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Elaborando mi dieta... Critiquen
Bueno como dice el titulo tengo 17 años peso 65Kg mido 1.73cm (creo q deberia pesar un poco mas) tengo como 3 meces en el gym y perdi muy rapido 12 kg. ahora me veo mejor y tengo algo de definicion me queda un poco de grasa (sobre todo abdominal) pero bueno ya desaparecera.
con respecto a mi tipo somatico yo diria que soy Endo-Mesoformo cojo buena fuerza y musculo pero la grasa esta alli siempre.
calcule mi requerimiento calorico y es aprox de 2665,38 (restandole 15% o sumandoselo para definir o volumen seria asi = 3066cal para volumen y 2354cal para definir.
EDIT: Con la formula de Lyle Mcdonal mi requerimiento es de 1597cal (restando o sumando el 15% seria asi= para definir 1357 y para volumen 1837)
pues bueno tengo como 2 meces documentadome no llevo una dieta super espesifica pero me he basado en esta distribucion de macro nutrientes
50% protes 40% carbos y 10% grasas , hay semanas o dias que no como casi y otras que como un poco mas. estoy recopilando informacion para hacerme un dieta de 5 comidas pero antes de ponerme en eso queria saber que me recomiendan si hago volumen o hago definicion. tengan en cuenta que pienso estar en el gym para rato estoy bastante motivado. que harian uds como lo hicieron si alguna vez tubieron esta duda
PD: en definicion ya medio reparti los nutrientes en 5 comidas
lo hice mas o menos asi (es usando 2 formulas de un post de dietas por aqui
de 22-50Gr de proteina por comida (recuerden 5 al dia)
de 40-80gr de carbos por comida
de 5 a 8Gr de grasas por dia
EDIT: y con los datos de la de lyle mcdonal me da asi
de 22-34Gr de proteina por comida (5 al dia)
de 27-33Gr de Carbos por comida
de 3-5Gr de grasas por comidas
nose que opinan, ya estoy acostumbrado a la poca ingesta de carbos asi que quizas los pueda mantener en 30-35 pero bueno escucho criticas y consejos gracias
PD2: casi olvido mi entrenamiento!!! voy al gym de 11am como hasta la 1:30 (poco mas cuando hago la eliptica) regularmente le hago lo que me diga el entrenador en forma de superseries con peso (para motivar al musculo a que se quede y ganar fuerza) tengo buena rutina de abdominales (poco al poco el progreso) y hago 45 min en la eliptica 3 vcs por semana.
Si no queda mucho que decir creo q lo que faltaria es montarme una dieta o que opinan?
EDIT2: he leido y leido... y leido acerca de la L-cartinina (o como se diga) y me siento tentado a comprarla porque aqui es el suplemento de quema (o mejor dicho de transporte de grasas adiposas a la mitocondria) mas barato (150Bsf aqui en venezuela eso es barato haha) y ademas una vez probe una capsula y senti mucha energia en el Gym. que me dicen? lo compro o no?
tambien tomo lecitina de soya (1 capsula de 1200mg al dia regularmente 45min antes de ir al gym) y te verde en las tardes.
Bueno como dice el titulo tengo 17 años peso 65Kg mido 1.73cm (creo q deberia pesar un poco mas) tengo como 3 meces en el gym y perdi muy rapido 12 kg. ahora me veo mejor y tengo algo de definicion me queda un poco de grasa (sobre todo abdominal) pero bueno ya desaparecera.
con respecto a mi tipo somatico yo diria que soy Endo-Mesoformo cojo buena fuerza y musculo pero la grasa esta alli siempre.
calcule mi requerimiento calorico y es aprox de 2665,38 (restandole 15% o sumandoselo para definir o volumen seria asi = 3066cal para volumen y 2354cal para definir.
EDIT: Con la formula de Lyle Mcdonal mi requerimiento es de 1597cal (restando o sumando el 15% seria asi= para definir 1357 y para volumen 1837)
pues bueno tengo como 2 meces documentadome no llevo una dieta super espesifica pero me he basado en esta distribucion de macro nutrientes
50% protes 40% carbos y 10% grasas , hay semanas o dias que no como casi y otras que como un poco mas. estoy recopilando informacion para hacerme un dieta de 5 comidas pero antes de ponerme en eso queria saber que me recomiendan si hago volumen o hago definicion. tengan en cuenta que pienso estar en el gym para rato estoy bastante motivado. que harian uds como lo hicieron si alguna vez tubieron esta duda
PD: en definicion ya medio reparti los nutrientes en 5 comidas
lo hice mas o menos asi (es usando 2 formulas de un post de dietas por aqui
de 22-50Gr de proteina por comida (recuerden 5 al dia)
de 40-80gr de carbos por comida
de 5 a 8Gr de grasas por dia
EDIT: y con los datos de la de lyle mcdonal me da asi
de 22-34Gr de proteina por comida (5 al dia)
de 27-33Gr de Carbos por comida
de 3-5Gr de grasas por comidas
nose que opinan, ya estoy acostumbrado a la poca ingesta de carbos asi que quizas los pueda mantener en 30-35 pero bueno escucho criticas y consejos gracias
PD2: casi olvido mi entrenamiento!!! voy al gym de 11am como hasta la 1:30 (poco mas cuando hago la eliptica) regularmente le hago lo que me diga el entrenador en forma de superseries con peso (para motivar al musculo a que se quede y ganar fuerza) tengo buena rutina de abdominales (poco al poco el progreso) y hago 45 min en la eliptica 3 vcs por semana.
Si no queda mucho que decir creo q lo que faltaria es montarme una dieta o que opinan?
EDIT2: he leido y leido... y leido acerca de la L-cartinina (o como se diga) y me siento tentado a comprarla porque aqui es el suplemento de quema (o mejor dicho de transporte de grasas adiposas a la mitocondria) mas barato (150Bsf aqui en venezuela eso es barato haha) y ademas una vez probe una capsula y senti mucha energia en el Gym. que me dicen? lo compro o no?
tambien tomo lecitina de soya (1 capsula de 1200mg al dia regularmente 45min antes de ir al gym) y te verde en las tardes.
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