Diario de ......¡¡¡¡¡BRUCE!!!!

[Bruce2]

- Prensa (4x10)***
Sobre 230kg

- Prensa parcial (3x10)****
+ de 300kg

- Extensiones (4x10)***
50-100-100-100

- Curl camilla (3x10)***
Sobre 45kg

- Pulltroaght (4x10)***
50-50-50-60kg

- Gemelos a 1 pata(4x10) cuatriseries a 20sg de descanso entre series***
100-100-100-100

- Press militar pie (4x10)*
Todo a 30kg

*-Nada de dificultad.
**-Poca dificultad.
***-Dificultad mediana.
****-Dificil(arggg).
*****-1 rep. mas y no sube el peso.

Hoy me costo todo en general, poco que añadir luego os explico una modificacion que hare en la rutina de piernas haver que os parece.

Un poco de bombeo al hombro, y fuera.

Luego os contesto (K)

 

[ALFèReX]

pinshe bruce cabron como pudiste hacer todo eso si ayer te deje caminando como pinguino??

 

[negro_v]

La prensa y el resto de pata es buenisimo. Te felicito por volver al militar, que tampoco esta nada mal!

 

[Teutates]

Buen entreno de patas, y para tu lesion bueno ese militar.

 

[Bruce2]

Tengo pensaso esto haver si me podeis echar una mano, hos explico:

Toco las piernas 2 veces a la semana (cada 5 dias) pero me e dado cuenta que no me recupero del todo para la siguiente sesion. Lo que queria hacer por ejemplo, el primer dia hacer toda la pierna completa, como lo e echo hoy.

La segunda vez que me toque me gustaria hacer solo una parte o cuadriceps i para la otra semana femoral algo asi:

segunda sesion de piernas:
- 2/3 ejercicios para cuadriceps + gemelos
PARA LA OTRA SEMANA
- 2/3 ejercicios para femoral + gemelos

Es decir primer dia pierna completa, segundo dia "especializacion de cuadriceps o femoral"
Asi bajo algo de volumen y me aseguro tirar al 100%

Que ejercicios me recomendais para esos 2 musculos?

Gracias hamijos

 

[negro_v]

Y si mejor reducis el volumen tambien en la primera sesion cosa que en los dos dias se trabaje con el mismo volumen?

 

[Bruce2]

Y si mejor reducis el volumen tambien en la primera sesion cosa que en los dos dias se trabaje con el mismo volumen?

mmm ya tambien seria una opcion pero me gustaria probar en la segunda sesion con menos ejercicios y intentaria mejorar los pesos seria un dia a repes normales y el otro dia algo mas bajas pero con mas peso.
Me pensare haver que hago.

 

[Teutates]

Y si mejor reducis el volumen tambien en la primera sesion cosa que en los dos dias se trabaje con el mismo volumen?

+1


Si reduces volumen en todas las sesiones mejor, y ahi vas probando en funcion de eso.

 

[zangano]

Vaya entreno de piernas, ole, ole y ole!!!!!!!!!!!!!!!

 

[Bruce2]

hola bruce

Adios lacn

Hola _abrazo_

Hola quien erez tu, benvenidaz a mi diarioz _chica_ bersos

Mi no pagal, yo VIP

A no entener hamijo

pinshe bruce cabron como pudiste hacer todo eso si ayer te deje caminando como pinguino??

Con el megamass9000, actualiza tu diario vago!

La prensa y el resto de pata es buenisimo. Te felicito por volver al militar, que tampoco esta nada mal!

gracias negro_iloveu_

Buen entreno de patas, y para tu lesion bueno ese militar.

Aun queda para poner lo de antes en hombro jajajaj

+1
Si reduces volumen en todas las sesiones mejor, y ahi vas probando en funcion de eso.

Si creo que lo mejor sera quitar un par de ejercicios y veremos luego, gracias

Vaya entreno de piernas, ole, ole y ole!!!!!!!!!!!!!!!

Te falto poner como el mauricio de "AIDA"........... Tiririririririririiriririr_coti_

 

[Bruce2]

Servicio by RF

- Prensa (4x10)***
Sobre 230kg

- Prensa parcial (3x10)****
+ de 300kg

- Extensiones (4x10)***
50-100-100-100

- Curl camilla (3x10)***
Sobre 45kg

- Pulltroaght (4x10)***
50-50-50-60kg

- Gemelos a 1 pata(4x10) cuatriseries a 20sg de descanso entre series***
100-100-100-100

- Press militar pie (4x10)*
Todo a 30kg

*-Nada de dificultad.
**-Poca dificultad.
***-Dificultad mediana.
****-Dificil(arggg).
*****-1 rep. mas y no sube el peso.

Hoy me costo todo en general, poco que añadir luego os explico una modificacion que hare en la rutina de piernas haver que os parece.

Un poco de bombeo al hombro, y fuera.

Luego os contesto (K)

 

[Teutates]

Servicio by RF

 

[Bruce2]

Servicio by RF

Editato hamijo__genial__

 

[supercop1]

Tio que entrenamientos mas bestiales!!!!! que es eso de servicio RF?

230KG en prensa.. O_O

Lo dicho, hala madrid cacas!

PD: ya te agregué a la ps3.

 

[Bruce2]

Tio que entrenamientos mas bestiales!!!!! que es eso de servicio RF?

230KG en prensa.. O_O

Lo dicho, hala madrid cacas!

PD: ya te agregué a la ps3.

Ciertos foreros cuando se les queda el entreno en la otra pagina, suben el entreno a la pagina mas reciente y ponen "servicio al lector" algunos lo modifican poniendo otros nombres, yo puse Rob.Fit...
La proxima te la dedico a ti

La prensa parcial bajo casi lo mismo que en la prensa normal me quedo como a 2 dedos mas arriba.

Ok ya te dare una paliza al fifa

conte a ojo y no quedavan mas de 70kg en discos por el gimnasio jajaja, menos mal que no estava lleno de gente sino no podria haber echo las parciales XD

comeme el caca_culo2_

 

[Magamaran]

¿Tu que vas diciendo de mi por ahi?

 

[Bruce2]

¿Tu que vas diciendo de mi por ahi?

Quiere piños?_prohibir_

La final de la copa del gay ...... Barça/Mandril

 

[Magamaran]

Quiere piños?_prohibir_

La final de la copa del gay ...... Barça/Mandril

El almeria va a ganar.













HUAEHUEHAUEHAUAEH.

 

[Bruce2]

El almeria solo a tocao la pelota para sacarla de dentro de la red

 

[06marcos06]

Uohh
Felicidades Bruceman!
Ya mueves mas en pata que Paco!