Creatina en definición.

Es beneficioso tomar creatina en definición?

  • Votantes totales
    53
  • Encuesta cerrada .
martinluna dijo:
La creatina no es un producto engordante sino anti-engordante, su efecto sobre el glucogeno permite que esta fuente de energia sea utilizada en el ejercicio fisico y no se acumule y sea modificada por el metabolismo de las grasas, la creatina permite el aumento de la masa muscular magra lo que quiere decir que no hay depositos de grasa en la piel por lo menos ese es el problema que presenta que muchos deben de adaptar dietas para aumentar el indice de grasa el cual baja muy rapido utilizando la creatina, esta al desarrollar tus musculos permite que estos se vean, desde luego musculos mas grandes y sin grasa permiten observar incluso tejidos internos de modo que entre mas musculo se desarrolla mas tejidos y definicion tiene la persona.
La creatina tambien se presta a personas con diabetes debido a que baja la azucar, asi mismo vuelve el cuerpo humano sensible a la insulina permitiendo ponerte en un estado de hipoglucemia que hace que necesites azucar prontamente al terminar de ejercitar, no obstante la mala alimentacion evita que los beneficios de la creatina salgan a la luz pues el aumento de la quema calorica te hace necesitar mas comidas, pueden ser incluso kilos y no observaras tu estomago crecer.
Click to expand...
Ummmm, no estoy en nada de acuerdo.
- La creatina no produce aumento de la masa muscular, la suplementación con creatina hace que aumenten los depósitos musculares de fosfocreatina, con lo consiguiente en los aportes energéticos, como ya he explicado.
- La creatina no reduce los niveles glucémicos en sangre. Soy diabético, y me suplemento con creatina, y... eso no es así.

Un saludo.
Pedro.
 
pedromc1789 dijo:
Hola,
os hablaré desde el estudio científico y la experincia.
La creatina no nos hace que tengamos más fuerza, no hace que hipertrofiemos, el suplementarnos con creatina hace que aumenten las reservas de fosfato de creatina en el músculo (una de las formas energéticas del cuerpo). Esto que significa, que podremos realizar esfuerzos a intensidades elevadas durante un pelín más de tiempo, y además, al ser estas reservas mayores, los tiempos de recuperación serán más cortos, por consiguiente: SÍ A LA CREATINA EN PERIODOS DE DEFINICIÓN.

ahí os dejo varios link de estudios científicos sobre la creatina:
This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
Click to expand...

Gracias por los links, le echaré un vistazo.
Un saludo
 
Ahhhh!!!!! Unas NOTAS ACLARATORIAS:
- tomad creatina pura, y no mezclas con azúcares, porque estáis pagando el azúcar que le echan a precio de creatina.
- es verdad que se recomienda una fase de carga, con 20-25 gr/día, y es verdad que funciona, pero también es verdad que con dosis de 5-6 gr/día conseguimos "llenar nuestros depósitos", solo que más lentamentes.
- cuándo tomarla: después de entrenar.
 
pedromc1789 dijo:
Ahhhh!!!!! Unas NOTAS ACLARATORIAS:
- tomad creatina pura, y no mezclas con azúcares, porque estáis pagando el azúcar que le echan a precio de creatina.
- es verdad que se recomienda una fase de carga, con 20-25 gr/día, y es verdad que funciona, pero también es verdad que con dosis de 5-6 gr/día conseguimos "llenar nuestros depósitos", solo que más lentamentes.
- cuándo tomarla: después de entrenar.
Click to expand...

fase de carga es un mito tengo entendido
 
paco_1990 dijo:
fase de carga es un mito tengo entendido
Click to expand...
No, la fase de carga no es un mito, so que pasa es que no sabes cuánta creatina vas a poder asimilar de verdad, por eso, si vas poquito a poco, te aseguras de que no vayas a desperdiciar nada, pero no es un mito.
 
Bueno, yo he hecho alguna vez fase carga y otras no la he hecho , y realmente no he notado ninguna diferencia entre una u otra cosa. Solo que en la fase de carga no me encuentro al 100%, por lo cual hace mucho tiempo que ya no hago carga.
Un saludo.
 
jmcm73 dijo:
Bueno, yo he hecho alguna vez fase carga y otras no la he hecho , y realmente no he notado ninguna diferencia entre una u otra cosa. Solo que en la fase de carga no me encuentro al 100%, por lo cual hace mucho tiempo que ya no hago carga.
Un saludo.
Click to expand...
Yo tampoco la hago, jejeje, porque no quiero orinar parte de la creatina que no necesite, mejor poquito a poco.
 
Con respecto a las tomas de creatina me estoy volviendo loco. ¿Despues de entrenar? ¿Antes y despues? ¿Antes?
Si afecta a las reservas de creatina en el musculo y nos aporta mayor resistencia a los esfuerzos anaerobicos, la de antes al menos, seria obligada, ¿no?

Un saludo
 
kicks dijo:
Con respecto a las tomas de creatina me estoy volviendo loco. ¿Despues de entrenar? ¿Antes y despues? ¿Antes?
Si afecta a las reservas de creatina en el musculo y nos aporta mayor resistencia a los esfuerzos anaerobicos, la de antes al menos, seria obligada, ¿no?

Un saludo
Click to expand...
Después.
 
Bueno yo siempre me la tomé antes, o incluso por la mañana en ayunas para que fuese mejor absorvida. Y sinceramente no he apreciado ningún cambio, ni yo ni mucha gente que ha experimentado.
Saludos.
 
jmcm73 dijo:
Bueno yo siempre me la tomé antes, o incluso por la mañana en ayunas para que fuese mejor absorvida. Y sinceramente no he apreciado ningún cambio, ni yo ni mucha gente que ha experimentado.
Saludos.
Click to expand...
Hola Jmcm73,
para que sea mejor absorbida, lo mejor es después de entrenar, y con hidratos de carbono de alto Indice Glucémico.
 
jmcm73 dijo:
Bueno yo siempre me la tomé antes, o incluso por la mañana en ayunas para que fuese mejor absorvida. Y sinceramente no he apreciado ningún cambio, ni yo ni mucha gente que ha experimentado.
Saludos.
Click to expand...
Te adjunto el link de una tabla de alimentos con su IG.
This URL has been removed!
 
pedromc1789 dijo:
Te adjunto el link de una tabla de alimentos con su IG.
This URL has been removed!
Click to expand...

Gracias por el link Pedro, pero estoy muy bien informado sobre ese tema. Incluso me la he tomado con Vitargo o con dextrosa y maltodextrina.
Pero no a todo el mundo les va igual. Yo no noto diferencias a la hora que me la tome. Sin embargo cuando la tomo me la suelo tomar en ayunas por la mañana.
Un saludo.
 
jmcm73 dijo:
Gracias por el link Pedro, pero estoy muy bien informado sobre ese tema. Incluso me la he tomado con Vitargo o con dextrosa y maltodextrina.
Pero no a todo el mundo les va igual. Yo no noto diferencias a la hora que me la tome. Sin embargo cuando la tomo me la suelo tomar en ayunas por la mañana.
Un saludo.
Click to expand...
Hola,
evidentemente, tú no vas a notar diferencias en función del momento de la toma, pero tu cuerpo sí. Después de entrenar es cuando tus músculos están más receptivos, y por eso hacer la toma en ese momento. Excepto en casos especiales.
Yo te seguiría recomendando después de entrenar (jejeje, que pesado, estarás pensando).
Un saludo.
 
pedromc1789 dijo:
Hola,
evidentemente, tú no vas a notar diferencias en función del momento de la toma, pero tu cuerpo sí. Después de entrenar es cuando tus músculos están más receptivos, y por eso hacer la toma en ese momento. Excepto en casos especiales.
Yo te seguiría recomendando después de entrenar (jejeje, que pesado, estarás pensando).
Un saludo.
Click to expand...

Pesado no hombre, para nada. Aqui se trata de aprender y debatir sobre el tema. No trato de desmentir para nada tus argumentos, simplemente que te digo que por mi experiencia y la de gente que conozco, el momento en la cual se tome parece que es bastante irrelevante.
De hecho hay artículos que aconsejan antes del entrenamiento, otros después. Igual los fabricantes.
Lo que veo es que no hay mucho consenso.
Un saludo.
 
jmcm73 dijo:
Pesado no hombre, para nada. Aqui se trata de aprender y debatir sobre el tema. No trato de desmentir para nada tus argumentos, simplemente que te digo que por mi experiencia y la de gente que conozco, el momento en la cual se tome parece que es bastante irrelevante.
De hecho hay artículos que aconsejan antes del entrenamiento, otros después. Igual los fabricantes.
Lo que veo es que no hay mucho consenso.
Un saludo.
Click to expand...
Bueno, que nos desviamos del tema,jejeje.
Al final no se ha llegado a una conclusión???
Vamos, yo sigo diciendo que sí, que la creatina es necesaria en definición.
Ahi adjunto un post bastante bueno:
https://es.fitness.com/forum/art-culos/creatina-37190.html
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba