j0n4than
New member
Buenas A todos , Voy directo al grano bueno llevo un mes en el gimnasio se que no es mucho pero si eh visto cambios ya q eh tomado un gainer que se llama Mass Factor quisiera mejorar un poco mi potencial consumiendo Creatina Monohidrato en capsulas, y quiero saber q opinan acerca del consumo de un Gainer y creatina.
El consumo de creatina q realizaria no es mucho ya que es en capsulas de 800mg y lei q tengo q tomar 2 capsulas 1 hora antes del entrenamiento y otras 2 una hora despues del entrenamiento q vi serian en total como 3.5 gramos de creatina al dia
Pero tambien vi este modo de empleo:
(Tomar por etapas, se debe empezar por una etapa de carga que generalmente oscila entre los 20 y 30 gramos al día dividido en 3 ó 4 dosis. Esta etapa de carga debe durar una semana. Posteriormente se debe bajar la dosis a solo 10 g diarios divididos en dos tomas durante una o dos semanas. Una vez terminada esta etapa de carga lo recomendable es que mantenga una dosis diaria de aproximadamente 5 g al día que podrá ingerir en una sola toma generalmente antes de entrenar. En el caso de la presentación en cápsulas, tomar 2 cápsulas 3 veces al día de preferencia antes de iniciar su período de entrenamiento. Esta cantidad se adecuará según las necesidades de cada deportista.)
Espero sus opiniones Grasias
El consumo de creatina q realizaria no es mucho ya que es en capsulas de 800mg y lei q tengo q tomar 2 capsulas 1 hora antes del entrenamiento y otras 2 una hora despues del entrenamiento q vi serian en total como 3.5 gramos de creatina al dia
Pero tambien vi este modo de empleo:
(Tomar por etapas, se debe empezar por una etapa de carga que generalmente oscila entre los 20 y 30 gramos al día dividido en 3 ó 4 dosis. Esta etapa de carga debe durar una semana. Posteriormente se debe bajar la dosis a solo 10 g diarios divididos en dos tomas durante una o dos semanas. Una vez terminada esta etapa de carga lo recomendable es que mantenga una dosis diaria de aproximadamente 5 g al día que podrá ingerir en una sola toma generalmente antes de entrenar. En el caso de la presentación en cápsulas, tomar 2 cápsulas 3 veces al día de preferencia antes de iniciar su período de entrenamiento. Esta cantidad se adecuará según las necesidades de cada deportista.)
Espero sus opiniones Grasias
