tengo un par de dudas sobre una dieta para ganar musculo

[Aleksduron]

estoy en una dieta para ganar musculo, en la cual consumo al dia 2550 calorias, y 154g de proteina. mi duda es, alrededor cuantos gramos de carbohidratos y grasas deberia consumir? actualmente estoy consumiendo unos 100g de grasa y 232g de carbs. per favor ayudenme, que busco y busco imformacion y nadamas no encuentro nada.

edad: 20 anos
peso: 170lbs(77 kls)
estatura: 6ft(1.82)

 

[gustaf31]

deberias mirar en dietas, en temas fundamentales de esta seccion, o sea, un poco mas arriba

pero te dejo un enlace:

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Saludos

 

[Aleksduron]

deberias mirar en dietas, en temas fundamentales de esta seccion, o sea, un poco mas arriba

pero te dejo un enlace:

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Saludos

gracias por la ayuda

 

[VomitSoul]

A mi me parece bueno ese reparto que haces

 

[oscarg1]

estoy en una dieta para ganar musculo, en la cual consumo al dia 2550 calorias, y 154g de proteina. mi duda es, alrededor cuantos gramos de carbohidratos y grasas deberia consumir? actualmente estoy consumiendo unos 100g de grasa y 232g de carbs. per favor ayudenme, que busco y busco imformacion y nadamas no encuentro nada.

edad: 20 anos
peso: 170lbs(77 kls)
estatura: 6ft(1.82)

pues yo pienso q es mejor q subas las grasas y bajes los carbos a maximo 100gr. subiras mas limpio

 

[fanat1k]

yo subiria las proteinas , la veo escasa respecto a las grasa , las veo bien y los carbos tambien,

 

[oscarg1]

yo subiria las proteinas , la veo escasa respecto a las grasa , las veo bien y los carbos tambien,

pues no estoi deacuerdo con esa respuesta.

 

[Estratega]

Prueba a hacer una dieta compuesta de 40% carbohidratos / 30% proteina y 30% grasa y ves ponderándola en función de la grasa que vayas acumulando. Si tu cintura crece deberás reducir los hidratos. Te recomiendo que leas un libro llamado Muscle Revolution de Waterbury.
Saludos

 

[Aleksduron]

Prueba a hacer una dieta compuesta de 40% carbohidratos / 30% proteina y 30% grasa y ves ponderándola en función de la grasa que vayas acumulando. Si tu cintura crece deberás reducir los hidratos. Te recomiendo que leas un libro llamado Muscle Revolution de Waterbury.
Saludos

la que estoy siguiendo, se transforma mas omenos asi. 24% pro, 40% carbs, y 36% grasas.

 

[Aleksduron]

A mi me parece bueno ese reparto que haces

la que estoy siguiendo, se transforma mas omenos asi. 24% pro, 40% carbs, y 36% grasas.

 

[Aleksduron]

pues no estoi deacuerdo con esa respuesta.

y que es lo que me recomendarias?

 

[Aleksduron]

pues yo pienso q es mejor q subas las grasas y bajes los carbos a maximo 100gr. subiras mas limpio

y no seran muy pocos si bajo los carbs? a cuanto deveria de subir las grasas?

 

[Aleksduron]

yo subiria las proteinas , la veo escasa respecto a las grasa , las veo bien y los carbos tambien,

estoy comiendo 2g de proteinas por cada kilo de peso.

 

[VomitSoul]

estoy comiendo 2g de proteinas por cada kilo de peso.

Con 2 g por peso esta bien, no hace falta elevarlas mas