Empezando con la "Dieta anabólica"
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Pablo23
Frrrrrrreak!
Lo mejor sería justo antes de entrenar 0,5g/kg de carbohidratos rápidos con 20-30g de suero de leche, tu simplemente asegurate de no comer hidratos en el post entreno, léete esto--->Somatotropina: ¿Máximo anabolismo? Adiós a los carbohidratos después de entrenar
Pablo23
Frrrrrrreak!
Yaya, me refiero a que las comidas que no tengan sal ponerle el puntito.
De todas maneras, te garantizo que una hipertensión sería casi imposible al menos si estas depletado, la pérdida de líquidos con el glucógeno durante la semana baja la presión arterial de forma monstruosa, es muy difficl compensarla con sal, para ello necesitarias incluso unos cuantos gramos.
jmcm73
Miembro de honor
Gracias Jimenezes!Una pregunta el aguacate ,por ejemplo lo podría tomar fuera de las cargas?O mejor sólo en las cargas.
Valdrian las pipas?Las de bolsa de toda la vida con sal.Como que no verdad?He visto que tienen mucha grasa pero tb muchos hc.
Gracias!
El aguacate sin problema te lo puedes tomar, ya que solo tiene 0,4grs de HC por 100grs de porción comestible.
Las pipas con sal tienen 9,1grs de HC por 100 gramos de porción comestible (OSEA PELADAS), asi que cuidadín y si las vas a comer mejor sin sal, siempre.
Un saludo.
De todas formas deberías conocer perfectamente la composición nutricional de los alimentos que consumes, sino difícilmente te podrás hacer una dieta y te pasarás de los 30grs de HC fácilmente.
UN SALUDO.
Hdos
Saber para Crecer
Pablo un consumo por encima de aprox. 2,400 miligramos de sodio por día es perjudicial para la salud. En cualquier dieta. Que cuanto es esto? Una cucharadita de sal.
Y consumimos esta cantidad con creces sin añadir sal a la dieta. Solo con el sodio que ya traen los alimentos, los cuales cada vez vienen más cargados, por cierto.
Yo nunca he aderezado con sal y he seguido esta dieta por bastante tiempo sin mayor problemas. No sé tu caso en concreto.
Y consumimos esta cantidad con creces sin añadir sal a la dieta. Solo con el sodio que ya traen los alimentos, los cuales cada vez vienen más cargados, por cierto.
Yo nunca he aderezado con sal y he seguido esta dieta por bastante tiempo sin mayor problemas. No sé tu caso en concreto.
Pablo23
Frrrrrrreak!
Olvídate de todos los diuréticos, el café tengo entendido que se revisaron sus efectos y no lo era tanto, aún así, si haces ayuno, te recomiendo que te lo tomes poco cargado o con algo de leche (solo para aclararlo algo) porque la absorción en ayunas es altísima y el efecto estimulante es mucho más acentuado, yo mismo me tomaba una pequeña tacita de café solo y a la hora estaba hiperactivo y con acidosis extrema que me llevaba a esas taquicardias también.
Pablo23
Frrrrrrreak!
Es lo que digo arriba, los alimentos de la dieta en sí ya son suficientemente salados, solo digo que os aseguréis de tomar siempre la comida con un toque salado y con verduras para aportar también potasio y crear un equilibrio.
Somatotropina
Drogado con cetonas
Hola, te explico (entre otros):
- El aumento de cetonas en plasma conlleva a un aumento de la diuresis osmótica (es decir, meas más).
- Cada gramo de glucógeno almacena 2.7g de agua consigo, por lo que disminuyendo el glucógeno hepático principalmente y muscular en menor medida, habrá mayor pérdida de líquidos.
- El uso de sustancias duréticas como tés, cafés y demás alimentos que contienen xantinas y similares aumenta la diuresis.
- Más agua, más diuresis.
- El sodio retiene agua (pero su efecto no es tan acentuado sin la presencia de glucosa)
Todo este panorama puede observarse en una dieta cetogénica. Si bien existen mecanismos regualdores (activación de la aldosterona por la ligera acidosis metabólica, por ejemplo) los requerimientos de sodio en un ambiente libre de carbohidratos aumentan.
Saludos
- El aumento de cetonas en plasma conlleva a un aumento de la diuresis osmótica (es decir, meas más).
- Cada gramo de glucógeno almacena 2.7g de agua consigo, por lo que disminuyendo el glucógeno hepático principalmente y muscular en menor medida, habrá mayor pérdida de líquidos.
- El uso de sustancias duréticas como tés, cafés y demás alimentos que contienen xantinas y similares aumenta la diuresis.
- Más agua, más diuresis.
- El sodio retiene agua (pero su efecto no es tan acentuado sin la presencia de glucosa)
Todo este panorama puede observarse en una dieta cetogénica. Si bien existen mecanismos regualdores (activación de la aldosterona por la ligera acidosis metabólica, por ejemplo) los requerimientos de sodio en un ambiente libre de carbohidratos aumentan.
Saludos
Hdos
Saber para Crecer
Es cierto, hasta hay estamos totalmente de acuerdo.
Además el sodio es regulador de la presión y el volumen sanguíneo, así como un pilar básico en el funcionamiento de los músculos y los nervios.
Mi argumento viene de decir que se precisa condimentar con sal cada comida. No es así, tú mejor que nadie Somatotropina sabrás como de cargados en sodio vienen los alimentos. Los consumidos en esta dieta aun más por lo general.
Última edición:
uno+
New member
Uffff... ando picao con el tema del desglose en la dieta.
DiPasquale--------3300kcal-------gr.
30% Protes---------990---------180
5% Carbos----------165----------30
65% Grasas--------2145---------390
Eso me corresponde a mi (84kg x 18= 3300kcal), pero... realmente vais calculando los gramos de todo lo que coméis en conjunto, o por separado. (¿Como explicarlo como para que lo entendáis sin liaros?) Quiero decir... no suman lo mismo cada producto por separado que los totales del conjunto en sí, a la hora de hacer el desglose que buscamos para hacer la dieta. ¿Me he explicado bien? A ver, tengo que llegar a 3300kcal y para ello necesito 390gr de grasas diarias, pero... no suman en equivalencia las grasas del aceite de oliva y almendra fritas (por ejemplo) con las proteínas y los carbos de éstas. Es decir, lo que os estoy preguntando es si realmente vuestras comidas son meticulosas (si os pasais por unos gramos de unas cosas u otras da igual mientras no sean de CH), o hace falta hacer un master de matemáticas para ajustar todos los valores?
He intentado exponer la duda... espero que alguno haya pillado el concepto de lo que pregunto, jeje, porque es dificil de explicar por aquí.
DiPasquale--------3300kcal-------gr.
30% Protes---------990---------180
5% Carbos----------165----------30
65% Grasas--------2145---------390
Eso me corresponde a mi (84kg x 18= 3300kcal), pero... realmente vais calculando los gramos de todo lo que coméis en conjunto, o por separado. (¿Como explicarlo como para que lo entendáis sin liaros?) Quiero decir... no suman lo mismo cada producto por separado que los totales del conjunto en sí, a la hora de hacer el desglose que buscamos para hacer la dieta. ¿Me he explicado bien? A ver, tengo que llegar a 3300kcal y para ello necesito 390gr de grasas diarias, pero... no suman en equivalencia las grasas del aceite de oliva y almendra fritas (por ejemplo) con las proteínas y los carbos de éstas. Es decir, lo que os estoy preguntando es si realmente vuestras comidas son meticulosas (si os pasais por unos gramos de unas cosas u otras da igual mientras no sean de CH), o hace falta hacer un master de matemáticas para ajustar todos los valores?
He intentado exponer la duda... espero que alguno haya pillado el concepto de lo que pregunto, jeje, porque es dificil de explicar por aquí.
si hay que tocar algo los % mejor aumentar la grasas.
Somatotropina
Drogado con cetonas
Hola, ahí si depende de la elección de los alimentos. Si tus alimentos son generalmente procesados, van a contener más sodio. Yo prefiero no utilizar alimentos industrializados. Lo importante es que (para variar) en ausencia de carbohidratos, el efecto "dañino" del sodio casi es inexistente.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Gracias Juancar y Jimenez
La verdad es que tomate y cebolla no suelo comer mucho.(en estos 3 dias sólo ayer y poco)
Suelo tomar ensaladas de lechuga, rúcula, espinacas, pimientos crudos y pepino.
Las grasas me está costando añadirlas.A parte del aceite de oliva, mahonesa, y nueces.. no se me ocurre como añadirlas.
Al final las voy a tener que meter en los batidos , como tú no Juancar?Eras tu? jajaja.
No creo que sobrepase los 30 gr de hc, ya que las ensaladas son pequeñas, no más grandes de lo que serían 2 tazas de café.
Algún comentario más??
Gracias!
Jajaja, bueno, yo en batidos, ahora mismo estoy metiendo 180 g de aceite de oliva-. Ahi es ná !!
La cebolla creo que no tiene problema, y el tomate si es poco, tampoco, pero no te pases, jeje.
Como ya te han dicho, cualquier toma de grasas procedente del aguacate, o de frutos secos, tambien es buena.
Pablo23
Frrrrrrreak!
Soma, hablando de acidosis metabólica, ¿No puede aumentar la ingesta alta de proteína la acidosis a niveles patológicos?¿Los 2-3g/kg hacen algún daño extra si no se le añade la verdura suficiente para aportar alcalinidad?
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
muchas gracias por la informacion!!
ammm vale bdk creia que estabas arto ya apesar de los resultados.....jejejej wenu yo supongo que un mes de descanso tmpoco va a pasar nada siempre que te controles.
saludos y gracias por contestar!!
yo compro un pollo asado del dia y lo hago en el horno durante 1,5 h. y dios mio lo weno que esta. me suelo comer el pollo en porciones de 250 gr.(un plato) y me dura el pollo entero 4 dias.....jejejej_tragar_
saludos!!
