Es mejor no tomar avena al desayunar si no entreno?

Lulavinyl

Lulavinyl

Anabolic Trolls Hunter
Normalmente entreno de Lunes a Viernes y tomo avena para desayunar aparte de otras cosas. El finde descanso, sería interesante no tomar avena a modo de recorte de HC para quitar un poco más el porcentaje de grasa? O por el contrario daría igual? Normalmente tomo como unos 100 gr con leche.
Gracias por contestar y aclararme esta duda.
 
Los Ch que se meten en la mañana son los que menos te van a afectar en cuanto a engordar por que son utilizados principalmente para darte energía despues de 8 horas de sueño. Es mas siempre hay que empezar el día con un desayuno fuerte
 
Ferralla, lo decía por que como los fines de semana no entreno no son tan necesarios los HC. Y pensé que reduciéndolos los días de no entreno bajaría algo más el porcentaje de grasa por poco que fuera. Pero veo que estoy equivocado.
 
Yo los finde tomo avena para desayuna y eso de rebajar los hcs es un mito al igual k otro que pasa que si comes hc los dias que no entrenas vas a cojer 50 kg?¿
 
Yo soy endomorfo y tengo que tener mucho cuidado con los HC. Aún estoy puliéndome con las comidas...
 
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Lulavinyl dijo:
Okis. _tragar_ Tomo nota. Gracias chicos _coti_
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En tu firma, cuando dices "Si al día siguiente de entrenar no tengo agujetas es que no he dado el 100%."

No estas totalmente en lo cierto, puedes dar el 110% y NO tenerlas. Segun leas el foro veras el monton de discusiones sobre ese tema xD

Por ejemplo, yo si estiro bien despues de entrenar, no tengo agujetas, solo me duele la zona que entrene. Sino estiro al dia siguiente si que tengo algunas, pero poca cosa.
 
Chuck_Norris dijo:
Por ejemplo, yo si estiro bien despues de entrenar, no tengo agujetas, solo me duele la zona que entrene. Sino estiro al dia siguiente si que tengo algunas, pero poca cosa.
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Si, ya he estado leyendo posts referentes a eso y muchos de ellos apuntan a la idea de los estiramientos. Es más, ayer trabaje biceps con curl en barra, saqué 2 repeticiones más en cada serie, después de acabar los estiré un poco (me lo pedía el brazo, que le voy a hacer) y si es cierto que hoy tengo menos agujetas que días anteriores.

Ya la he cambiado a ver que te parece, jeje. Esto es ir probando todo...
 
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mmmm siendo endomorfo, DEBES bajar la ingesta de CH en los dias de no entreno, mantenerlos en la cantidad necesaria segun tu peso...
si no, esa energia no utilizada, se va a ese michelin que tanto nos jode a los endomorfos...
 
Cabezadeclavo dijo:
mmmm siendo endomorfo, DEBES bajar la ingesta de CH en los dias de no entreno, mantenerlos en la cantidad necesaria segun tu peso...
si no, esa energia no utilizada, se va a ese michelin que tanto nos jode a los endomorfos...
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+1, los endos si que han de rebajar la cantidad de CH los días de no entreno, a no ser que en vez de pesas hagas aeróbicos, entonces los mantendría.

EDITO: Y si rebajas, recuerda subir las grasas insaturadas, que si no te quedarás como un somalí y no llegarás ni a tus requerimientos mínimos necesarios calóricos para tu peso.
 
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Bdk_ dijo:
+1, los endos si que han de rebajar la cantidad de CH los días de no entreno, a no ser que en vez de pesas hagas aeróbicos, entonces los mantendría.

EDITO: Y si rebajas, recuerda subir las grasas insaturadas, que si no te quedarás como un somalí y no llegarás ni a tus requerimientos mínimos necesarios calóricos para tu peso.
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muy de acuerdo
an asi, yo siempre desayuno la misma cantidad de avena por dia, en donde bajos los CH, es en el resto del dia, y evito comer despues de cierta ora
 
Bdk_ dijo:
+1, los endos si que han de rebajar la cantidad de CH los días de no entreno, a no ser que en vez de pesas hagas aeróbicos, entonces los mantendría.

EDITO: Y si rebajas, recuerda subir las grasas insaturadas, que si no te quedarás como un somalí y no llegarás ni a tus requerimientos mínimos necesarios calóricos para tu peso.
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Pero rebajarlos incluso en el desayuno o solo en las comidas que haga despues?
Lo puedo cambiar por aceite de oliva o frutos secos por ejemplo verdad? He visto que también puedo añadir pescado pero como lo tomo casi a diario no es un "extra", jeje. De todas formas, los que sois endos me podriais mandar una dieta tipo como la que lleveis vosotros? Calculé la mia hace unos días con un porcentaje de 50% proteinas, 25% grasas y 25%HC que vi por el foro que esos porcentajes serían razonables para un endo, pero no estoy seguro...
 
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Cabezadeclavo dijo:
muy de acuerdo
an asi, yo siempre desayuno la misma cantidad de avena por dia, en donde bajos los CH, es en el resto del dia, y evito comer despues de cierta ora
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Sí, sí, está claro que los días no entreno el mejor momento para meter CH (si metes) es a primeras horas del día, porque sí o sí vas a quemarlo (el cerebro mismamente ya te pilla aprox. 100gr. al día).
 
Lulavinyl dijo:
Pero rebajarlos incluso en el desayuno o solo en las comidas que haga despues?
Lo puedo cambiar por aceite de oliva o frutos secos por ejemplo verdad? He visto que también puedo añadir pescado pero como lo tomo casi a diario no es un "extra", jeje. De todas formas, los que sois endos me podriais mandar una dieta tipo como la que lleveis vosotros? Calculé la mia hace unos días con un porcentaje de 50% proteinas, 25% grasas y 25%HC que vi por el foro que esos porcentajes serían razonables para un endo, pero no estoy seguro...
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Buah, eso para un endo o para cualquiera es bastante heavy, demasiadas proteínas para una fase de volumen... eso para una defi lo vería más correcto.
Intenta moverte en el ratio 40%Ch, 30%P, 30%G los días de entreno y los días de no entreno (que se supone que metes menos Kcals) utiliza algo así 45%P, 30%G, 25%CH (Este día los CH que provengan en su mayoría de verduras si puede ser y algún CH complejo en desayuno-comida pero en menor medida).
 
Bdk_ dijo:
Buah, eso para un endo o para cualquiera es bastante heavy, demasiadas proteínas para una fase de volumen... eso para una defi lo vería más correcto.
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Aunque parezca mentira ni estoy en volumen ni en definición. Me explico: Yo se que cuesta mantener al cuerpo más un gramo de músculo que de grasas. Por ende, lo que quiero hacer es ir creciendo despacio, sin prisa de modo que mi propio cuerpo gaste cada vez más en mantenerlo bien (no se si este concepto es del todo correcto pero es lo que he leido por algunos posts aqui). Al principio baje casi 5 Kgs y ahora no tengo tripa que se marque cuando llevo una camiseta pero tampoco marco los abdominales, desde luego no estoy definido ni mucho menos.

Cambiando de tema, no suelo comer muchos HC, si bien es cierto que por las mañanas me como la avena con leche y 2 sandwiches (pan integral) antes de entrenar y luego para comer algo de arroz o pasta. El resto de la tarde o noche los tengo cortados a rajatabla.
 
Puedes comer avena,es opcional,si quieres reduciendo un poco la cantidad que los dias de entreno y sin problema
 
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