Ayuda con rutina

T

tools

New member
Hola a todos,

Éste es mi primer post, así que, saludos a todos.

Hace poco empecé a ir al gimnasio, y me hice la siguiente tabla,

- Lunes, pecho y bíceps
- Martes, espalda y hombros
- Miércoles, tríceps y piernas
- Jueves, igual al lunes pero menos intensidad
- Viernes, igual al martes pero menos intensidad
- Sábado, igual al miércoles pero menos intensidad

(4 ejercicios de cada grupo muscular, con abdominales algunos días y por ahora poco cardio)

Quería saber qué os parece ésta rutina, si sobreentreno o está mal planificada. El objetivo es aumentar masa muscular.

Gracias.
 
A los musculos hay que dejarlos descansar para que crezcan, ese seria mi primer consejo(entrenar 6 dias es demasiado), y el 2º es que el martes entrenar espalda/hombro no lo veo bien.

Mete una rutina de 4 dias y el 5º dia repites lo del 1 y asi de forma ciclica.

Dia 1 pectorales/biceps
Dia 2 espalda/triceps
Dia 3 piernas
Dia 4 Hombros

Inclusive una rutina de 5 dias

Dia 1 Pectorales
Dia 2 Espalda
Dia 3 Piernas
Dia 4 Hombro
Dia 5 biceps/triceps

Abdominales 3 dias ala semana esta bien(inmferior, oblicuo,superior en ese oreden) y un poco de cardio siempre esta bien para finalizar la sesion de entrenamiento.
 
hola luth la 1º rutina no la veo bien porque fjate que tocas bicpes el lunes y luego el martes haces espalda con lo cual no podras tirar bien en espalda porque el biceps lo tocaste el dia anterior y luego que el juves haces hombro y si haces el viernes pecho tedras el hombro bastante tocado y no podras tirar muy bien de pecho, si habria que elegir alguna de las 2 me decantaria por la 2º
 
antonio-de-cai-pisha dijo:
hola luth la 1º rutina no la veo bien porque fjate que tocas bicpes el lunes y luego el martes haces espalda con lo cual no podras tirar bien en espalda porque el biceps lo tocaste el dia anterior y luego que el juves haces hombro y si haces el viernes pecho tedras el hombro bastante tocado y no podras tirar muy bien de pecho, si habria que elegir alguna de las 2 me decantaria por la 2º
Click to expand...

La verdad que es cierto, entonces:

Dia 1 pectorales/triceps
Dia 2 Espalda/biceps
Dia 3 hombros
Dia 4 Piernas

Asi mejor? :p
 
a por cierto si tu objetivo es volumén haz una toroso-pierna o esta ultima dejando 1 dia de descanso entre medio, te lo digo yo que hasta ahora entrenaba de lunes a viernes y no he visto muy buenos resultados y ahora me voy a pasar a una torso-pierna

espero que te haya ayudado en algo y ya nos contaras





un saludo compañero
 
antonio-de-cai-pisha dijo:
si asín esta mejor
Click to expand...

Eso es cuestion de gustos, por ejemplo para mi asi no esta mejor.
No es que sea un amante de las weider de 1 grupo muscular a la semana, pero hay gente a la que meter biceps despues de espalda y triceps despues de pecho no le va bien.
No digo que como tu dices no sea valido, pero no tiene porque ser mejor.
Ademas el biceps es un grupo muscular muy pequeño que recupera muy bien.
Mas ejemplos de weiders de 4 dias:
A Pecho
B Espalda triceps
C Piernas
D Hombro biceps (o meter aqui el triceps)

A pecho biceps
B Femoral triceps
C Espalda
D hombro cuadriceps gemelos

A Pecho-biceps
B Piernas
C Hombros
D Espalda-triceps

A Pecho espalda
B Piernas
C Hombro
D Biceps triceps

Hay decenas de combinaciones.
 
Última edición:
Luth dijo:
Entrenar 6 dias es demasiado
Click to expand...

Sí, por lo que he podido leer en varios sitios, parece que no es recomendable.

Luth dijo:
Dia 1 pectorales/triceps
Dia 2 Espalda/biceps
Dia 3 hombros
Dia 4 Piernas
Click to expand...

Una duda, ¿lo que me propones es hacer ésto de lunes a jueves y luego repetir, es decir, de viernes a lunes lo mismo y así sucesivamente, o de lunes a jueves eso, el viernes lo del día 1 y descanso hasta el lunes?

Gracias por vuestras respuestas, a ver si me consigo aclarar un poco.
 
Asturpercelticu dijo:
A Pecho
B Espalda triceps
C Piernas
D Hombro biceps (o meter aqui el triceps)

A pecho biceps
B Femoral triceps
C Espalda
D hombro cuadriceps gemelos

A Pecho-biceps
B Piernas
C Hombros
D Espalda-triceps

A Pecho espalda
B Piernas
C Hombro
D Biceps triceps

Hay decenas de combinaciones.
Click to expand...

Sí, la verdad es que dan mucho juego. Gracias, y a ver si me decido por alguna de la que me habéis comentado, pero al ser "principiante" no se por cuál decantarme ni el por qué escogerla _comorr_

Gracias.
 
tools dijo:
Sí, por lo que he podido leer en varios sitios, parece que no es recomendable.



Una duda, ¿lo que me propones es hacer ésto de lunes a jueves y luego repetir, es decir, de viernes a lunes lo mismo y así sucesivamente, o de lunes a jueves eso, el viernes lo del día 1 y descanso hasta el lunes?

Gracias por vuestras respuestas, a ver si me consigo aclarar un poco.
Click to expand...

Dia 1 pectorales/triceps(lunes)
Dia 2 Espalda/biceps(martes)
Dia 3 hombros(miercoles)
Dia 4 Piernas(jueves)
Dia 5 pectorales/triceps(viernes)
Dia 6 Espalda/biceps(Lunes)
Dia 7 hombros(martes)
Dia 8 Piernas(miercoles)
Dia 9 pectorales/triceps(jueves)
Dia 10 Espalda/biceps(viernes)

...... y asi, lo entiendes ahora?
 
Luth dijo:
Dia 1 pectorales/triceps(lunes)
Dia 2 Espalda/biceps(martes)
Dia 3 hombros(miercoles)
Dia 4 Piernas(jueves)
Dia 5 pectorales/triceps(viernes)
Dia 6 Espalda/biceps(Lunes)
Dia 7 hombros(martes)
Dia 8 Piernas(miercoles)
Dia 9 pectorales/triceps(jueves)
Dia 10 Espalda/biceps(viernes)
Click to expand...

Ok, gracias.
 
Luth dijo:
Dia 1 pectorales/triceps(lunes)
Dia 2 Espalda/biceps(martes)
Dia 3 hombros(miercoles)
Dia 4 Piernas(jueves)
Dia 5 pectorales/triceps(viernes)
Dia 6 Espalda/biceps(Lunes)
Dia 7 hombros(martes)
Dia 8 Piernas(miercoles)
Dia 9 pectorales/triceps(jueves)
Dia 10 Espalda/biceps(viernes)

...... y asi, lo entiendes ahora?
Click to expand...

esa rutina es exactamente que hago , yo busco definicion hago 4 ejercicios por musculo esta bien ? y cada serie subo de peso
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba