren ante la actividad física continuada:
Aumento de la capilarización.
Mejora en el metabolismo de sustancias energéticas.
Aumento del tamaño del corazón.
Disminución de la Frecuencia cardíaca.
Aumento del volumen sistólico.
Disminución de la tensión arterial.
Aumento del consumo máximo de oxígeno (VO2 max.)
2º. Trabajo de Fuerza, específicamente de tonificación muscular, a través de ejercicios calisténicos, lo que produce en el organismo los siguientes efectos:
Elevación general del tono muscular.
Mejora de la coordinación.
Desarrollo del dominio corporal.
Mejora del control postural.
3º. Trabajo de Flexibilidad, que se descompone en Movilidad Articular y Elasticidad Muscular.
A través de los diversos métodos de trabajo específicos y de la distribución de su trabajo a lo largo de la sesión, afectan al cuerpo de la siguiente forma:
Incrementa la amplitud de movimiento.
Mejora la coordinación y el equilibrio.
Retarda la aparición de la fatiga y permite la recuperación
acelerada.
Regula el tono muscular.
Predispone hacia estados de relajación.
Entraremos más en profundidad los anteriores puntos en sucesivas ediciones, estudiándolos también desde el punto de vista práctico y metodológico.
En esta ocasión realizaremos una aproximación a los aspectos
susceptibles de trabajar en una clase colectiva de Aeróbic. Para ello, primero hemos de conocer los objetivos que pretende este tipo de actividad física:
1. Desarrollo de la condición física general (resistencia, fuerza y flexibilidad).
2. Mejora de la composición corporal (+ músculo y - grasa).
3. Desarrollo neuromuscular (coordinación).
4. Mejorar el aspecto físico.
5. Incrementar la autoestima y la confianza en uno mismo.
6. Generar gusto por la actividad física (clases divertidas y motivantes).
Esto nos conduce a un estilo de vida más saludable, y, por tanto, a una mayor calidad de vida; objetivo primordial del Fitness.
A estos seis objetivos se pueden reducir aquellos motivos por los cuales acuden la mayoría de los clientes a las clases colectivas de Aeróbic.
En función de ellos el monitor debe elaborar un plan de
entrenamiento completo e integral; de forma que se desarrollen los objetivos ya descritos a través de los tres aspectos fundamentales que constituyen los contenidos de trabajo del Aeróbic:
1º. Trabajo Cardiovascular, para el desarrollo de la resistencia
aeróbica y todas las adaptaciones que el corazón y el sistema vascular sufren ante la actividad física continuada:
Aumento de la capilarización.
Mejora en el metabolismo de sustancias energéticas.
Aumento del tamaño del corazón.
Disminución de la Frecuencia cardíaca.
Aumento del volumen sistólico.
Disminución de la tensión arterial.
Aumento del consumo máximo de oxígeno (VO2 max.)
2º. Trabajo de Fuerza, específicamente de tonificación muscular, a través de ejercicios calisténicos, lo que produce en el organismo los siguientes efectos:
Elevación general del tono muscular.
Mejora de la coordinación.
Desarrollo del dominio corporal.
Mejora del control postural.
3º. Trabajo de Flexibilidad, que se descompone en Movilidad Articular y Elasticidad Muscular.
A través de los diversos métodos de trabajo específicos y de la distribución de su trabajo a lo largo de la sesión, afectan al cuerpo de la siguiente forma:
Incrementa la amplitud de movimiento.
Mejora la coordinación y el equilibrio.
Retarda la aparición de la fatiga y permite la recuperación
acelerada.
Regula el tono muscular.
Predispone hacia estados de relajación.
Entraremos más en profundidad los anteriores puntos en sucesivas ediciones, estudiándolos también desde el punto de vista práctico y metodológico.