Empezando con la "Dieta anabólica"

[Imperial2]

Voy a tener que empezar a plantearme subir un poco las calorías con tal de subir un mínimo el porcentaje de grasa...porque creo que no lo tengo perfecto.
Quizá entre 3% y 5% me falten de grasa (lo calculé pero no apunte nada y lo digo de memoria)...siendo esto proteína (de HC voy bien).

Asi que a buscar alguna receta para meter un poco de mantequilla por algun lúgar jajaja.
A todo esto, en el libro dice que es correcto aliñar la ensalada con aceite de oliva y VINAGRE...esto es aplicable a cualquier cosa que se coma verdad?

Sali2!

 

[BreakDown1]

Yo comenzé la anabólica ayer lunes, es el 2º dia la dieta es así.

Desayuno: 2 latas de atun en aceite 10g de mayonesa hacendada , 50g fuet hacendado y 1 huevo frito.

2º desayuno 40g cacahuetes naturales pelados , 20g nueces peladas.

3º Almuerzo : 200 gramos de filete de ternera (Hecho en aceite con su grasa y todo) y 100g lechuga.

4º merienda : 2 latas de atun con 10g mayonesa hacendada.

5º post entreno : Batido proteinas + 100g Queso Havarti.

6º cena : 200 gramos de filete de ternera (Hecho en aceite con su grasa y todo)

Voi por el 2º dia , creo que aun no entre en cetosis , aunque no hace mucho estube cn una dieta low carb dejare =mente los 13 dias sin hacer ninguna carga.

Por cierto si veis algo que cambiar en la dieta o se puede mejorar decidmelo plz, la putada esk con 4 latas de atun diarias lo estoy aborreciendo xDDD tendre que buscar algo similar en macronutrientes.

PD: No hago IF debido a que curro a las 9:00 y sino como hasta el almuerzo puedo morir xDD , ya os ire contando como van los progresos

 

[Lulavinyl]

Yo comenzé la anabólica ayer lunes, es el 2º dia la dieta es así.

Desayuno: 2 latas de atun en aceite 10g de mayonesa hacendada , 50g fuet hacendado y 1 huevo frito.

2º desayuno 40g cacahuetes naturales pelados , 20g nueces peladas.

3º Almuerzo : 200 gramos de filete de ternera (Hecho en aceite con su grasa y todo) y 100g lechuga.

4º merienda : 2 latas de atun con 10g mayonesa hacendada.

5º post entreno : Batido proteinas + 100g Queso Havarti.

6º cena : 200 gramos de filete de ternera (Hecho en aceite con su grasa y todo)

Voi por el 2º dia , creo que aun no entre en cetosis , aunque no hace mucho estube cn una dieta low carb dejare =mente los 13 dias sin hacer ninguna carga.

Por cierto si veis algo que cambiar en la dieta o se puede mejorar decidmelo plz, la putada esk con 4 latas de atun diarias lo estoy aborreciendo xDDD tendre que buscar algo similar en macronutrientes.

PD: No hago IF debido a que curro a las 9:00 y sino como hasta el almuerzo puedo morir xDD , ya os ire contando como van los progresos

Puedes comer queso, salchichas, pollo y panceta (sabiendo los % claro) o metiéndote un festín un dia determinado.

No haces IF por que entras a currar a las 9? Entonces yo que entro a las 7 de la mañana!!?? Yo hago ayuno desde las 22:00 hasta las 16:00 del día siguiente. Menos el fin de semana que lo rompo.

 

[tininsino]

Yo comenzé la anabólica ayer lunes, es el 2º dia la dieta es así.

Desayuno: 2 latas de atun en aceite 10g de mayonesa hacendada , 50g fuet hacendado y 1 huevo frito.

2º desayuno 40g cacahuetes naturales pelados , 20g nueces peladas.

3º Almuerzo : 200 gramos de filete de ternera (Hecho en aceite con su grasa y todo) y 100g lechuga.

4º merienda : 2 latas de atun con 10g mayonesa hacendada.

5º post entreno : Batido proteinas + 100g Queso Havarti.

6º cena : 200 gramos de filete de ternera (Hecho en aceite con su grasa y todo)

Voi por el 2º dia , creo que aun no entre en cetosis , aunque no hace mucho estube cn una dieta low carb dejare =mente los 13 dias sin hacer ninguna carga.

Por cierto si veis algo que cambiar en la dieta o se puede mejorar decidmelo plz, la putada esk con 4 latas de atun diarias lo estoy aborreciendo xDDD tendre que buscar algo similar en macronutrientes.

PD: No hago IF debido a que curro a las 9:00 y sino como hasta el almuerzo puedo morir xDD , ya os ire contando como van los progresos

Si t va el pescado en conserva pilla en mercadona las caballas en aceite de oliva y las sardinas al limon...impresionantes ! Tambien encontré una mayonesa con muy pocos carbos q es d aceite d oliva q va genial para acompañar. La verdad es q el mercadona es un filon para los anabolicos jajaja recomiendo tambien el queso emmental q venden en barra con 0 hcs q está d lujo para comer así o para poner por encima d las carnes y se funda mmmmmm jajaja por cierto dia 6 d la dieta y estupendamente en todos los sentidos.

 

[Bdk_]

Chicos, sobre la discusion ocurrida en paginas atras, os pido que no desvirtueis el tema inicial de hilo, y que intenteis debatir siempre con educacion y cordialidad.

Saludos, y sigamos con el tema. Bdk_ Un abrazo tio, que hace la de Dios que no me paso por aqui.

Otro abrazo para ti compañero, a ver si te animas y te volvemos a ver en modo anabólico de nuevo! jajaja _coti_

Yo comenzé la anabólica ayer lunes, es el 2º dia la dieta es así.

Desayuno: 2 latas de atun en aceite 10g de mayonesa hacendada , 50g fuet hacendado y 1 huevo frito.

2º desayuno 40g cacahuetes naturales pelados Cámbialos por nueces, son mejores _comba_, 20g nueces peladas.

3º Almuerzo : 200 gramos de filete de ternera (Hecho en aceite con su grasa y todo) y 100g lechuga.

4º merienda : 2 latas de atun con 10g mayonesa hacendada.

5º post entreno : Batido proteinas + 100g Queso Havarti.

6º cena : 200 gramos de filete de ternera (Hecho en aceite con su grasa y todo)

Voi por el 2º dia , creo que aun no entre en cetosis , aunque no hace mucho estube cn una dieta low carb dejare =mente los 13 dias sin hacer ninguna carga.

Por cierto si veis algo que cambiar en la dieta o se puede mejorar decidmelo plz, la putada esk con 4 latas de atun diarias lo estoy aborreciendo xDDD tendre que buscar algo similar en macronutrientes.

PD: No hago IF debido a que curro a las 9:00 y sino como hasta el almuerzo puedo morir xDD , ya os ire contando como van los progresos

Suerte y ánimos con la dieta, los peores días están por llegar (4º, 5º o 6º), que sean leves! jajajaja

 

[tininsino]

Lula el IF llevas haciendolo desde el principio d la dieta?

 

[Lulavinyl]

La verdad que no se decirte justo cuanto tiempo llevo, pero creo que desde Enero-Febrero. Pero no se decirte en concreto.

 

[tininsino]

Mi duda es si durante la fase de inicio de la anabolica ya estabas con el IF. O si empezaste con el ayuno intermitente cuando estabas "rodado" en la anabolica.
Es q meter tantas cal. como requiere esa fase en 2/3 comidas es heavy, no?

 

[Lulavinyl]

Primero de todo estuve un par de meses con Atkins por no haber leído demasiado. Luego conocí la anabólica, mientras que aprendía a comer en condiciones, y más tarde implementé IF.
Yo voy ciclando Kcal, los días que tengo más hambre como mas y los que menos, menos. De hecho, esta semana (y la pasada) estoy comiendo como una lima (sin mirar Kcal, a modo de premio por llegar al casi al 13% de grasa) pero en la ventana de IF y con el marco de la anabólica por delante claro.
A mediados de Junio quiero empezar con la definición continua (sin ir variando) y quería antes hacer un poco de volumen primero.

Edito: ahora mismo estoy metiendo 4 comidas:
16:00 Comida
18:00 Merienda (pre-entreno)
19:30 Merienda 2 (post-entreno)
21:30 Cena

No me preguntes Kcal por que no las estoy contando, solo digo que me gasto como 30 euracos a la semana en carne, para una vez que tengo caprichos...

 

[tininsino]

Primero de todo estuve un par de meses con Atkins por no haber leído demasiado. Luego conocí la anabólica, mientras que aprendía a comer en condiciones, y más tarde implementé IF.
Yo voy ciclando Kcal, los días que tengo más hambre como mas y los que menos, menos. De hecho, esta semana (y la pasada) estoy comiendo como una lima (sin mirar Kcal, a modo de premio por llegar al casi al 13% de grasa) pero en la ventana de IF y con el marco de la anabólica por delante claro.
A mediados de Junio quiero empezar con la definición continua (sin ir variando) y quería antes hacer un poco de volumen primero.

Edito: ahora mismo estoy metiendo 4 comidas:
16:00 Comida
18:00 Merienda (pre-entreno)
19:30 Merienda 2 (post-entreno)
21:30 Cena

No me preguntes Kcal por que no las estoy contando, solo digo que me gasto como 30 euracos a la semana en carne, para una vez que tengo caprichos...

OK! Yo las cal. las tomo al pie de la letra ahora al principio(lo + aprox posible claro).
Como quiero definición, tras la primera carga (que será el día 16 de dieta y de 24horas y lo más limpia posible) bajaré de 2500 a 2000 cal. durante esa semana.
Y tras la segunda carga (día 23 de dieta e igual q la anterior) bajaré a 1700 cal. o así e incluiré el IF.
A ver si se consigue definir hasta el 13/14% mínimo con el mismo peso.

 

[Lulavinyl]

OK! Yo las cal. las tomo al pie de la letra ahora al principio(lo + aprox posible claro).
Como quiero definición, tras la primera carga (que será el día 16 de dieta y de 24horas y lo más limpia posible) bajaré de 2500 a 2000 cal. durante esa semana.
Y tras la segunda carga (día 23 de dieta e igual q la anterior) bajaré a 1700 cal. o así e incluiré el IF.
A ver si se consigue definir hasta el 13/14% mínimo con el mismo peso.

No se el tiempo que llevas con la dieta, yo estaría un par de meses con las mismas Kcal y cargando cada semana a ver que tal.
Luego reduciría las Kcal y probaría. AL fin y al cabo, esto es el método de prueba fallo...

 

[uno+]

Pues me da a mi que llegas un poco tarde por que ya está todo hablado...

Y siento decir que aquí mezclamos de todo... Pero puntualmente... No vaya a ser que nos cierres el hilo ahora que muchos han aprendido a leer y escribir sin faltas, jejeje.

Un abrazo Juancar.

jajajajaja.

 

[Lulavinyl]

jajajajaja.

jajajajaja, es verdad o no.... _iloveu_

 

[Apóstol]

Hola a todos, llevo 1 mes exacto con la anabólica y perdido como 5kg de grasa, ahora mismo estoy en un 17% de grasa corporal, a mí me parece poco pero vosotros que opináis ¿voy bien o debería de perder más rápidamente? mi objetivo es llegar al 10% ¿cuánto tiempo creéis que tardaré en conseguirlo a este paso?
Una última duda, y es que en el libro no me ha quedado muy claro, ¿si hago 1 hora diaria de cardio a ritmo muy suave, perderé músculo?

gracias de antemano,
saludos.

 

[tininsino]

Hola a todos, llevo 1 mes exacto con la anabólica y perdido como 5kg de grasa, ahora mismo estoy en un 17% de grasa corporal, a mí me parece poco pero vosotros que opináis ¿voy bien o debería de perder más rápidamente? mi objetivo es llegar al 10% ¿cuánto tiempo creéis que tardaré en conseguirlo a este paso?
Una última duda, y es que en el libro no me ha quedado muy claro, ¿si hago 1 hora diaria de cardio a ritmo muy suave, perderé músculo?

gracias de antemano,
saludos.

Q tal apóstol? Bienvenido al foro. Dos cosas:
- cuanto % de grasa tenias hace un mes?
- por q tanto cardio? Con 30-40 min es suf. 4/5 dias a la semana.

 

[Apóstol]

Q tal apóstol? Bienvenido al foro. Dos cosas:
- cuanto % de grasa tenias hace un mes?
- por q tanto cardio? Con 30-40 min es suf. 4/5 dias a la semana.

Pues tendrían en torno al 20% o así. Lo del cardio lo digo para perder grasa rápidamente que es lo que me interesa.

Saludos.

 

[Landreau]

Perder grasa rapidamente? el cuerpo tiene una velocidad justa. . . apurar las cosas solo te aran dejar la dieta,dejar el entreno etc etc. tu con calma por mas no es mejor

 

[Bdk_]

Hola a todos, llevo 1 mes exacto con la anabólica y perdido como 5kg de grasa, ahora mismo estoy en un 17% de grasa corporal, a mí me parece poco pero vosotros que opináis ¿voy bien o debería de perder más rápidamente? mi objetivo es llegar al 10% ¿cuánto tiempo creéis que tardaré en conseguirlo a este paso?
Una última duda, y es que en el libro no me ha quedado muy claro, ¿si hago 1 hora diaria de cardio a ritmo muy suave, perderé músculo?

gracias de antemano,
saludos.

Perder más rápidamente? Joder si eso ya es una burrada de grasa en sólo 1 mes! Qué más quieres? jajajajaj Llegar al 10% es muy difícil de predecir, tú sigue así y no hay más truco que la constancia.

No hace falta que alargues tanto el cardio, como ya te han dicho 30-40 mins. suele ser siempre lo más adecuado.

Saludos.

 

[uno+]

Hola a todos, llevo 1 mes exacto con la anabólica y perdido como 5kg de grasa, ahora mismo estoy en un 17% de grasa corporal, a mí me parece poco pero vosotros que opináis ¿voy bien o debería de perder más rápidamente? mi objetivo es llegar al 10% ¿cuánto tiempo creéis que tardaré en conseguirlo a este paso?
Una última duda, y es que en el libro no me ha quedado muy claro, ¿si hago 1 hora diaria de cardio a ritmo muy suave, perderé músculo?

gracias de antemano,
saludos.

si corres al maximo pierdes músculo. Si corres lento, pierdes grasa.

 

[BreakDown1]

Puedes comer queso, salchichas, pollo y panceta (sabiendo los % claro) o metiéndote un festín un dia determinado.

No haces IF por que entras a currar a las 9? Entonces yo que entro a las 7 de la mañana!!?? Yo hago ayuno desde las 22:00 hasta las 16:00 del día siguiente. Menos el fin de semana que lo rompo.

Loco y no tienes hambre en toda la mañana? la semana que viene quizas pruebe hacer IF aver si controlo el hambre xD .