Diario de Burnout:2055

Entrenamiento de hoy, Viernes 22 de Octubre de 2010

Tríceps:

3x15-12-12 Jalon polea con cuerda 30-35-35 Kg

3x20-12-10 Press Francés 25-30-30 Kg

3x10-10-10 Tras nuca unilateral 25-20-20 Libras

Bíceps:

3x21-21-21 Curl 21 20-20-25 Kg

3x12-12-12 Curl Martillo 12'5-12'5-15 Kg

3x15-15-15 Curl con cable 30-35-40 kg

*Bueno hoy ha sido un entrenamiento bastante malo en lo que a tríceps se refiere, pero el de bíceps ha estado muy bien.

*Tríceps empezó estupendamente, se noto mucho el primer ejercicio, desgraciadamente todas las barras estaban cogidas y tuvimos que esperar un buen rato hasta empezar a hacer el Press Francés por lo que se perdío parte del ritmo.
Luego en tras nuca unilateral cogí mas peso del que podía mover y la primera serie fui muy mala y me dejo tocado durante el resto del ejercicio.

*Bíceps sin embargo fue genial, metí pesos muy buenos y la congestión era bastante notoria. La semana que viene subiré el peso tanto en martillo como en curl cable.

*Bueno voy a pasarme por vuestros diarios. Nos vemos!!
 
jeje buen entreno bournout!!!
una opcion si no quieres enfriarte es coger mancuernas, que por una vez no creo que se note y mas en el press frances :D .

salu2!!

pd. valla mono de gimnasio que tengooooo!! jaja
 
Buen entreno.
Eso jode mucho, lo de querer hacer un ejercicio y no poder porque esta ocupado...
Pero yo pasaria al siguiente, jaja.

Por cierto como es el trasnuca unilateral?
 
Rodri80m dijo:
jeje buen entreno bournout!!!
una opcion si no quieres enfriarte es coger mancuernas, que por una vez no creo que se note y mas en el press frances :D .

salu2!!

pd. valla mono de gimnasio que tengooooo!! jaja
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Si, la próxima vez pasare al siguiente ejercicio o lo cambiare por mancuernas, no vuelvo a estar parado tanto tiempo jeje

Eso del mono de gim es bueno, veras el Lunes la caña que te metes!! Saludos!!

06marcos06 dijo:
Buen entreno.
Eso jode mucho, lo de querer hacer un ejercicio y no poder porque esta ocupado...
Pero yo pasaria al siguiente, jaja.

Por cierto como es el trasnuca unilateral?
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Es que no se cual es exactamente su nombre.

Coges una mancuerna y por encima de la cabeza la levantas... te dejo un vídeo que creo que se vera mejor xD

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Entrenamiento de hoy, Lunes 26 de Octubre de 2010

Pecho:

4x10-8-7-12 Press Inclinado 55-60-60-50 Kg

4x12-12-12-12 Aperturas Inclinadas 15-17'5-17'5-17'5 Kg

3x27-19-16 Fondos

3x15-12-12-10 Contractor 35-35-35 Kg

Triceps:

4x15-12-12-10 Jalones en polea 40-45-50-55 Kg

4x12-12-12-12 Press Frances con Mancuernas 12'5-12'5-12'5-12'5 Kg

*Bueno hoy tuve que cambiar el entreno porque a mi hermano le dolía algo la espalda y no podíamos hacer Pecho y Espalda como yo quería.

*Pecho lo trabaje bastante bien, el press inclinado mejor que la semana pasada, sin nada de ayuda y más repeticiones. Las aperturas muy duras, congestiones bastante ahí.

*Tríceps cambie el orden e hice primero Jalón polea y note mucho más el trabajo la verdad.

*Ha sido un buen entreno. voy a pasarme por vuestros diarios, saludos!!
 
Burnout:2055 dijo:
Entrenamiento de hoy, Lunes 26 de Octubre de 2010

Pecho:

4x10-8-7-12 Press Inclinado 55-60-60-50 Kg

4x12-12-12-12 Aperturas Inclinadas 15-17'5-17'5-17'5 Kg

3x27-19-16 Fondos

3x15-12-12-10 Contractor 35-35-35 Kg

Triceps:

4x15-12-12-10 Jalones en polea 40-45-50-55 Kg

4x12-12-12-12 Press Frances con Mancuernas 12'5-12'5-12'5-12'5 Kg

*Bueno hoy tuve que cambiar el entreno porque a mi hermano le dolía algo la espalda y no podíamos hacer Pecho y Espalda como yo quería.

*Pecho lo trabaje bastante bien, el press inclinado mejor que la semana pasada, sin nada de ayuda y más repeticiones. Las aperturas muy duras, congestiones bastante ahí.

*Tríceps cambie el orden e hice primero Jalón polea y note mucho más el trabajo la verdad.

*Ha sido un buen entreno. voy a pasarme por vuestros diarios, saludos!!
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Buen entreno bournout ubiese querido ver ese entreno pecho espalda tendria que haber sido demoledor pero bueno el pecho triceps esta bien.

Buenos pesos en ese press en el rpess frnaces seguro que puedes darle algo ams de caña
 
buen entreno, pero coincido con marcos, lastrate y en vez de hacer tantas haze 3 x 12 no?

por cierto, no me creo tus pesos y que luego solo hagos 35 en el contractor :) jeje.

salu2
 
xavy69 dijo:
Buen entreno bournout ubiese querido ver ese entreno pecho espalda tendria que haber sido demoledor pero bueno el pecho triceps esta bien.

Buenos pesos en ese press en el rpess frnaces seguro que puedes darle algo ams de caña
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Si, la semana que viene los entrenare juntos a ver que tal se me da.

En el press frances si que podía con más, pero notaba algo de dolor en el codo derecho y no quise meter mas peso.

saludos!!

06marcos06 dijo:
Burnout, en los fondos, lastrate mejor ¿no?
Yo creo que es mejor hacer 8-10 reps que hacer tantas.

Saludos!
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Si, yo también querría lastrarme pero no tengo nada para ello y no me gusta ponerme mucho peso entre las piernas porque no me siento cómodo y no noto apenas el ejercicio. Saludos!!

Rodri80m dijo:
buen entreno, pero coincido con marcos, lastrate y en vez de hacer tantas haze 3 x 12 no?

por cierto, no me creo tus pesos y que luego solo hagos 35 en el contractor :) jeje.

salu2
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Jajaja

Es que yo en el contractor suelo meter mucho el hombro, por eso prefiero coger un peso con el que vaya bien seguro y hacer un buen numero de repeticiones concentrándome en el movimiento, me da mejores resultados asi. Nos vemos!!
 
Entrenamiento de hoy, Miércoles 28 de Octubre de 2010

Piernas:

4x15-12-10-8 Sentadilla profunda 50-50-50-50 Kg

4x12-12-12-12 PM Rumano 40-40-50-50 Kg

3x12-12-12 Extensiones unilateral 15-15-15 Kg

3x12-12-10 Curl Femoral unilateral 20-20-20 Kg

6x25-25-20-15-15-15 Gemelo de pie 30-30-30-30-30-30 Kg

4x25-25-25-25 Gemelo sentado 55-55-55-55 Kg

*Bueno hoy entrene solo, por lo que los descansos eran algo más cortos y se me hizo durisimo el entreno.

*La sentadilla la hice en bastante menos tiempo que la semana pasada, me costo bastante y el corazón me latía a 1000, la semana que viene quizás baje repes y meta mas peso.

* Después metí el PM y estaba completamente reventado, un poco mareado incluso pero metí más peso que la semana pasada.

*Gemelos muy duro también, al final de cada serie aguantaba 15seg. en el punto mas alto y me dejo bien tocado

*Bueno voy a pasarme por vuestros diarios, Saludos!!
 
muy bueno pesos, sobre todo en unilaterales.
tu rutina es igual que la mia en cuanto a espalda :D. por la diferencia de que las maquinas las hago con las dos patas a la vez.

salu2!! :D
 
Entrenamiento de hoy, Jueves 28 de Octubre de 2010

Hombros y Espalda:

4x13-10-8-8 Press Militar 40-40-40-40 Kg

4x12-12-12-12 Remo con barra 60-60-65-65 Kg

3x15-15-12 Elevaciones frontales mancuerna 12'5-15-15 Kg

3x15-15-12 Remo Polea baja 70-75-80 Kg

3x12-12-12 Pajaros 25-25-25 Libras

3x15-12-10 Jalón Polea Agarre ancho 65-70-75 Kg

*Bueno el entreno de hoy empezó bastante mal porque estaba resfriado y apenas podía respirar por la nariz, por lo que me costo mucho al principio, por suerte a lo largo del entreno fui mejorando bastante hasta sentirme estupendamente.

*Hombros empece muy flojo por lo que he dicho, sin embargo en las elevaciones y los pájaros trabaje bien duro, note mucho el trabajo.

*Espalda si me gusto mucho, subí pesos respecto a la semana anterior y con altas repeticiones, me gusto bastante como entrene. Tuve que cambiar las dominadas por los jalones, porque sino no habría hecho muchas la verdad jaja

*Bueno voy a pasarme por vuestros diarios. Nos vemos!!
 
Tyhr dijo:
¿Como es que entrenas con rangos de repes tan altos?
Buenos pesos.
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Normalmente no suelo entrenar hasta 15 repeticiones, suelo quedarme entre 10-12

Lo que sucede es que si veo que voy bastante bien meto unas cuantas repes más, me gusta estimular el músculo de esa forma para conseguir una buena congestión.

Saludos!!
 
Entrenamiento de hoy, Viernes 30 de Octubre de 2010

Tríceps:

3x15-12-11 Jalon polea con cuerda 40-45-45 Kg

3x15-12-12 Press Francés 25-30-30 Kg

3x12-10-10 Tras nuca unilateral 20-20-20 Libras

Bíceps:

3x21-21-21 Curl 21 20-25-27'5 Kg

3x15-12-12 Curl Martillo 12'5-15-15 Kg

3x15-12-12 Curl con cable 35-40-40 kg

*Bueno el entrenamiento de hoy ha estado bastante bien, aun sigo resfriado, pero apenas tenia mocos, solo dolor de garganta por lo que pude entrenar bien.

*Triceps me gusto mucho, aunque veo que necesito algo mas de fuerza unilateral, creo que cambiare el ejercicio del press francés con mancuernas del día de pecho por alguno de aislamiento en polea, me vendrá bien para ganar algo de fuerza en esa zona.

*Bíceps fue genial, cogí un gran peso en el 21 y martillo, tenia los brazos a punto de explotar, se nota que la EDT me dio mucha fuerza y resistencia, ahora lo noto mucho.

*Bueno voy a pasarme por vuestros diarios y sino vuelvo a hablar en estos días, pasad un buen puente!! Saludos!!
 
joder, es que no se que otra cosa decirte xD valla pesos mas de puta madre.
sobre todo ese curl cable, press frances y jalon cuerda _cintura_ .
en cuanto al dolor de garganta, te recomienda un baso caliente de leche con miel ya veras ya.

salu2
 
Rodri80m dijo:
joder, es que no se que otra cosa decirte xD valla pesos mas de puta madre.
sobre todo ese curl cable, press frances y jalon cuerda _cintura_ .
en cuanto al dolor de garganta, te recomienda un baso caliente de leche con miel ya veras ya.

salu2
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Gracias por pasarte rodri!

Probé lo del vaso de leche con miel y si que me relajo bastante la garganta, gracias por el consejo amigo. Nos vemos!!
 
Entrenamiento de ayer, Martes 2 de Noviembre de 2010

Pecho y Espalda:

4x10-8-6-12 Press Inclinado 55-60-60-50 Kg

4x12-12-12-10 Remo con barra 60-65-65-65 Kg

4x15-15-15-12 Aperturas inclinadas 15-17'5-17'5-20 Kg

4x15-12-12-10 Remo Gironda 70-75-80-85 Kg

3x??-??-?? Fondos
SS
3x16-8-6 Dominadas

*El entrenamiento de ayer estuvo bastante bien.

*En el press inclinado siento que ando estancado, probablemente le baje las repeticiones para intentar ganar algo mas de fuerza. Las aperturas sin embargo voy genial, le metí 20Kg y fue demoledor.

*Espalda también fue muy duro el entreno, las dominadas las note muchísimo, las dorsales estaban a punto de reventar.
 
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