Muy buenas Flesh, esta es la tercera rutina tuya que voy a hacer, las dos anteriores me fueron genial, he subido mis marcas muchísimo y con más rapidez que nunca. Esta semana estoy calculando los RM's para esta tabla. Tengo un par de dudas, he estado leyendo los comentarios pero no se me han aclarado del todo.
-Igual que comenta Espairo en el anterior comentario, no entiendo lo de "Otra serie pesada + 1 serie descendente"
¿Qué significa exactamente descendente? Y, ¿qué ejercicio es el que se hace a 8 repes? ¿Sentado o de pie?
He leído que dijiste que serie de activacion pesada significa hacer una serie al 60-70% de la capacidad total, pero aquí comentas que es una serie pesada, lo de activación ya no lo veo, ¿es otra cosa o lo mismo?
Por poner un ejemplo, que creo que es como mejor se entiende, la cosa sería asi:
Si mi 8 RM en gemelos de pie son 100 kg, primero haría una serie de 8 repes al 60% (suponiendo que serie pesada signifique lo que he comentado antes), o sea con 60 kg. Luego, sin descanso, haría una serie sentado, 12 repeticiones (-1 o -2 fallo).
Siguiente serie igual, pero me pierdo en lo de descendente.
-Por otro lado, en remo KROC y en trapecio si que mencionas la serie de activación pesada, entonces la cosa sería:
Si mi 8 RM en remo KROC son 30 kg, tengo que hacer la serie de activacion al 60%, que serían unos 17.5 kg, y luego hacer una al fallo procurando hacer mas de 20. ¿Hay descanso entre la de activacion y la serie al fallo? ¿Solo habría que hacer esas dos series?
Gracias por las rutinas, son una maravilla.