sergio6969
New member
hola, mira queria saber cuales la manera mas "sencilla" para ganar masa muscular vale... yo os explico: tengo 20 años( este año hago los 21 años ) mido 1,79 y peso 68k. por otra parte mi entrenamiento es 4 dias de ejercicio a la semana.
por las mañana me voy a correr sobre 45m.
ejercicio: tabla de volumen
1dia: 5ejercicios de pecho,y 3 de triceps haciendo 10/8/6/4/2/2
2dia: 5ejercicios de espalda y 3 de biceps " "
3dia: 4ejercicios de hombros y 4 de trapecio " "
4dia: cardio,flexiones,abdominales....
algunos dias suelto los aprobecho para ir ala piscina depues de hacer el ejercicio y hago 500m.
los cuales 200m croll, 200m espalda , 100 mariposa es poco pero es algo.
mi dieta:
-desayuno 10:00 me tomo 2 tazones de leche con avena,zumo naranja,platano y 1 comprimido de vitaminas
-almuerzo 12:00 1 bocadillo de jamon york,tomate,y queso mas 1 zumo
-comida 14:00 como pasta,o legumbres o arroz aveces lo acompaño de carne o de una ensalada y agua depende de dias
-1merienda 16:00 tomo un yogur bebido o normal, con una gelatina o flan, vaso de zumo
-2merienda bocadillo de tortilla de 4 claras y un huevo y agua
-depues del entrenamiento un platano.
-cena 22:00 una pieza o 2 de pescado dependiendo de lo grande o pequeño que sea, saltado de verduras, una tortilla y agua.
pero bueno el caso esque me quedo hay y no aumento de peso me han dicho que es mi constitucion yo solo me veo mas definido que antes. entonces estoy pensando en hacer un ciclo o usar otro complemento para que me ayuden a ganar peso que es lo que realmente quiero. por si alguno de vosotros me podia ayudar diciendome o aconsejarme que hacer para coger peso. si falta algo solo teneis que decirlo y os lo contestare.
por las mañana me voy a correr sobre 45m.
ejercicio: tabla de volumen
1dia: 5ejercicios de pecho,y 3 de triceps haciendo 10/8/6/4/2/2
2dia: 5ejercicios de espalda y 3 de biceps " "
3dia: 4ejercicios de hombros y 4 de trapecio " "
4dia: cardio,flexiones,abdominales....
algunos dias suelto los aprobecho para ir ala piscina depues de hacer el ejercicio y hago 500m.
los cuales 200m croll, 200m espalda , 100 mariposa es poco pero es algo.
mi dieta:
-desayuno 10:00 me tomo 2 tazones de leche con avena,zumo naranja,platano y 1 comprimido de vitaminas
-almuerzo 12:00 1 bocadillo de jamon york,tomate,y queso mas 1 zumo
-comida 14:00 como pasta,o legumbres o arroz aveces lo acompaño de carne o de una ensalada y agua depende de dias
-1merienda 16:00 tomo un yogur bebido o normal, con una gelatina o flan, vaso de zumo
-2merienda bocadillo de tortilla de 4 claras y un huevo y agua
-depues del entrenamiento un platano.
-cena 22:00 una pieza o 2 de pescado dependiendo de lo grande o pequeño que sea, saltado de verduras, una tortilla y agua.
pero bueno el caso esque me quedo hay y no aumento de peso me han dicho que es mi constitucion yo solo me veo mas definido que antes. entonces estoy pensando en hacer un ciclo o usar otro complemento para que me ayuden a ganar peso que es lo que realmente quiero. por si alguno de vosotros me podia ayudar diciendome o aconsejarme que hacer para coger peso. si falta algo solo teneis que decirlo y os lo contestare.