Diario de malagueño!!!
- Iniciador del tema danndavid
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danndavid
New member
he subido bastante pesoen elentrenamiento depiernas!!jaja
Sentadilla:
10x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50
el proximo dia voy a por los60 si o si
Prensa inclinada:
10x140
8x160
8x160
8x160
femoraltumbado4 series de 8 repes(40kg)
cuadriceps extension4 series de 10 repes(50kg)
Gemelo hasta quemar!!!
Las sensaciones tras sentadillay prensa han sido increibles,les voy a dar mucha caña!
Sentadilla:
10x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50
el proximo dia voy a por los60 si o si
Prensa inclinada:
10x140
8x160
8x160
8x160
femoraltumbado4 series de 8 repes(40kg)
cuadriceps extension4 series de 10 repes(50kg)
Gemelo hasta quemar!!!
Las sensaciones tras sentadillay prensa han sido increibles,les voy a dar mucha caña!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno 
coincido contigo! en sentadillas puedes meter mas, al igual que en femoral tumbado
los gemelos que lo haces al fallo?
sal2
coincido contigo! en sentadillas puedes meter mas, al igual que en femoral tumbado
los gemelos que lo haces al fallo?
sal2
danndavid
New member
buen entreno
coincido contigo! en sentadillas puedes meter mas, al igual que en femoral tumbado
los gemelos que lo haces al fallo?
sal2
en femoral tumbado esk al ser con poleas y tal ni idea jaja
si , los gemelos los hago hasta que revienten en 4 series,elevo y me quedo arriba
gracias por seguirme man, te seguire!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
jeje, no esta mal esa tecnica xD,
aunque en cada serie iras subiendo el peso para disminuir las repes al fallo no?
salu2
aunque en cada serie iras subiendo el peso para disminuir las repes al fallo no?
salu2
danndavid
New member
si si, le meto casi la maquina entera vamos
voy a meter para espalda peso muerto y remo con barra, haber si me enseñan en el gym a hacerlo bien
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
jeje el peso muerto es muy facilito, simplemente levantar la barra con las piernas separadas, y sacar pecho y meter espalda jaja.
salu2
salu2
danndavid
New member
ok ok, mañna hare spalda:_
Dominadas
remo con barra
maquina barra T
rmo en polea baja agarre cerrado
peso muerto
danndavid
New member
vaya dia de espalda, no me puedo ni mover jajajaja
dominadas, me he superado!!:
10
8
8
6
remo con barra
40x10
50x8
50x8
50x8
maquina barra T
30kg cada brazo,4 series
remo en polea baja agarre estrecho
4 series con 60 kg, el proximo dia le subo con 2 cojones!!
peso muerto(la 1º vez k lo hago y son buenas las sensaciones)
12x40kg
8x50kgg
8x50kg
8x50kg(el proximo dia subo a 60 kg)
dominadas, me he superado!!:
10
8
8
6
remo con barra
40x10
50x8
50x8
50x8
maquina barra T
30kg cada brazo,4 series
remo en polea baja agarre estrecho
4 series con 60 kg, el proximo dia le subo con 2 cojones!!
peso muerto(la 1º vez k lo hago y son buenas las sensaciones)
12x40kg
8x50kgg
8x50kg
8x50kg(el proximo dia subo a 60 kg)
raskolnikov
Retranca Galega
Para espalda mete el peso muerto al comienzo, y más al ser un ejercicio nuevo para ti dado que la tecnica al ir cansado se puede resentir.
Muy bien las dominadas y buen remo con barra.
PD: si posteas según el esquema del foro se te entenderá mejor.
ejercicio: nº series x nº repes x peso utilizado.
ya que por ejemplo en remo en polea no se sabe ni cuantas series hiciste.
Saludos y ha seguir dandole duro.
Muy bien las dominadas y buen remo con barra.
PD: si posteas según el esquema del foro se te entenderá mejor.
ejercicio: nº series x nº repes x peso utilizado.
ya que por ejemplo en remo en polea no se sabe ni cuantas series hiciste.
Saludos y ha seguir dandole duro.
danndavid
New member
lo metere entonces tras las dominadas que me cuestan bastante,
ok ok posteare asi mejor los entrenos
lo del 5x5 ok, perfecto,pero podre subir de fuerza en definicion incluso??
MAÑANA PIERNAS!!
sentadilla,prensa inclinada,extension de cuadriceps y curl femoral
supercop1
El Colaborador.
Buenas tardes.
Como ya dijo Raskolnikov, muy buenos pesos, y mete peso muerto como primer ejercicio ya que no estas acostumbrado y es un ejercicio de fácil lesión.
Y una duda, como es remo en maquina barra T con "X" peso a cada brazo?
Un saludo y a seguir duro.
raskolnikov
Retranca Galega
Supongo que podras subir fuerza en definición, pero se te hará mucho más dura la rutina aunque siempre puedes hacer una progresión menor.
En definición igual fullbody y cardio te vienen mejor.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
jeje felicidades por las dominadas,
me alegro que te agrade el peso muerto, y hazle caso a raskonilvoz
salu2, a descansar!!!
danndavid
New member
danndavid
New member
No puedo andar...jajaja
(lo voy a postear asi, k de la otra manera me lio)
Sentadillas
8x60kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg
Prensa
8x160
8x160
8x160
8x170
Extension de cuadriceps:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Curl femoral:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg
Tengo pensado meter zancada tbn , k tal lo veis?
(lo voy a postear asi, k de la otra manera me lio)
Sentadillas
8x60kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg
Prensa
8x160
8x160
8x160
8x170
Extension de cuadriceps:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Curl femoral:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg
Tengo pensado meter zancada tbn , k tal lo veis?
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno ,
aunque no me gusta eso de que en la ultima serie de sentadillas metas 2 repes mas y bajes el peso.
en cuanto a lo de meter zancandas me parece bien, peso muerto RUMANO es otra opcion interesante, 1 como minimo haz de meter.
salu2
,aunque no me gusta eso de que en la ultima serie de sentadillas metas 2 repes mas y bajes el peso.
en cuanto a lo de meter zancandas me parece bien, peso muerto RUMANO es otra opcion interesante, 1 como minimo haz de meter.
salu2
danndavid
New member
soy malagueño, y veraneo en malaga pero vivo en algeciras, y ya el año que viene me ire a estudiar para alla y aprovechar el piso jaja, sabes algun gym bueno cerca de la luz??
danndavid
New member
buen entreno
aunque no me gusta eso de que en la ultima serie de sentadillas metas 2 repes mas y bajes el peso.
en cuanto a lo de meter zancandas me parece bien, peso muerto RUMANO es otra opcion interesante, 1 como minimo haz de meter.
salu2
se lo baje pk estaba muerto y pensaba hacer 8 pero pude sacar 2 mas
metere zancadas el proximo martes
y mañana...ME JODO que hay huelga....asi que pecho para el jueves!