VictorGymBcn
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Hace bastante tiempo que no entraba por aquí, y al ver que mi antiguo diario está cerrado pues por qué no empezar otro? jeje
Mi actual dieta :
RECIEND LEVANTADO 10 GRAMOS DE GLUTAMINA + 2 TRIBULUS
10:00 TORTILLA DE AVENA OVOGYM DE 3 CAZOS + 200 CC AGUA +
100 % VITAMIN + 1 X-TRANS
12:15 100 GRAMOS DE PASTA CON UN POCO DE SALSA DE TOMATE +
200 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO
14:30 200 GRAMOS DE ARROZ + 100 GRAMOS DE VERDURA + 350
GRAMOS DE FILETE DE TERNERA A LA PLANCHA(Ó 300 GRAMOS DE
POLLO) + 1 PIEZA DE FRUTA + MEDIO POMELO
16:00 3 CAZITOS DE NOX EVOLUTION + 1 X-TRANS +2 TRIBULUS
16:30 ENTRENO (15 GRAMOS LEUCINA)
17:30 BATIDO DE PROTEÍNAS + 10 GRAMOS DE GLUTAMINA + 15
GRAMOS DE LEUCINA + 2 PLÁTANOS + 2 TRIBULUS
18:30 100 GRAMOS DE VERDURA + 200 GRAMOS DE PECHUGA
DE POLLO A LA PLANCHA, PUEDES AÑADIR ALGO DE MOSTAZA
O KEPCHUP BAJO EN AZÚCAR + 1 X-TRANS
20:30 BATIDO DE PROTEÍNAS CON AGUA + MEDIO POMELO
22:30 SANWICH INTEGRAL CON 2 LATAS DE ATÚN
00:30 100 GRAMOS DE VERDURA + 300 GRAMOS DE PESCADO AZUL
A LA PLANCHA Ó HERVIDO
ANTES DE DORMIR 1 YOGURT DESNATADO + 10 GRAMOS DE
GLUTAMINA
SI TE ACUESTAS MUY TARDE BATIDO DE PROTEÍNAS
BEBE UN MÍNIMO DE 3 LITROS DIARIOS DE AGUA
CURRANDO 100 GRAMOS DE VERDURA COCIDA + 200 GRAMOS
DE PECHUGA DE POLLO
OLVIDATE DEL ALCOHOL
PUEDES ALIÑAR LAS COSAS CON MOSTAZA BAJA EN AZÚCAR Y
KEPCHUP BAJO EN AZUCAR
---------------------------------
Esta es mi actual dieta.
Rutina
DÍA 1: ESPALDA
JALÓN AL FRENTE (CALENTAMIENTO): 2 X 20 ( 30 - 35kg.)
SUPERSERIE DOMINADAS CON REMO CON BARRA: 4 X 10 (Dominadas peso libre) (Remo con barra: 30, 35,40, 45 kg. + la barra
REMO EN MÁQUINA: 4 X 10(MUY PESADO) 60, 70, 70, 80kg.
SUPERSERIE JALÓN ESTRECHO CON REMO EN POLEA BAJA: 4 X 10 (Jalón: 50,60,65,75) (Remo Pole Baja: 50,60,60,70)
HIPEREXTENSIONES : 3 X 30(AGUANTA LA CONTRACCIÓN 2 SEGUNDOS) (Peso libre)
15 MINUTOS DE CARDIO A INTERVALOS
DÍA 2: PECHO
PRESS INCLINADO BARRA: 5 X 10 SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE (42, 52,62,72,82 Kg.)
SUPERSERIE PRESS EN MÁQUINA CON APERTURAS PECK DECK: 4 X 10 (Press: 50, 60, 70 80) (Peck Deck: 35, 35, 40, 40 kg.)
SUPERSERIE APERTURAS INCLINADAS CON PULLOVER : 4 X 10 ( Aperturas: Mancuernas de 22, 22, 24, 24,) (Pullover: las 4 series de 20kg.)
CRUCES ENTRE POLEAS: 3 X 20(AGUANTANDO 3 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN) ( 7.5, 10, 10 kg.)
ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO EN BARRA DE DOMINADAS (ABDOMINALES): 6 X 20
GIROS DE CINTURA: 10 MINUTOS
DÍA 3: PIERNAS
5 MINUTOS DE BICI(CALENTAMIENTO)
PRENSA: 6 X 15(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE) (60, 80, 120, 160, 180, 200 kg.)
SENTADILLA: 4 X 12 ( 40, 60, 70, 80 kg.)
SUPERSERIE EXTENSIONES DE CUADRÍCEPS CON CURL FEMORAL TUMBADO: 5 X 10(AGUANTANDO 3 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN) (Extensión de cuadriceps: 40,50,50,50, 60) (Femoral: las 5 series con 30 kg)
ELEVACION DE TALONES DE PIE: 4 X 10(MUY PESADAS) Esta no la hago
ELEVACION DE TALONES SENTADO. 4 X 30 ( 30, 35, 35, 40kg.)
15 MINUTOS DE CARDIO A INTERVALOS
DÍA 4: HOMBROS
PRESS MILITAR: 5 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE) ( 12, 16, 20, 24, 30Kg.)
PRESS EN MÁQUINA: 4 X 10 (Este no lo hago)
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUENRAS: 3 X 10 (Sentado en un banco: 10 kg. las 3 series)
ELEVACIONES POSTERIORES MÁQUINA: 4 X 10(AGUANTANDO 3 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN) (50, 60, 70, 90Kg.)
ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS : 3 X 10 (10, 12, 12kg)
ELEVACIONES LATERALES A 1 BRAZO PESADAS: 2 X 6 (18, 18kg.)
REMO AL MENTON EN POLEA BAJA AGARRE ANCHO: 3 X 12(AGUANTA 2 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN) (22, 25, 30kg.)
ENCOMIENTOS DE HOMBROS(TRAPECIO) 3 X 10(MUY PESADAS) ( 100, 100, si estoy motivado le pongo mancuernas a la máquina y la última serie la hago con 120 ó 130kg.)
ENCOMIENTOS DOBLES(ABDOMINALES): 3 X 30
GIROS DE CINTURA CON PALO: 10 MINUTOS
DÍA 5: BRAZOS
(BRAZOS)ALTERNA UNA SERIE DE CADA
PRESS FRANCÉS EN SUPERSERIE CON PRESS DE BANCA ESTRECHO PARA TRÍCEPS: 4 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE) (Press francés: 10, 20, 20, 30kg.) (Press Banca estrecho: 32, 52, 62, 62kg)
CURL PREDICADOR A 1 BRAZO CON MANCUERNA SIMÚLTANEO: 4 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE) (10, 14, 16, 20kg.)
TRÍCEPS EN POLEA AGARRE NORMAL EN SUPERSERIE CON AGARRE INVERTIDO : 3 X 12 (Agarre normal: 25, 30, 35) (Invertido: las 3 series con 5Kg.)
CURL SENTADO CON MANCUERNAS SIMULTÁNEO EN SUPERSERIE CON CURL MARTILLO DE PIE : 3 X 10 (Curl sentado: 12, 12, 14kg.) (Martillo: 12, 12, 14kg.)
TRÍCEPS CON CUERDA DE ESPALDAS A LA POLEA: 2 X 20 ( 15 kg las 2 series)
CURL EN POLEA BAJA: 2 X 10 ( 25, 27,5 kg)
15 MINUTOS DE CARDIO A INTERVALOS
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La verdad es que físicamente estoy contentísimo, cuando pueda subiré fotos del estado actual.
He encontrado esta foto, es de diciembre del año pasado:
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Peso actualmente 76 kg. Y mido 1.74cm.
En volumen e llegado a estar en 81.5 kg. sin estar tapado, ahora mismo visualmente me veo más grande, que cuando estaba en volumen, serán los cortes? la definición? jejeje
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Mi actual dieta :
RECIEND LEVANTADO 10 GRAMOS DE GLUTAMINA + 2 TRIBULUS
10:00 TORTILLA DE AVENA OVOGYM DE 3 CAZOS + 200 CC AGUA +
100 % VITAMIN + 1 X-TRANS
12:15 100 GRAMOS DE PASTA CON UN POCO DE SALSA DE TOMATE +
200 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO
14:30 200 GRAMOS DE ARROZ + 100 GRAMOS DE VERDURA + 350
GRAMOS DE FILETE DE TERNERA A LA PLANCHA(Ó 300 GRAMOS DE
POLLO) + 1 PIEZA DE FRUTA + MEDIO POMELO
16:00 3 CAZITOS DE NOX EVOLUTION + 1 X-TRANS +2 TRIBULUS
16:30 ENTRENO (15 GRAMOS LEUCINA)
17:30 BATIDO DE PROTEÍNAS + 10 GRAMOS DE GLUTAMINA + 15
GRAMOS DE LEUCINA + 2 PLÁTANOS + 2 TRIBULUS
18:30 100 GRAMOS DE VERDURA + 200 GRAMOS DE PECHUGA
DE POLLO A LA PLANCHA, PUEDES AÑADIR ALGO DE MOSTAZA
O KEPCHUP BAJO EN AZÚCAR + 1 X-TRANS
20:30 BATIDO DE PROTEÍNAS CON AGUA + MEDIO POMELO
22:30 SANWICH INTEGRAL CON 2 LATAS DE ATÚN
00:30 100 GRAMOS DE VERDURA + 300 GRAMOS DE PESCADO AZUL
A LA PLANCHA Ó HERVIDO
ANTES DE DORMIR 1 YOGURT DESNATADO + 10 GRAMOS DE
GLUTAMINA
SI TE ACUESTAS MUY TARDE BATIDO DE PROTEÍNAS
BEBE UN MÍNIMO DE 3 LITROS DIARIOS DE AGUA
CURRANDO 100 GRAMOS DE VERDURA COCIDA + 200 GRAMOS
DE PECHUGA DE POLLO
OLVIDATE DEL ALCOHOL
PUEDES ALIÑAR LAS COSAS CON MOSTAZA BAJA EN AZÚCAR Y
KEPCHUP BAJO EN AZUCAR
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Esta es mi actual dieta.
Rutina
DÍA 1: ESPALDA
JALÓN AL FRENTE (CALENTAMIENTO): 2 X 20 ( 30 - 35kg.)
SUPERSERIE DOMINADAS CON REMO CON BARRA: 4 X 10 (Dominadas peso libre) (Remo con barra: 30, 35,40, 45 kg. + la barra
REMO EN MÁQUINA: 4 X 10(MUY PESADO) 60, 70, 70, 80kg.
SUPERSERIE JALÓN ESTRECHO CON REMO EN POLEA BAJA: 4 X 10 (Jalón: 50,60,65,75) (Remo Pole Baja: 50,60,60,70)
HIPEREXTENSIONES : 3 X 30(AGUANTA LA CONTRACCIÓN 2 SEGUNDOS) (Peso libre)
15 MINUTOS DE CARDIO A INTERVALOS
DÍA 2: PECHO
PRESS INCLINADO BARRA: 5 X 10 SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE (42, 52,62,72,82 Kg.)
SUPERSERIE PRESS EN MÁQUINA CON APERTURAS PECK DECK: 4 X 10 (Press: 50, 60, 70 80) (Peck Deck: 35, 35, 40, 40 kg.)
SUPERSERIE APERTURAS INCLINADAS CON PULLOVER : 4 X 10 ( Aperturas: Mancuernas de 22, 22, 24, 24,) (Pullover: las 4 series de 20kg.)
CRUCES ENTRE POLEAS: 3 X 20(AGUANTANDO 3 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN) ( 7.5, 10, 10 kg.)
ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO EN BARRA DE DOMINADAS (ABDOMINALES): 6 X 20
GIROS DE CINTURA: 10 MINUTOS
DÍA 3: PIERNAS
5 MINUTOS DE BICI(CALENTAMIENTO)
PRENSA: 6 X 15(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE) (60, 80, 120, 160, 180, 200 kg.)
SENTADILLA: 4 X 12 ( 40, 60, 70, 80 kg.)
SUPERSERIE EXTENSIONES DE CUADRÍCEPS CON CURL FEMORAL TUMBADO: 5 X 10(AGUANTANDO 3 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN) (Extensión de cuadriceps: 40,50,50,50, 60) (Femoral: las 5 series con 30 kg)
ELEVACION DE TALONES DE PIE: 4 X 10(MUY PESADAS) Esta no la hago
ELEVACION DE TALONES SENTADO. 4 X 30 ( 30, 35, 35, 40kg.)
15 MINUTOS DE CARDIO A INTERVALOS
DÍA 4: HOMBROS
PRESS MILITAR: 5 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE) ( 12, 16, 20, 24, 30Kg.)
PRESS EN MÁQUINA: 4 X 10 (Este no lo hago)
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUENRAS: 3 X 10 (Sentado en un banco: 10 kg. las 3 series)
ELEVACIONES POSTERIORES MÁQUINA: 4 X 10(AGUANTANDO 3 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN) (50, 60, 70, 90Kg.)
ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS : 3 X 10 (10, 12, 12kg)
ELEVACIONES LATERALES A 1 BRAZO PESADAS: 2 X 6 (18, 18kg.)
REMO AL MENTON EN POLEA BAJA AGARRE ANCHO: 3 X 12(AGUANTA 2 SEGUNDOS LA CONTRACCIÓN) (22, 25, 30kg.)
ENCOMIENTOS DE HOMBROS(TRAPECIO) 3 X 10(MUY PESADAS) ( 100, 100, si estoy motivado le pongo mancuernas a la máquina y la última serie la hago con 120 ó 130kg.)
ENCOMIENTOS DOBLES(ABDOMINALES): 3 X 30
GIROS DE CINTURA CON PALO: 10 MINUTOS
DÍA 5: BRAZOS
(BRAZOS)ALTERNA UNA SERIE DE CADA
PRESS FRANCÉS EN SUPERSERIE CON PRESS DE BANCA ESTRECHO PARA TRÍCEPS: 4 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE) (Press francés: 10, 20, 20, 30kg.) (Press Banca estrecho: 32, 52, 62, 62kg)
CURL PREDICADOR A 1 BRAZO CON MANCUERNA SIMÚLTANEO: 4 X 10(SUBIENDO EL PESO EN CADA SERIE) (10, 14, 16, 20kg.)
TRÍCEPS EN POLEA AGARRE NORMAL EN SUPERSERIE CON AGARRE INVERTIDO : 3 X 12 (Agarre normal: 25, 30, 35) (Invertido: las 3 series con 5Kg.)
CURL SENTADO CON MANCUERNAS SIMULTÁNEO EN SUPERSERIE CON CURL MARTILLO DE PIE : 3 X 10 (Curl sentado: 12, 12, 14kg.) (Martillo: 12, 12, 14kg.)
TRÍCEPS CON CUERDA DE ESPALDAS A LA POLEA: 2 X 20 ( 15 kg las 2 series)
CURL EN POLEA BAJA: 2 X 10 ( 25, 27,5 kg)
15 MINUTOS DE CARDIO A INTERVALOS
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La verdad es que físicamente estoy contentísimo, cuando pueda subiré fotos del estado actual.
He encontrado esta foto, es de diciembre del año pasado:
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Peso actualmente 76 kg. Y mido 1.74cm.
En volumen e llegado a estar en 81.5 kg. sin estar tapado, ahora mismo visualmente me veo más grande, que cuando estaba en volumen, serán los cortes? la definición? jejeje
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