Diario de Tukoman

bueno ya se me ha pasado el dolor del lumbar

Martes:

Dorsal:

Dominadas abierto 3x8x7x6
Dominadas cerrado 3x10x9x8
Remo cerrado
1x12 40kg
2x10x9 45kg
Remo abierto 3x10x8x6 40kg

Biceps.

Curl barra recta
1x12 20kg
2x10x9 22,5kg
Martillo en polea con cuerda 3x12x10x8 20kg
Biceps en banco scott 3x12x10x8 15-20kg

Este entrenamiento lo e hecho en 35 minutos,con poco descanso entre series y ejercicos,ya que tenia mucha prisa

En las dominadas abiertas noto que me tira mucho del deltoides, a vosotros tambien? o hago algo mal,saludos y gracias
 
Hombro y trapecio:

Pres con rotacion:3x12x12x10 12kg por mancuerna.Un total de 3 repes mas que la ultima vez.
Elevaciones frontales 3x12x10x10 15kg 3 repes mas que la ultima vez
Rowing:1x12 25kg en esta serie el mismo peso que la ultima vez
2x10x9 27.5 kg en estas dos subi de peso
Pres hombro en maquina 3x12x10x8 no me he podido quedar con el peso por que me estaba venga a preguntar cosas uno nuevo y este ejercicio no suelo hacer,solo se que en cada serie he subido 5 kg

Abdominales:


con cuerda encogimientos para oblicuos: hago un lado,seguido el otro,descanso un poquitin y otra vez.
1x12 35kg
1x12 40kg
1x12 45kg
con cuerda encogimientos para el recto abdominal
1x12 40 kg
1x12 45 kg
1x10 50 kg
en la de fondos,apoyado en la maquina, abdominales inferiores,subiendolos como las piernas en extensiones para cuadriceps, no haciar arriba en linea recta
3x12

15 minutos de natacion y 5-10 de estiramientos
 
Bueno no he podido poner asta hoy el entrenamiento del jueves, el viernes hice descanso,e igual luego me voy un rato al gim tambien

Pecho:

Pres banca inclinado
1x12 40 kg
1x10 45kg
1x8 47,5kg 2.5kg mas que la otra vez
pres banca plano
1x12 40
2x10x8 45kg

aperturas en poleas
1x12 30kg
1x12x10 40kg

pul ower con cuerda
1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 30kg la otra vez puse menos peso para pillar el mobimiento,ya que era la primera vez que lo hacia asi

Triceps

Pres frances:
3x12x11x9 30kg 3 repeticiones mas que la otra vez,ya lo voy haciendo mas preciso con este peso

Extension de triceps en polea con cuerda
3x12x10x9 20kg

pres frances agarre invertido ( en la de trasnuca, con la barra plana)


15 minutos de natacion y 5-10 de estiramientos


bueno que opinais?
 
lunes

Dorsal:

Dominadas agarre ancho 3x10x8x8
Remo con barra
1x12 40 kg
2x10x10 45 kg
Dominadas agarre semipronacion 3x8x8x8
Remo agarre semipronacion 3x12x10x9 45 kg

Biceps:

Curl en polea 3x10x10x8 10kg (me he tenido que ayudar mucho con la otra mano, poco a poco me ire ayudando menos)
Curl tipo martillo 3x12x10x9 7kg por mancuerna
Brazos en cruz polea alta
1x8 20 kg entre las dos (no lo hice muy bien, asi que baje el peso)
2x10x10 10 kg

Este entrenamiento lo hice en media hora,me sobraba tiempo asi que..):

Abdominales: ( a tope)

Abdominales con palo (apartir de la segunda serie con barra de 10kg) 3x24x24x24
Encogimientos oblicuos
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50 kg
Encogimientos
1x12 50kg
1x12 55kg
1x10 60 kg
Abdominales inferiores 3x12x12x12

15minutos de natacion y 5-10 de estiramientos

Si alguien me dice algo se lo agradeceria
 
tukoman dijo:
lunes

Dorsal:

Dominadas agarre ancho 3x10x8x8
Remo con barra
1x12 40 kg
2x10x10 45 kg
Dominadas agarre semipronacion 3x8x8x8
Remo agarre semipronacion 3x12x10x9 45 kg

Biceps:

Curl en polea 3x10x10x8 10kg (me he tenido que ayudar mucho con la otra mano, poco a poco me ire ayudando menos)
Curl tipo martillo 3x12x10x9 7kg por mancuerna
Brazos en cruz polea alta
1x8 20 kg entre las dos (no lo hice muy bien, asi que baje el peso)
2x10x10 10 kg

Este entrenamiento lo hice en media hora,me sobraba tiempo asi que..):

Abdominales: ( a tope)

Abdominales con palo (apartir de la segunda serie con barra de 10kg) 3x24x24x24
Encogimientos oblicuos
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50 kg
Encogimientos
1x12 50kg
1x12 55kg
1x10 60 kg
Abdominales inferiores 3x12x12x12

15minutos de natacion y 5-10 de estiramientos

Si alguien me dice algo se lo agradeceria
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Mmm nada que decir, unicamente haria al principio las 2 series de dominadas seguidas, para tirar mas solo eso.

Venga a seguir asi.
 
Bueno hoy he entrenado por la mañana, en otro gim (an abierto otro polideportivo en mi pueblo y me cuadraba ir ayi hoy) por lo que simplemente solo voy a poner los ejercicios que he hecho,ya que las barras pesan distinto,las inclinaciones son diferentes,con el mismo peso algunas maquinas cuestan mas otras menos... y no se pueden ver mi progresos ni nada

Miercoles:

Pecho:

Pres plano (he leido que es mejor hacerlo el primero,antes lo hacia el segundo
Pres inclinado ( la inclinacion es diferente me ha cosatdo bastante mas)
Cruce de poleas ( que diferencia,como se nota que la maquina es nueva,como resbala)
Pul ower con barra (esto si que es una barra y no lo de el otro gim,encima le puedes meter discos de 2.5 y 1.25 kg)

Triceps:

Con cuerda
Pres frances en banco (añado lo mismo que añadi en pull ower)
Extension en polea alta a un brazo supinacion

10 minutos nadando y 2-3min de estiramientos (solo espalda,triceps y pecho)
 
tukoman dijo:
Bueno hoy he entrenado por la mañana, en otro gim (an abierto otro polideportivo en mi pueblo y me cuadraba ir ayi hoy) por lo que simplemente solo voy a poner los ejercicios que he hecho,ya que las barras pesan distinto,las inclinaciones son diferentes,con el mismo peso algunas maquinas cuestan mas otras menos... y no se pueden ver mi progresos ni nada

Miercoles:

Pecho:

Pres plano (he leido que es mejor hacerlo el primero,antes lo hacia el segundo
Pres inclinado ( la inclinacion es diferente me ha cosatdo bastante mas)
Cruce de poleas ( que diferencia,como se nota que la maquina es nueva,como resbala)
Pul ower con barra (esto si que es una barra y no lo de el otro gim,encima le puedes meter discos de 2.5 y 1.25 kg)

Triceps:

Con cuerda
Pres frances en banco (añado lo mismo que añadi en pull ower)
Extension en polea alta a un brazo supinacion

10 minutos nadando y 2-3min de estiramientos (solo espalda,triceps y pecho)
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Lo del press plano antes que el inclinado, lo leiste en mi diario no? jeje.
Por cierto tio, yo en triceps meteria fondos, van de puta madre.
Nada mas que decir, podrias poner series,reps y pesos la proxima vez.

Venga un saludo tio.
 
Si jejej lo lei en tu diario_Ok metere los fondos,antes solia hacer pero con mi cuerpo creo que andaba sobrado y tenia problemas para ponerme peso encima,pero la proxima vez probare.Los pesos y repes suelo pone,r lo que pasa es que ese dia estube en otro gim,no sabia lo que pesaban las barras, en ciertas maquinas costaba mas o menos que en las del otro gim... bueno y para no liar la manta no puse.El proximo dia le pondre y veras.
Un saludo compi
 
Hoy solo he podido hacer hombro,ya que ha venido un amigo conmigo,era su primer dia y he estado con el,encima solo he podido hacer 9 series.Toy como si no hubiese hecho nada,e tomado el batido por que ya lo tenia preparado sino... mañana pensaba descansar pero igual voy:

5 minutos de bici

Hombro

Pres en maquina
1x12 35kg
2x10 40kg
Elevaciones laterales 3x12x10x10 7kg
Pajaros a un brazo en maquina 3x12x10x10 40kg (con este ejercico levanto incluso mas con un brazo que con dos,sera por que me apoyo con la otra mano,haber si veo algun video que creo que no lo hago muy bien)

No me ha gustado nada el dia de hoy,pero bueno sin mas era para introducir a mi amigo,se puede pasar
 
Buen entrene por ahora,he echado un vistazo a todos los dias. Me iré pasando para darte algun consejillo. Un saludo amigo!
 
peps dijo:
Buen entrene por ahora,he echado un vistazo a todos los dias. Me iré pasando para darte algun consejillo. Un saludo amigo!
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buf esto hace siglos que lo tengo sin actualizar, había pensado en hacer uno nuevo,creo que aprendería mucho de la gente con un diario.Aunque no se si tendré tiempo para actualizarlo todos los dias,ahora estoy de vacaciones pero cuando empiece a currar... no se si tendré, saludos
 
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