Diario de EL negro

[Aries2]

Paren la wea de andar diciendo si "x" si, ya no es chistosa la wea... Inventen weas nuevas giles chuchesumadres.

Xplicit, te amo con todo mi corazón.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

¿Qué tal le va a tu perro?

 

[negro_v]

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¿Qué tal le va a tu perro?

Jaja muy bien. Aunque hoy se cayo a la pileta y pego un gran susto jajaja.

PD: que bueno que hayas podido terminar los articulos de Tate.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Yo esperaba una respuesta más del estilo de "¿cómo sabes que tengo perro?".
Por cierto, ¿con pileta te refieres a piscina?

Ponnos alguna foto suya, que seguro que es más guapo que tú.

Saludos.

 

[Magamaran]

Paren la wea de andar diciendo si "x" si, ya no es chistosa la wea... Inventen weas nuevas giles chuchesumadres.

si x si _coche_ _culo2_

 

[negro_v]

Yo esperaba una respuesta más del estilo de "¿cómo sabes que tengo perro?".
Por cierto, ¿con pileta te refieres a piscina?

Ponnos alguna foto suya, que seguro que es más guapo que tú.

Saludos.

Jajaja es que a veces digo si me voy a pasear al perro o cosas asi. Entonces ya lo daba por sentado jaja.
Claro, aca le decimos pileta a la piscina.

En el post de arriba puse una foto mia, ahora pongo una de mi perro que es 100 veces mas lindo que yo jaja. Comparen: This URL has been removed!. Aclaro, no saque yo la foto.

 

[Máximo D. Meridio]

jajaja tiene cara de buena gente xDD muy bonito.
en cuanto a tu foto, se te bien de forma fisica. sin mucha grasa y con buenos abs, listo para empezar volumen.

vas a empezar volumen?jaja

salu2

 

[negro_v]

Manana rodri.
Gracias por pasarte.

 

[Máximo D. Meridio]

Manana rodri.
Gracias por pasarte.

tsss y donde esta esa dieta y rutina? _comorr_

 

[Magamaran]

Negro tienes mas abs que cr7

 

[negro_v]

Ahora posteo rodri.

 

[negro_v]

Rutina:

utina A
Sentadillas
Peso muerto rumano o piernas rígidas
Press militar
Dominadas pronadas o jalón polea
Press inclinado
Biceps

Rutina B
Press banca
Remo con barra
Sentadillas frontales o zancadas con barra
Curl femoral
Elevaciones laterales de hombro
Curl martillo

Rutina C
Rack pull (en mi gym no me dejan hacer peso muerto)
Prensa
Press declinado o algo de trapecio con barra o fondos en paralelas
Jalones en polea con agarre supino o dominadas supinadas
Press hombro con mancuernas
Triceps


Accesorios
Semana 1
Series: 2--Repeticiones: 10-12

Semana 2
Series: 3--Repeticiones: 8-10

Semana 3
Series: 4--Repeticiones: 6-8

Semana 4:
Series: 2--Repeticiones: 10-12
Con el peso utilizado en la semana 2

Semana 5:
Series: 3--Repeticiones: 8-10
Con el peso utilizado en la semana 3

Semana 6:
Series: 4--Repeticiones: 6-8
Con más peso que en la semana 5

Básicos Los 3 ejercicios subrayados: sentadilla, banca y peso muerto

Semana 1: 3 x 5
Semana 2: 5 x 3
Semana 3: 5 x 1
Semana 4: 3 x 5 con peso semana 2
Semana 5: 5 x 3 con peso semana 3
Semana 6: 5 x 1 con más peso que la semana 5

Dieta:

Comida 1: 1l de leche entera

Comida 2:- 50g pan doble integral
-120g de atun
100g de queso blando

Comida 3: -260g de huevo de gallina
-115g de naranja
-70g de queso blando

Comida 4: -200g de pechuga de pollo
-15g de aceite de oliva extra virgen
-10g de manteca (para cocinar el pollo)
-yougrt descremado
-10g de nueces

Comida 5: -200g de carne magra
-50g de ensalada
-15g de aceite de oliva extra virgen
-yogurt descremado
-15g de manteca de mani.

Total: 3000 kcal
CH: 15% (115g)
P: 32% (241g)
G: 53% (165g)

Agua: 4l minimo

Todos los lacteos menos el yogurt son organicos.

Como la ven?

 

[Xavy Mercado]

no ya la habias posteado negro????

 

[negro_v]

Habia posteado la rutina pero no la dieta. Postee todo porque rodri (maximo decimo meridio) me pidio.

 

[00Black]

Se te ve con buenos progresos en esa foto negro, con unas buenas formas y con el tiempo mejoraran e iras agarrando un volumen importante _chino_
Sigue dándole duro que las cosas van bien.


Y a todo esto, que zona del cuerpo te gustaría mejorar en este momento.?

 

[negro_v]

Muchisimas gracias, Black.

La verdad es que mi interesa todo pero sobre todo lo que mas destaca
(piernas, pecho, espalda y hombros). Por que la pregunta?

 

[00Black]

Simple curiosidad man, yo te veo equilibrado en esa foto, como van las piernas? me imagino que equilibradas con el torso _chino_

 

[negro_v]

La foto sera de hace dos meses: This URL has been removed!

 

[00Black]

Se ven muy buen negro, no era para menos, el nivel que tienes es muy bueno y cada vez mejorando,.

 

[negro_v]

_beso_