The slayer fan - sudando sangre

Xplicit dijo:
Seeee, tocas el cuello con la barra y la subes recta hacia arriba. El trabajo es muy distinto... yo no creía que tanto. Incide mucho en el pectoral superior y central (mis zonas críticas :().
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Haciendo esto fue como me jodi el hombro :(
 
Buffff, pues debes controlar bien la técnica y utilizar pesos moderados. No está para trabajarse en rangos bajos. Yo siempre le doy en 10-14. No menos que eso.
 
Viernes 17 de diciembre del 2010, de 8:15 a 9:15 pm


Press frances barra semiolimpica:
serie 1: 12 x 35 kgs
serie 2: 10 x 45 kgs
serie 3: 8 x 50 kgs
serie 4: 6 x 55 kgs

Fondos paralelas triceps:
serie 1: 20 reps
serie 2: 18 reps
serie 3: 16 reps
serie 4: 15 reps

Jalones inversos:
serie 1: 12 x 10 bloques
serie 2: 10 x 11 bloques
serie 3: 9 x 12 bloques
serie 4: 6 x 14 bloques

Curl biceps mancuernas:
serie 1: 12 x 14 kgs
serie 2: 10 x 14 kgs
serie 3: 7 x 16 kgs
serie 4: 5 x 16 kgs

Curl con barra parado:
serie 1: 10 x 35 kgs
serie 2: 8 x 40 kgs
serie 3: 5 x 45 kgs

Curl 21:
3 series con barra de 10 kgs


Muy buen entrenamiento porril.. el triceps ya no me dio molestia.. besos a todos..
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
buen entreno bro , cortito y eficiente, lastima qe a mi me aburran
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Gracias carnalito.. que te aburre? _dormir_

Aries_ATG dijo:
Como que el 21 estuvo marica no??

Todo lo demas me gusto bastante!!
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Si wei.. estubo marica jajaja pero para dejarlo a lo ultimo y para congestionar a tope esta bien.. te amo..

negro_v dijo:
Muy lindos esos fondos.
Espero ver otro entrenamiento de piernas wey
besos
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hoy me tocaba.. pero aun traigo agujetas en los cuadriceps y abductores sobre todo.. y decidi hacer brazo.. queria hacer gemelos pero no me dio tiempo.. besos
 
Yo digo que hubieras usado la de 20 kgs para los 21's, a ver que dia se me hace que entrenemos juntos jajaja _abrazo_
 
si quieres darle enfasis al pectoral la clave la tienes en la tan famosa conexion "mente-musculo" localiza el pecho cuando haces cualquier tipo de press y veras como crece ,a mi la rutina que mejor me ha ido es la siguiente:

-press inclinado 4x6
-press banca 4x8-10
-aperturas ss press maquina 4x10-12

con eso utilizando el peso adecuado consegui mejorar mucho el pectoral
 
slayer_fan dijo:
Con razon.. y que ha pasado en el otro foro? ya no andas por alla?
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ya ves hay que ganarse la vida jeje,si en el otro sigo tengo a muchos amigos ahi aun asi tambien me gusta pasarme por mi antigua casa de vez en cuando jeje
 
negro_v dijo:
Muy lindos esos fondos.
Espero ver otro entrenamiento de piernas wey
besos
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See lindos los fondos...es un ejercicio que se vé muy sexy en un hombre :D

Genial que ya no tengas dolor en el tríceps Slayer, así les puedes dar tralla ;).

Un besito.
 
Última edición:
Kal dijo:
ya ves hay que ganarse la vida jeje,si en el otro sigo tengo a muchos amigos ahi aun asi tambien me gusta pasarme por mi antigua casa de vez en cuando jeje
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Que bueno que te pasas por aqui hermano.. ya sabes que se te estima.. _cintura_

Midnite dijo:
salio echando humo los biceps
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Eso si.. jeje _futbol_

cosmika dijo:
See lindos los fondos...es un ejercicio que se vé muy sexy en un hombre :D

Genial que ya no tengas dolor en el tríceps Slayer, así les puedes dar tralla ;).

Un besito.
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Gracias por tu comentario chica sexy colombiana... _cenita_
 
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