Aclarar previamente, que antes de empezar con esta rutina, ya seguía una dieta cetogénica (1500Kcal) y la semana pasada probé unos días a entrenar en ayunas.
Desde este lunes, me levanto a las 6:30h, tomo un café sólo que me ayuda a concentrarme a estudiar y empiezo a entrenar en ayunas a las 11:00am, suelo hacer un ayuno de 12-14h max. (mi última comida es a las 23:00h del día anterior).
A raíz de éste hilo donde mostré un fotografía y contaba cómo he llegado a ese punto, he tomado la decisión de aumentar drásticamente el número de Kcal para alcanzar volumen.
https://es.fitness.com/forum/fotos/ste-soy-yo-sin-rumbo-94916.html
PESO 75kg ············ 35 X 75KG················ TOTAL KCAL 2625
PROTEINA ············· 3 X 75KG = 225g ········· X4 KCAL = 900
GRASAS ·············· 2,2 X 75KG = 165g ········ X9 KCAL = 1485
HC ························0,8 X 75KG = 60g ··········· X4 KCAL = 240
Es decir, de 24h q tiene el día, 12h las paso en ayunas y durante las otras 12h, me meto entre pecho y espalda las 2625 Kcal (ayer me costó, vengo de 1500Kcal y no tenía apenas hambre pero…es lo q hay, poco a poco me iré acostumbrando).
Trato de combinar una dieta cetogénica + IF, me he decidido por ello pq estoy muy contento con la dieta cetógenica durante este tiempo (los 3 primeros días son los únicos “jodidos”) y respecto al IF, he quedado entusiasmado con los resultados, es alucinante, entreno en ayunas con el mismo rendimiento e incluso más que con una comida PRE entreno…¿entonces para que ingerir nada antes de entrenar y “gastarlo” si esos alimentos los puede aprovechar mi cuerpo después y además sin ellos rindo igual e incluso mejor?
De esos 60g HC diarios, 40g van destinados a la primera comida del día con la que rompo el ayuno, es la comida POST Entreno y suele ser a las 12:00am. Esos 40g HC provienen de Leche Entera de vaca (Central Lechera Asturiana).
Para decidirme y elaborar esta dieta, me he basado en los conceptos que Pablo23 explica detalladamente en el foro y en los resultados que me ha dado a mí hasta ahora. Es una suerte contar con gente tan documentada en este foro.
A ver si Pablo puede pasar por aquí y echarme un cable, tengo dudas acerca de si es necesario o no, día de carga HC en mi caso (Si no es necesario, obviamos los puntos 1,2,3 y ya está jaja). Aquí vienen las dudas y datos a tener en cuenta:
- Entreno de Lunes a Viernes, con una rutina separada q termina el Jueves y repito juntando 2 músculos grandes el viernes (Dorsal-Pecho).
- Descanso y reposo absoluto Sábado y Domingo.
- No existe la fruta en mi dieta y tomo un Multivitamínico diario (Multicentrum) en mi segunda comida.
1.- Tomando 60g HC diarios, de la forma q acabo de explicar, es necesario al menos 1 día de carga de HC? En caso afirmativo, cada cuánto tiempo? 1 vez a la semana ó 1 vez cada 2 semanas?
2.- El día de carga de HC, en qué día de la semana encajaría mejor? Un día de entreno o en un día de descanso?
3.- En caso de que sea necesario un día de carga HC y además fuera mejor por ejemplo el sábado (q no entreno). Gracias al blog de Pablo23, confeccione mi dieta cetogénica con mis necesidades pero no sé como confeccionarla para un “supuesto” día de carga HC.
Ese día, cuántas Kcal debería consumir y cómo deben de ir distribuidas? (Protes-Grasas-HC)
4.- Los días que no entreno (Sábado y Domingo), ¿la dieta debe contener las mismas Kcal (2625) que los días que entreno?
Gracias por vuestro tiempo, llegar a leer hasta aquí tiene mérito jeje
Un abrazo!
Desde este lunes, me levanto a las 6:30h, tomo un café sólo que me ayuda a concentrarme a estudiar y empiezo a entrenar en ayunas a las 11:00am, suelo hacer un ayuno de 12-14h max. (mi última comida es a las 23:00h del día anterior).
A raíz de éste hilo donde mostré un fotografía y contaba cómo he llegado a ese punto, he tomado la decisión de aumentar drásticamente el número de Kcal para alcanzar volumen.
https://es.fitness.com/forum/fotos/ste-soy-yo-sin-rumbo-94916.html
PESO 75kg ············ 35 X 75KG················ TOTAL KCAL 2625
PROTEINA ············· 3 X 75KG = 225g ········· X4 KCAL = 900
GRASAS ·············· 2,2 X 75KG = 165g ········ X9 KCAL = 1485
HC ························0,8 X 75KG = 60g ··········· X4 KCAL = 240
Es decir, de 24h q tiene el día, 12h las paso en ayunas y durante las otras 12h, me meto entre pecho y espalda las 2625 Kcal (ayer me costó, vengo de 1500Kcal y no tenía apenas hambre pero…es lo q hay, poco a poco me iré acostumbrando).
Trato de combinar una dieta cetogénica + IF, me he decidido por ello pq estoy muy contento con la dieta cetógenica durante este tiempo (los 3 primeros días son los únicos “jodidos”) y respecto al IF, he quedado entusiasmado con los resultados, es alucinante, entreno en ayunas con el mismo rendimiento e incluso más que con una comida PRE entreno…¿entonces para que ingerir nada antes de entrenar y “gastarlo” si esos alimentos los puede aprovechar mi cuerpo después y además sin ellos rindo igual e incluso mejor?
De esos 60g HC diarios, 40g van destinados a la primera comida del día con la que rompo el ayuno, es la comida POST Entreno y suele ser a las 12:00am. Esos 40g HC provienen de Leche Entera de vaca (Central Lechera Asturiana).
Para decidirme y elaborar esta dieta, me he basado en los conceptos que Pablo23 explica detalladamente en el foro y en los resultados que me ha dado a mí hasta ahora. Es una suerte contar con gente tan documentada en este foro.
A ver si Pablo puede pasar por aquí y echarme un cable, tengo dudas acerca de si es necesario o no, día de carga HC en mi caso (Si no es necesario, obviamos los puntos 1,2,3 y ya está jaja). Aquí vienen las dudas y datos a tener en cuenta:
- Entreno de Lunes a Viernes, con una rutina separada q termina el Jueves y repito juntando 2 músculos grandes el viernes (Dorsal-Pecho).
- Descanso y reposo absoluto Sábado y Domingo.
- No existe la fruta en mi dieta y tomo un Multivitamínico diario (Multicentrum) en mi segunda comida.
1.- Tomando 60g HC diarios, de la forma q acabo de explicar, es necesario al menos 1 día de carga de HC? En caso afirmativo, cada cuánto tiempo? 1 vez a la semana ó 1 vez cada 2 semanas?
2.- El día de carga de HC, en qué día de la semana encajaría mejor? Un día de entreno o en un día de descanso?
3.- En caso de que sea necesario un día de carga HC y además fuera mejor por ejemplo el sábado (q no entreno). Gracias al blog de Pablo23, confeccione mi dieta cetogénica con mis necesidades pero no sé como confeccionarla para un “supuesto” día de carga HC.
Ese día, cuántas Kcal debería consumir y cómo deben de ir distribuidas? (Protes-Grasas-HC)
4.- Los días que no entreno (Sábado y Domingo), ¿la dieta debe contener las mismas Kcal (2625) que los días que entreno?
Gracias por vuestro tiempo, llegar a leer hasta aquí tiene mérito jeje
Un abrazo!
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