Por que nadie tiene "Jalon de polea alta tras nuca" en su rutina??

[Alexander_cutler]

Por que es un ejercicio no recomendado!!
por qué lo es ??

- Porque anatómicamente es anti-anatómico, ósea no natural...
- Porque es lesivo, y mal ejecutado, (y Por la descripción que dio PURETA, que más claro)
- Porque fisiológicamente la disposición de las fibras son mejor trabajadas con el frontal, trasnuca trabaja las fibras en otra dirección, no la natural que sería para formar espalda en V... (Tan codiciada por todos)

- y por último en mi opinión es un ejercico absurdo y nefasto para el que sabe de verdad...


Saludos

Y por que algunos culturistas lo tienen en su rutina??

 

[nucleo]

Estoy deacurdo con todos los que opinan que es un ejercicio nocivo tanto para hombros, servicales y lumbares el cuerpo es una sola maquina en conjunto y ese movimiento no es un movimiento natural del cuerpo las articulaciones de los hombro en el movimiento final no estan hecha para eso y tarde o temprano pasa factura.
si quieres desarrollar la espalda realiza peso muerto, remo con barra dominadas al frente, y dominadas agarre estrecho en v ese agarre que ocupas cuando haces remo sentado en polea.

 

[Swordstalker]

Si levantas una diferencia de 30 kilos, no es que no te crea, pero a no estas muy acosumbrado al jalon frontal, o como dicen haces el recorrido muy corto, en su defecto mal hecho, afectando demasiado el hombro.

Lo tienen porque "notan un mejor resultado", te explico:

El pres tras nuca es tambien perjudicial para los hombros, aunque se ejecute de manera correcta, no deja de ser antinatural el movimiento, por lo que viene siendo mejor el press militar, a sabiendas de esto, en mi caso, seguia haciendo el press tras nuca porque "notaba mejor desarrollo".

 

[jonyho]

Llevaba tiempo sin hacer tras nuca lo he hecho hoy y os prometo que Me duele el cuello al moverlo
lateralmente,y eso que había leído en diferentes revistas que era un ejercicio "prohibido".
A lo mejor es porque tire con 127 kilos pero no vuelvo ha hacer el memo que dolor,bueno ya tengo excusa para ver al Madrid esta noche sin moverme.jejejeje

 

[CorE2]

Eh visto bastantes rutinas en el foro y nadie tiene "jalon de polea alta tras nuca"
cuando entrena espalda, se supone que el tras nuca y al pecho
SI sirven para practicamente lo mismo.

Yo sí entreno jalón tras nuca cuando hago espalda y las 70 personas que entrenan en mi gimnasio también lo suelen incorporar a sus rutinas

No sirve para lo mismo que el jalón al pecho. Entrena zonas diferentes.

Mirate el libro de la guía de movimientos musculares, te lo recomiendo, es muy bueno

Porque los trasnucas pueden ser lesivos.

Eso es un mito que yo creo que se ha creado en este foro.

Jamás he conocido a nadie ni conozco a nadie que conozca a alguien que se ha lesionado haciendo tras nuca, nisiquiera la gente que lo hace a lo burro.... _comorr__comorr__comorr_

Aunque claro está... debería hacerse con técnica y control.

Si realizas una correcta ejecucion , no hay por que lesionarse , parece que lo mismo pasa con el press tras nuca.

Exacto

Es un movimiento Anti-natural por lo que fuerzas a los hombros . y lash! una lesion bien wapa .

Antinatural? _comorr_ _comorr_ te digo lo mismo que antes..

Tienes razón, no hay por qué lesionarse. Pero haciéndolo por delante obtienes los mismos beneficios y aún es menor el riesgo de lesión.

¿Para que andar teniendo cuidado de no lesionarte si ambos ejercicios tienen buenos sustitutos? eso es lo que piensa la gente.

Saludos

Claro, no hay por qué lesionarse, de todos modos, nunca jamás en musculación puede decirse que dos ejercicios son "lo mismo" por más parecido que sean, entrenan diferentes fibras, el ángulo es distinto, etc... parecido si.

Por biomecánica, el peso tras nuca sale del eje central del cuerpo, con posibilidades de una lesión en la columna.

Nunca he estudiado biomecánica, asique no se... pero ya te digo, no sé que riesgo de lesión hay, de verdad conocéis a alguien que se haya lesionado haciendo eso??

yo a cero personas a día de hoy.. pero bueno quien sabe..

es un ejercicio simple y sencillamente "tonto"

esta respuesta sí que es científica

Ya te han contestado. Es lesivo y potencialmente peligroso, sobre todo para aquellos que no tengan una buena elasticidad en el torso.

Lo siento pero no estoy de acuerdo... No lo veo ni lesivo, nisiquiera mínimamente lesivo..

Si se hace correctamente, es un ejercicio más, realmente no sé donde se ha creado ese mito... como lo de que el actimel te hace quedarte sin defensas o que si buscas "google" en "google" explota internet... vamos no me explico..

un saludo

 

[rafanoguera]

puede producir lesiones y sobre todo contrarcturas en el angular del omoplato

 

[Pureta]

Yo sí entreno jalón tras nuca cuando hago espalda y las 70 personas que entrenan en mi gimnasio también lo suelen incorporar a sus rutinas

No sirve para lo mismo que el jalón al pecho. Entrena zonas diferentes.

Mirate el libro de la guía de movimientos musculares, te lo recomiendo, es muy bueno

Y lo hace mucha gente, pero no es ningún mito el decir que es lesivo.
Como he comentado antes, con pesos un poco altos rara vez ves a alguien hacerlo bien.

Intervienen los mismos músculos que el el tirón frontal.
No te fíes tanto del Delavier que tiene muchas cosas erróneas.
Aquí lo puedes ver en detalle
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Y aquí un estudio que desaconseja hacerlo por detrás y recomienda el tirón frontal
Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down.

 

[Tunaman]

Pues para mi el trasnuca es sagrado, y he visto en videos de entrenamientos de culturistas que lo usan. Claro que si lo haces con demasiado peso es como todo.

 

[Pureta]

Pues para mi el trasnuca es sagrado, y he visto en videos de entrenamientos de culturistas que lo usan. Claro que si lo haces con demasiado peso es como todo.

Yo he tenido problemas de rotadores y te aseguro que donde los notas en en dos cosas: haciendo press de banca según como lo hagas, haciendo trasnucas.

Pero bueno, cada uno que haga lo que le parezca mejor.

Para variar, en inglés, pero aquí podéis leer la opinión de Eric Cressey, un powerlifter y especialista en corrección postural, sobre los movimientos trasnuca
http://www.t-nation.com/free_online...formance/debunking_exercise_myths_part_ii&cr=

El punto 8

Vamos, que no es un mero mito de este foro.

 

[fit3]

Pues en mi gimnasio lo hace todo el mundo. Si tuvieramos que descartar ejercicios por ser antinaturales o nocivos no hariamos casi ninguno, todo esta en una correcta ejecucion y tambien del individuo que la ejercita.

 

[Pureta]

Pues en mi gimnasio lo hace todo el mundo. Si tuvieramos que descartar ejercicios por ser antinaturales o nocivos no hariamos casi ninguno, todo esta en una correcta ejecucion y tambien del individuo que la ejercita.

Yo no creo que haya ejercicios lesivos salvo un par de excepciones. Y no son válidas para todo el mundo.

Y sí considero poco recomendables los trasnuca.
Por delante haces lo mismo, mejor y sin problemas.
Como te he dicho, depende mucho te tu rotación externa.
Y la mayoría fallamos en eso.

Mira, un sencillo test
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O prueba esto y dime si lo haces bien
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Si haces ambas cosas, tienes una buena rotación externa.
Si no, yo que tú evitaba los trasnuca.

 

[juanhp]

Ami las cervicales me las machaca... , ademas de que noto mejor trabajo con el jalon frontal.

 

[Seba_18]

Cuando empece con las pesas, los tras nuca estaban siempre en mis rutinas tanto de hombros como espalda, con el correr de los años y sintiendo muchas molestias y dolores en las articulaciones de los hombros, me di cuenta que era una estupidez hacer esa clase de ejercicios y hoy dia lo estoy pagando, no puedo entrenar muy intenso los hombros porque el dolor es insoportable! Hace un tiempo, probe hacer estos ejercicios nuevamente y la verdad me fue imposible! Slds

 

[garnacho]

En mi caso, quité hace años de mis rutinas todo lo que se llame "tras nuca" pues tengo una ligera cifosis que hace que tenga que girar demasiado los hombros y no conseguía ni progresar con los pesos ni ejecutarlos correctamente.