Diario de cubana

Cubana dijo:
OK Pereta ya no lloro mas por mis piernas!!! pero hoy he vuelto a lloral pero de lodor por el brutal entrenamiento de brazos que me he metido
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PERETA ME GUSTA MAS... PERO CUANDO LO VEA MI ABUELO......_lengua__lengua_

TU LLORA , TONTA , LLORA , QUE QUIEN NO LLORA NO....ESO...
 
Lunes 28 de marzo de 2010

Hoy me toco mi ración semanal de brazos

BICEPS
--SERIE GIGANTE : aquí paso de un ejercicio a otro sin descanso hasta completar la serie me tomo cinco minutos mas o menos de descanso y vuelvo a empezar otra serie mas .

4 series en total de :

-1-Curl con barra recta de pie :
4x15rept con 19kg
-2-Curl martillo con cuerda en polea
4x12 rept con 10kg
-3-Curl con mancuernas alterno de pie
4x12 rept peso de 7.500kg
-4-Curl predicador con barra Z (agarre estrecho )
4x12 rept peso de 13 kg
-5-CURL martillo con mancuernas alterno de pie ( la mancuerna sube al mentón y no al frente)
4x10 rept con peso de 6.200kg
-6-ANTEBRAZOS -CURL con barra Z agarre inverso de pie
4x 12 rept peso de 13 kg

ESTAS SERIES SON DURISIMAS LA ULTIMA ME COSTO MUCHO TUVE QUE HACER ALGUNAS PAUSAS PARA COMPLETAR LAS REPETICIONES .



TRICEPS

-1-EXTENCIONES entre bancas con una mancuerna entre las piernas ( SERIE PROLONGADA)

1X15 rept con 20kg dejo el peso en el suelo y saco otras 10 rept mas ( sin descanso y al fallo)
1x13 rept --9 rept mas
1x12 rep -- 8 rept mas


-2-EXTENCIONES CON CUERDA EN POLEA - 10KG (con solo 30 segundos de descanso)
3X2O rept


-3-EXTENCIONES EN POLEA CON BARRA ( pero al frente no hacia abajo y de espalda a la polea) -10kg ( con solo 30 segundos de descanso)
3x20 rept

HOY NO HAY CARDIO

Sensaciones ufff mucho dolor ahora mismo me cuesta escribir , mañana me tomo el dia libre .

Ya no me acuerdo bien de quien era , pero ley un diario _leyendo_ de un chaval que contaba como se machacaba los bíceps tres días a las semana y no pude hacer mas que reírme …..
 
JIMENEZES dijo:
PERETA ME GUSTA MAS... PERO CUANDO LO VEA MI ABUELO......_lengua__lengua_

ES QUE CONOCI A UN TAL PEREZ UNA VES Y ME ACORDE DE ALGO QUE NO VOY ACONTAR JAJAJA

TU LLORA , TONTA , LLORA , QUE QUIEN NO LLORA NO....ESO...
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QUE NO TERMINA LA FRASE !! _lengua_
 
cubana dijo:
lunes 28 de marzo de 2010

hoy me toco mi ración semanal de brazos

biceps
--serie gigante : Aquí paso de un ejercicio a otro sin descanso hasta completar la serie me tomo cinco minutos mas o menos de descanso y vuelvo a empezar otra serie mas .

4 series en total de :

-1-curl con barra recta de pie :
4x15rept con 19kg
-2-curl martillo con cuerda en polea
4x12 rept con 10kg
-3-curl con mancuernas alterno de pie
4x12 rept peso de 7.500kg
-4-curl predicador con barra z (agarre estrecho )
4x12 rept peso de 13 kg
-5-curl martillo con mancuernas alterno de pie ( la mancuerna sube al mentón y no al frente)
4x10 rept con peso de 6.200kg
-6-antebrazos -curl con barra z agarre inverso de pie
4x 12 rept peso de 13 kg
estas series son durisimas la ultima me costo mucho tuve que hacer algunas pausas para completar las repeticiones .



Triceps

-1-extenciones entre bancas con una mancuerna entre las piernas ( serie prolongada)

1x15 rept con 20kg dejo el peso en el suelo y saco otras 10 rept mas ( sin descanso y al fallo)
1x13 rept --9 rept mas
1x12 rep -- 8 rept mas


-2-extenciones con cuerda en polea - 10kg (con solo 30 segundos de descanso)
3x2o rept


-3-extenciones en polea con barra ( pero al frente no hacia abajo y de espalda a la polea) -10kg ( con solo 30 segundos de descanso)
3x20 rept

hoy no hay cardio

sensaciones ufff mucho dolor ahora mismo me cuesta escribir , mañana me tomo el dia libre .

Ya no me acuerdo bien de quien era , pero ley un diario _leyendo_ de un chaval que contaba como se machacaba los bíceps tres días a las semana y no pude hacer mas que reírme …..
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no me extraña que te cueste incluso teclear ... Yo el dia de biceps y triceps acabo fatal y no hago ni la mitad.

Eso de las series guigantes es terrible y las tuyas no es que sean gigantes , esque son matodónticas: Hay 7 / 8 ejercicios ... Yo con 3 ya me pongo llorar...

Muy bien wuapa , eres la mejor
 
Cubana dijo:
OK Pereta ya no lloro mas por mis piernas!!! pero hoy he vuelto a lloral pero de lodor por el brutal entrenamiento de brazos que me he metido
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Joder, Bucana, lloral de lodor...
Estás disléxica.
Sí, te has pasado dos pueblos con el entrenamiento de brazos.
Que brutalidad y que cera.

JIMENEZES dijo:
TU LLORA , TONTA , LLORA , QUE QUIEN NO LLORA NO....ESO...
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Visto así, llora, Cubana, llora, alguien lo agradecerá.
 
JIMENEZES dijo:
no me extraña que te cueste incluso teclear ... Yo el dia de biceps y triceps acabo fatal y no hago ni la mitad.

Eso de las series guigantes es terrible y las tuyas no es que sean gigantes , esque son matodónticas: Hay 7 / 8 ejercicios ... Yo con 3 ya me pongo llorar...

Cuando lleves mas tiempo ya veras como te haces mas de tres o no! , porque tu tienes muy buenos bíceps .
Lo que si me fije es que tus brazos son largos y esos cuestan mucho de llenar por lo menos a mi me pasa .


Muy bien wuapa , eres la mejor
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Gracias JIME
 
ay me duele el biceps solo de ver esa serie gigante
yo creo que con una sesion de esas al mes ya estas mas que bien! jeje..
bueno hablando enserio..que brutal y animalesco entrenamiento de biceps che!..cuanto tardas en recuperarte de algo asi?..digo yo que por 2 o 3 dias ni espalda ni pecho podes entrenar....o si?

saludos cubana..come mucho para recuperarte de lo del lunes ;)
 
kinasa dijo:
ay me duele el biceps solo de ver esa serie gigante
yo creo que con una sesion de esas al mes ya estas mas que bien! jeje..
bueno hablando enserio..que brutal y animalesco entrenamiento de biceps che!..cuanto tardas en recuperarte de algo asi?..digo yo que por 2 o 3 dias ni espalda ni pecho podes entrenar....o si?

Me todo un dia libre si , ayer tuve agujetas pero ya hoy ni rastro .
Ten en cuenta que mis brazos están entrenados de lo contrario sí que seria una locura


saludos cubana..come mucho para recuperarte de lo del lunes ;)
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Comer mucho porque??? , lo justo kina lo justo!!!

un beso
 
Pureta ser disléxica no es un problema tan grave hay cosas peores _lengua_
de las que sí tengo que preocuparme .... Pero se me entiende no????

Distorsionar se me da muyyyy bien .

Un abraso con distorsión
 
Miércoles 30 de marzo de 2010

ENTRENAMIENTO PESADO PARA LA ESPALDA

1 - REMO EN POLEA BAJA ( agarre ancho como el que utilizo para los jalones )
15-14-13-12 / 40-44-46-48kg


2 - JALON TRAS NUCA (agarre ancho)
8-7-6-6 / 44-46-48-48kg


3 - JALON AL PECHO (agarre ancho)
9-8-7- 6 / 44-46-48-50kg


4 - REMO A UN BRAZO (polea baja)
12-12-11 / 20-22-23kg



5 - BISERIE PARA TRAPECIO

-TRAPECIO CON BARRA ( la barra por delante )- CON ELEVACIONES DE HOMBROS ( la barra por detrás de la espalda aquí inclino un poco la cabeza hacia delante )
3 x 15 -12 rept con un peso de 70kg -- la barra la dejo sobre un soporte.

Sin cardio .
 
Cubana dijo:
Miércoles 30 de marzo de 2010

ENTRENAMIENTO PESADO PARA LA ESPALDA

1 - REMO EN POLEA BAJA ( agarre ancho como el que utilizo para los jalones )
15-14-13-12 / 40-44-46-48kg


2 - JALON TRAS NUCA (agarre ancho)
8-7-6-6 / 44-46-48-48kg


3 - JALON AL PECHO (agarre ancho)
9-8-7- 6 / 44-46-48-50kg


4 - REMO A UN BRAZO (polea baja)
12-12-11 / 20-22-23kg



5 - BISERIE PARA TRAPECIO

-TRAPECIO CON BARRA ( la barra por delante )- CON ELEVACIONES DE HOMBROS ( la barra por detrás de la espalda aquí inclino un poco la cabeza hacia delante )
3 x 15 -12 rept con un peso de 70kg -- la barra la dejo sobre un soporte.

Sin cardio .
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hoy es 31.... no es po nada...

PESAZOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ un dia te escoñas... ¿tienes ayuda??? , alguien que vele por tu integridad...???

besos pesados
 
JIMENEZES dijo:
hoy es 31.... no es po nada...

31 si es que soy muy despistada _comorr_

PESAZOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ un dia te escoñas... ¿tienes ayuda??? , alguien que vele por tu integridad...???

Sin ayuda , pero estos ejercicios no tienen peligro donde no me atrevo es en los pres de banca en esos si que no llego al fallo me da miedo

besos pesados
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Otro beso para tí
 
No me voy de vacaciones _comorr_

Jueves 1 de abril de 2010.

Hoy tuve doble entrenamiento

Por la mañana temprano : PECTORALES

1-PRESS PLANO CON BARRA (agarre estrecho)
15-12-11-10-9 / 40-44-45-46-47 kg


2-PRESS INCLINADO CON BARRA (agarre ancho)
14-12-10-9-8 / 40-42-43-44-46kg


3-BISERIE
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS (juntando las manos arriba ) CON ABERTURA CON MANCUERNAS EN EL MISMO BANCO INCLINADO ( sin cambiar de de mancuernas )
1-1x20 -18rept manc de 7.500kg
2-1x15-11rept manc de 10kg
3-1x15-10rept ´´ ´´
4-1x15- 9rept ´´ ´´

Desde que reduje los cardios he mejorado bastante, se nota en los pesos y en las repeticiones .


Por la tarde salí con la bicicleta.

36 km
Tiempo - 01.29 min
Velocidad media -24.27 kh (viento variable)
 
cubana dijo:
no me voy de vacaciones _comorr_

jueves 1 de abril de 2010.

Hoy tuve doble entrenamiento

por la mañana temprano : Pectorales

1-press plano con barra (agarre estrecho)
15-12-11-10-9 / 40-44-45-46-47 kg


2-press inclinado con barra (agarre ancho)
14-12-10-9-8 / 40-42-43-44-46kg


3-biserie
press inclinado con mancuernas (juntando las manos arriba ) con abertura con mancuernas en el mismo banco inclinado ( sin cambiar de de mancuernas )
1-1x20 -18rept manc de 7.500kg
2-1x15-11rept manc de 10kg
3-1x15-10rept ´´ ´´
4-1x15- 9rept ´´ ´´

desde que reduje los cardios he mejorado bastante, se nota en los pesos y en las repeticiones .


Por la tarde salí con la bicicleta.

36 km
tiempo - 01.29 min
velocidad media -24.27 kh (viento variable)
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pues eso , sin dia libre.. Y con el gym en casa pues ya ves .. Que envidia hija... Yo sin gym que estoy .. Desesperada perdida..

Muy buenos pesas ... Desde que has bajado el cardio , que pasa ¿tiras mas ?

Un beso hiperactivo
 
coño to lo que me había perdido aquí

Cada vez que entrenas pecho o biceps no dejas títere con cabeza
qué pesasazos madreeee
Lo del diario de biceps no sé a quien leiste, el Canario sólo entrena biceps pero no le crecen _futbol_

abrazos variados
 
jimenezes dijo:
pues eso , sin dia libre.. Y con el gym en casa pues ya ves .. Que envidia hija... Yo sin gym que estoy .. Desesperada perdida..

uyyy pobre estas con mono ???

muy buenos pesas ... Desde que has bajado el cardio , que pasa ¿tiras mas ?

ya te digo que si tiro mas , no estoy tan cansada ,lo miro luego pero fijo que cargo unos tres kilos mas

un beso hiperactivo
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un abraso
 
sawesa dijo:
coño to lo que me había perdido aquí

cada vez que entrenas pecho o biceps no dejas títere con cabeza
qué pesasazos madreeee

no no te creas con lo del hombro no puedo tirar pres ni aberturas en banco plano , y los biceps es que son muy largos y cuesta llenarlos

lo del diario de biceps no sé a quien leiste, el canario sólo entrena biceps pero no le crecen _futbol_

pobre canario jijiji pero no era el

abrazos variados
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un beso
 
Viernes 2 de abril de 2010

Hoy es día de cardío que me estoy poniendo como una vaca gorda.

Salí con la bicicleta
50km - 02.06 min - Vm 23.30kh

Y termine con abdominales
4x80rept en banco declinado para abdom ( sin peso )

No hice rept para oblicuos ni abs inferiores que me cresen mucho .
 
Tu tambien estas gorda??????? Debe ser un virus de obesidad , incluso la sawee pesa 50 kilazos ,,, imaginaté .. Bueno hija , que te sea leve , toma un frenadol o algo ... Yo estoy con una tridieta que me da ganas de llorar a cada momento..
 
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