Diario de ALFéReX

[Xplicit]

se refiere a todos los remos. xD

pero brench tiene mejor remo.

 

[ALFèReX]

Si era insuperable su remo, lo recuerdas?? en el video que nunca puso.

 

[Xplicit]

yo vi el video...
y efectivamente mentía...




































































movía 200Kgs... y nos decía que sólo eran 80. xD

 

[GEOS SILVER WOLF]

 

[negro_v]

Jajaj sisi exactamente como dice xplicit, pero sibre todo me referia al barra t jaja suerte weones

 

[ALFèReX]

Jajaj sisi exactamente como dice xplicit, pero sibre todo me referia al barra t jaja suerte weones

jajaj gracias weones pelotudos.

 

[Aries2]

No entrenaste hoy?

 

[ALFèReX]

Nel, mañana y pasado simon.

 

[ALFèReX]

Subo el entreno de hoy:
De 1:00pm a 2:40pm.

estiramientos.
calentamiento.

Press de banca inclinado:
1x12x60kgs
1x10x80kgs
1x3x90kgs
1x5x85kgs
1x6x80kgs

fondos en paralelas+peck deck fly:
4x8reps+4x10x15 bloques.

aperturas inclinadas con mancuernas:
4x10x16kgs (c/m)

press militar con mancuernas+elevaciones laterales:
1x10x20kgs (c/m)+1x10x10kgs (c/m)
1x8x22kgs (c/m)+1x10x10kgs (c/m)
1x6x24kgs (c/m)+1x10x10kgs (c/m)

press frances+extension de tricep en polea alta+crunches:
3x10x30kgs+3x10x10 bloques+3xal fallo.

cardio 35 minutos.

Saludos flaites. _esperma_

 

[GEOS SILVER WOLF]

Subo el entreno de hoy:
De 1:00pm a 2:40pm.

estiramientos.
calentamiento.

Press de banca inclinado:
1x12x60kgs
1x10x80kgs
1x3x90kgs
1x5x85kgs
1x6x80kgs

fondos en paralelas+peck deck fly:
4x8reps+4x10x15 bloques.

aperturas inclinadas con mancuernas:
4x10x16kgs.

press militar con mancuernas+elevaciones laterales:
1x10x20kgs (c/m)+1x10x10kgs (c/m)
1x8x22kgs (c/m)+1x10x10kgs (c/m)
1x6x24kgs (c/m)+1x10x10kgs (c/m)

press frances+extension de tricep en polea alta+crunches:
3x10x30kgs+3x10x10 bloques+3xal fallo.

cardio 35 minutos.

Saludos flaites. _esperma_

joer tio buen entreno bien poderoso!!
ya quiero qe sea lunes pa ver ese video

 

[peco7]

Buen entreno culiao,pero a esa prensa inclinada con mancuerna creo que pudiste haberle metido mas peso

 

[ALFèReX]

joer tio buen entreno bien poderoso!!
ya quiero qe sea lunes pa ver ese video

gracias carnal, jajaja el Lunes el Lunes.

Buen entreno culiao,pero a esa prensa inclinada con mancuerna creo que pudiste haberle metido mas peso

gracias weon y te tengo que dar un +9000

 

[negro_v]

Buenos pesos alf. Muy dura la superserie de press con vuelos?

Suerte bolu

 

[ALFèReX]

Buenos pesos alf. Muy dura la superserie de press con vuelos?

Suerte bolu

gracias wey, si estuvo duro sobre todo por que no habia hecho press de hombro con mancuernas en mucho tiempo. gracias por pasarte boludo.

 

[Aries2]

Got amigo bronco?

 

[ALFèReX]

Got ayuno+twinkies = Die Hard??

 

[Tamara2]

Subo el entreno de hoy:
De 1:00pm a 2:40pm.

estiramientos.
calentamiento.

Press de banca inclinado:
1x12x60kgs
1x10x80kgs
1x3x90kgs
1x5x85kgs
1x6x80kgs

fondos en paralelas+peck deck fly:
4x8reps+4x10x15 bloques.

aperturas inclinadas con mancuernas:
4x10x16kgs (c/m)

press militar con mancuernas+elevaciones laterales:
1x10x20kgs (c/m)+1x10x10kgs (c/m)
1x8x22kgs (c/m)+1x10x10kgs (c/m)
1x6x24kgs (c/m)+1x10x10kgs (c/m)

press frances+extension de tricep en polea alta+crunches:
3x10x30kgs+3x10x10 bloques+3xal fallo.

cardio 35 minutos.

Saludos flaites. _esperma_

Que tal!!!_coti_

Nunca me había pasado por aquí, pero veo que entrenas duro...jejejeje... desde ahora me uno a tu diario, ya me tendrás por aquí dandote la lata!!!_futbol_

Un saludo_beso_

 

[ALFèReX]

Que tal!!!_coti_

Nunca me había pasado por aquí, pero veo que entrenas duro...jejejeje... desde ahora me uno a tu diario, ya me tendrás por aquí dandote la lata!!!_futbol_

Un saludo_beso_

Hey, hola... . aqui eres bienvenida Zaphira. y aqui se les quiere si no me crees nomas preguntale a Xplicit _abrazo_.

Saludos.

 

[ALFèReX]

a la chavales mañana me hare un video mandando saludos a la cuadrilla y compañia, si alguien mas quiere acoplarse nomas diga yoooo. xD

 

[Atletic0]

Tus entrenos de pecho son muy fuertes xD