Imarlo
New member
No no. Eso era este ultimo mes con una dieta de pseudovolumen, ahora bajo los hidratos casi al máximo los dias de descanso y subo un poco las grasas; y los dias de entreno los subo y bajo las grasas.
Ayuno intermitente (IF): LA GUIA BASICA
- Iniciador del tema Adrianinho0113
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No no. Eso era este ultimo mes con una dieta de pseudovolumen, ahora bajo los hidratos casi al máximo los dias de descanso y subo un poco las grasas; y los dias de entreno los subo y bajo las grasas.
txoni
New member
hoy que voy a ir de compras mirare haber como sale de precio y quizas lo pruebe.
CoRp1
New member
jajaja pues te pasa como a mí entonces...Ten en cuenta que un redbull lleva aproximadamente la cafeína equivalente a un café poco cargado. Si puedes, hazte con un preenteno. Yo suelo utilizar el Xpand o el Jack3d y la verdad es que me van bastante bien, aunque hay una oferta muy amplia actualmente. Solo tienes que comprobar las kcal por toma, que algunos llevan algo de azucares.
Saludos
Saludos
txoni
New member
tranki,solo lo probe por curiosidad .
sera que stoy acostumbrado a tomar cafe desde bien pequeño y ahora pues no me afecta a la hora de entrenar.
asi que los redbull que me han sobrado los dejare para cuando salga de viaje en vacaciones _cintura_
adri10ac
New member
Algunas dudas sobre este programa.
1.Aunque se hagan 3 comidas al dia y se hayan dicho las pautas generales se debe de contar las calorias para realizar el deficit verdad?(en caso de querer definir, creo que es evidente pero nunca esta de mas asegurarse)Y tmb me gustaria saber como repartir el porcentaje de protes% hc% y gr%
2.Entreno por la mañana a las 9 am y luego me voy a correr y llego sobre las 11am mi horario de comida será de 11 a 19 pero también dice el programa que hay que tomar BCCAS como actualmente no tengo podria tomar un batido de protes nada mas levantarme de preentreno o seria ROMPER el ayuno y ya no serviria?
3.Me ha parecido leer que la gente junto con este programa ha seguido una rutina full body, yo actualmente entreno 5 dias un musculo al dia y al acabar me voy a correr 45-60 min seria demasiado para hacerlo todo en ayunas,tendria que cambiar de programa.
Lo siento por la extensión pero es que estoy dudando entre este programa o el de la DEIFINICION SOSTENIBLE también expuesta en este foro.Las estoy estudiando y viendo como pueden encajar en mi dia a dia.
SALUDOS Y GRACIAS
1.Aunque se hagan 3 comidas al dia y se hayan dicho las pautas generales se debe de contar las calorias para realizar el deficit verdad?(en caso de querer definir, creo que es evidente pero nunca esta de mas asegurarse)Y tmb me gustaria saber como repartir el porcentaje de protes% hc% y gr%
2.Entreno por la mañana a las 9 am y luego me voy a correr y llego sobre las 11am mi horario de comida será de 11 a 19 pero también dice el programa que hay que tomar BCCAS como actualmente no tengo podria tomar un batido de protes nada mas levantarme de preentreno o seria ROMPER el ayuno y ya no serviria?
3.Me ha parecido leer que la gente junto con este programa ha seguido una rutina full body, yo actualmente entreno 5 dias un musculo al dia y al acabar me voy a correr 45-60 min seria demasiado para hacerlo todo en ayunas,tendria que cambiar de programa.
Lo siento por la extensión pero es que estoy dudando entre este programa o el de la DEIFINICION SOSTENIBLE también expuesta en este foro.Las estoy estudiando y viendo como pueden encajar en mi dia a dia.
SALUDOS Y GRACIAS
Javirex
Banned
Algunas dudas sobre este programa.
1.Aunque se hagan 3 comidas al dia y se hayan dicho las pautas generales se debe de contar las calorias para realizar el deficit verdad?(en caso de querer definir, creo que es evidente pero nunca esta de mas asegurarse)Y tmb me gustaria saber como repartir el porcentaje de protes% hc% y gr%
Para definir sí que hace falta saber lo que comes mejor que para otros objetivos.
Una forma que me ha funcionado bien es un total del metabolismo basal -25% de calorías (50% prot, 20% CH y 30% gr)
2.Entreno por la mañana a las 9 am y luego me voy a correr y llego sobre las 11am mi horario de comida será de 11 a 19 pero también dice el programa que hay que tomar BCCAS como actualmente no tengo podria tomar un batido de protes nada mas levantarme de preentreno o seria ROMPER el ayuno y ya no serviria?
Sí puedes.
3.Me ha parecido leer que la gente junto con este programa ha seguido una rutina full body, yo actualmente entreno 5 dias un musculo al dia y al acabar me voy a correr 45-60 min seria demasiado para hacerlo todo en ayunas,tendria que cambiar de programa.
Yo de ti me pasaba a 3 días, fullbody o dividida.
Lo siento por la extensión pero es que estoy dudando entre este programa o el de la DEIFINICION SOSTENIBLE también expuesta en este foro.Las estoy estudiando y viendo como pueden encajar en mi dia a dia.
SALUDOS Y GRACIAS
Espero te valga de algo _chino_
Geotop
Una Naranja Mecánica
Se recomienda tomar BCCAs antes del entrenamiento en ayunas pero no es ninguna ley, yo por ejemplo voy con un Té o cafe y perfecto, tambien podrias tomarte el batido de protes antes o incluso hacer una comida de alrededor del 25% del total calorico del dia (no estoy muy seguro del %) pero ya no seria entrenar en ayunas.
saludos
Javirex
Banned
El entreno se hace con el estómago vacío y después de la ingestión de 10 g de BCAA o similar (puede ser el batido), así que, técnicamente, no se entrena completamente en ayunas. La toma de aminoacidos pre entreno favorece la síntesis de proteínas y el metabolismo, lo contrario no se recomienda pues sería perjudicial según parece.
Las comidas pre-entreno (20-25% del total calórico) se hacen y se espera unas 3-4 horas hasta entrenar, pasado ese tiempo supondría entrenar en ayunas.
Geotop
Una Naranja Mecánica
Javirex
Banned
gracias por las aclaraciones javi
De nada __genial__
yo he leido muchos post sobre el ayuno y no pone nada de esperas unas 3-4horas hasta entrenar. me es algo nuevo. yo hasta ahora siempre ayuno 15-16 horas y dejo unas 2 horas despues de la primera comida.
Pureta
...
Yo creo que Beckam puso eso de los aminoácidos para que se tranquilizara la gente con las paranoias del catabolismo.
Pero bueno, es mi opinión.
Yo llevo 2 meses entrenando en ayunas del todo a primera hora y no comiendo hasta mediodía y no consigo ver la diferencia de tomar postentreno como hacía antes.
Javirex
Banned
Y totalmente de acuerdo contigo.
Yo entreno sin nada más que agua en la barriga, por que BCAA hace que no tengo ya bastante tiempo y los batidos me dan ascazo, pa qué engañarnos, y si es con agua ya ni te cuento. Y tampoco tengo forma de comer nada recien levantao, eso desde chico. De hecho ya entrenaba con el estómago vació antes de descubrir ésto del IF como protocolo y nunca noté nada raro, lo que pasa que bueno, por seguirlo tal y como dice y por seguir hablando del protocolo tal y como lo dice, pero la verdad es que tampoco me pasa nunca nada por no tomarme el aguachirri con sabores.
Lo que dices de la paranoia sobre el catabolismo creo que no andas muy lejos, y a lo que leo últimamente me remito.
De hecho he leído más recomendaciones sobre ingerir en todo caso alguno grs de CH que de aminoácidos en todo caso cuando se entrene en ayunas, pero...
como lo veis? vuestra opinion
