Bueno pues empiezo con esta dieta para anabólica. La he hecho un poco por encima para encaminarme. Por supuesto acepto consejos y variaciones en caso de que algo falle.Saludos.
Desayuno Energía Proteina Carbos Grasas
200 g. Huevo 270,8 Kcal. 25 g. 2,2 g . 18 g.
70 g. Bacon ahumado 161 Kcal. 12,6 g. 0,7 g. 11,9 g
200 g. Leche Entera 128 Kcal. 6 g. 9,6 g. 7,2 g.
Almuerzo
100 g. QUESO EMMENTAL 415 Kcal. 28 g. 1,5 g. 33 g.
20 g. Almendra Cruda 124 Kcal. 4,3 g. 2,5 g. 11,1 g.
Comida
100 g. ensalada 20 Kcal. 1,2 g. 3,4 g 0,2 g.
60 g. Atún Claro al Natural 60 Kcal. 8,6 g. 0 g. 0,2 g.
200 g. filete de ternera magra 294 Kcal. 40 g. 0 g. 4 g
Entreno
Antes y despues de entrenar 3 capsulas de AMINO WHEY COMPLEX - VICTORY
Merienda
100 g. QUESO EMMENTAL 415 Kcal. 28 g. 1,5 g 33 g.
20 g. Almendra Cruda 124 Kcal. 4,3 g. 2,5 g. 11,1 g.
Cena
150 g. Salmón 286,5 Kcal. 30,9 g. 0 g. 18 g.
100 g. ENSALADA 25 Kcal. 1 g. 5 g. 0,2 g.
Antes de ir a dormir
150 g. Queso batido 0%- 70,5 Kcal. 12,1 g. 5,2 g. 0,2 g
20 g. Almendra Cruda 124 Kcal. 4,3 g. 2,5 g. 11,1 g
Total
Energía: 2517,8 Kcal.
Carbohidratos: 36,5 g.
Grasas: 159 g.
Proteinas: 206,4 g.
Fibra: 5,4 g.
Que tal lo veis? Saludos.
Desayuno Energía Proteina Carbos Grasas
200 g. Huevo 270,8 Kcal. 25 g. 2,2 g . 18 g.
70 g. Bacon ahumado 161 Kcal. 12,6 g. 0,7 g. 11,9 g
200 g. Leche Entera 128 Kcal. 6 g. 9,6 g. 7,2 g.
Almuerzo
100 g. QUESO EMMENTAL 415 Kcal. 28 g. 1,5 g. 33 g.
20 g. Almendra Cruda 124 Kcal. 4,3 g. 2,5 g. 11,1 g.
Comida
100 g. ensalada 20 Kcal. 1,2 g. 3,4 g 0,2 g.
60 g. Atún Claro al Natural 60 Kcal. 8,6 g. 0 g. 0,2 g.
200 g. filete de ternera magra 294 Kcal. 40 g. 0 g. 4 g
Entreno
Antes y despues de entrenar 3 capsulas de AMINO WHEY COMPLEX - VICTORY
Merienda
100 g. QUESO EMMENTAL 415 Kcal. 28 g. 1,5 g 33 g.
20 g. Almendra Cruda 124 Kcal. 4,3 g. 2,5 g. 11,1 g.
Cena
150 g. Salmón 286,5 Kcal. 30,9 g. 0 g. 18 g.
100 g. ENSALADA 25 Kcal. 1 g. 5 g. 0,2 g.
Antes de ir a dormir
150 g. Queso batido 0%- 70,5 Kcal. 12,1 g. 5,2 g. 0,2 g
20 g. Almendra Cruda 124 Kcal. 4,3 g. 2,5 g. 11,1 g
Total
Energía: 2517,8 Kcal.
Carbohidratos: 36,5 g.
Grasas: 159 g.
Proteinas: 206,4 g.
Fibra: 5,4 g.
Que tal lo veis? Saludos.
