Mi Diario Día a Día

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Platon dijo:
Doy fe, gran entrenamiento. ¿Ciclas los ch también?
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Por supuesto, últimamente estoy a 30gr de ch al día si eso algún día meto 40gr de ch, y luego en el finde una cómida trampa rica y alta en hidratos
 
buff, muy buen entreno tio.

por cierto, notas menos fuerza ahora que tomas menos hidratos? yo estoy con casi nada de hidratos (unos 10gr al dia o menos) y no noto menos fuerza, que cosa mas rara no?
 
cheyrus dijo:
buff, muy buen entreno tio.

por cierto, notas menos fuerza ahora que tomas menos hidratos? yo estoy con casi nada de hidratos (unos 10gr al dia o menos) y no noto menos fuerza, que cosa mas rara no?
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Al reves, estoy incluso más fuerte, además hago lo que platón estoy tomando la creatina
 
pues yo sin tomar creatina ni nada, lo de siempre vaya, proteinas y vitaminas, nada mas.

que cosa mas rara no?
 
JUEVES 26 DE MAYO 2011

Encogimientos en polea 3x 15 12 12 (70kg 75kg 70kg)

Crunch invertido 3x 15 12 12

Elev de Piernas colgado 3x 15 12 12

Oblicuos giros rusos (no contabilizé el tiempo pero alrededor de 4 minutos)

Vacio Abdominal 2x60"

25' ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen
 
Última edición:
Buen entrenamiento y muy buena selección de ejercicios ;)

Muy poca gente hace el vacío abdominal, yo lo hago tumbada y con las piernas dobladas ¿como lo haces tu?
 
buen entreno lovezno. hoy estuve a punto de hacer un buen entreno de abdominales pero hice pierna pesado y mañana me toca circuito lactico con abdominales asi que preferi dejarlo. ademas ya estoy bien del hombro. espero poder darle fuerte el lunes a pecho y espalda pesado.

un saludo crack !
 
cheyrus dijo:
buen entreno lovezno. hoy estuve a punto de hacer un buen entreno de abdominales pero hice pierna pesado y mañana me toca circuito lactico con abdominales asi que preferi dejarlo. ademas ya estoy bien del hombro. espero poder darle fuerte el lunes a pecho y espalda pesado.

un saludo crack !
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Gracias compañero, hoy me toca a mi el circuito láctico haber que tal ^^
 
VIERNES:27 MAYO 2011
Tipo: Circuito láctico, predominio quema de grasas

NOTA: Técnica de intensidad sólo en la segunda vuelta.

Circuito A-B x 2:
A1. Fondos Gironda con lastre x 10 + 1PD (normal, 2010, 100%, 0")1ª vuelta con 20kg lastre 1ª PD x8, 2ª vuelta 20kg lastre 2ª PD x6
A2. Aperturas planas x 12 + 1SD (normal, 2010, 100%, 0")1ª vuelta con mancuernas de 17,5kg x12 con mancuernas Serie descendente x8 con mancuernas de 15kg. 2ª vuelta con mancuernas de 15kg x12 Serie descendente x9 con mancuernas de 13kg
A3. Dorsal polea alta Gironda x 12 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") LAs dos vueltas x12 65kg y Pausa descanso x9 65kg
A4. Remo mancuernas x 15 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")Las dos vueltas x15 con mancuernas de 20kg y Serie descendente x mancuernas de 15kg

B1. Prensa piernas separadas x 10 + 1PD (normal, 2010, 100%, 0")1ª vuelta x10 280kg 1ª PD x8, 2ª vuelta x10 300kg, 2ª PD x7
B2. Zancadas Barra x 12 + 1SD (normal, 2010, 100%, 0")1ª vuelta x12 60kg SDx 8 55kg incluida barra 20kg,2ª vuelta x12 60kg SD x7 55kg incluida barra 20kg
B3. Extensión de cuádriceps x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") las dos vueltas x10 100kg "la máquina no tiene más peso", pausa descanso x12 100kg
B4. Curl femoral Gironda x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")Las dos vueltas x12 65kg, serie descendente x8 60kg

Circuito C-D x 2:
C1. Tríceps polea alta con cuerda x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") 1ª vuelta x10 con 55kg, 1ª pausa descanso x8 55kg, 2ª vuelta x10 60kg, 2ª pausa descanso x7 60kg
C2. Patada de tríceps mancuerna x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") las dos vueltas x12 con mancuernas de 13kg, serie descendente x 8 mancuerna de 10kg
C3. Curl mancuernas banco inclinado x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")Las dos vueltas x10 con mancuernas de 15kg, pausa-descanso x9 mancuerna de 15kg

C4. Curl banco Scott mancuernas x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0") Las dos vueltas 15kg por mancuerna, y serie descendente x6 12kg por mancuerna
C5. Elevación de gemelos x 10 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120") Las dos vueltas con 120kg y serie descendente x15 con 115kg

10' ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen

PD: Bueno mi último circuito láctico, el lunes comienzo rutina de hipertrofia antes de volver a la fuerza pura. así que estoy bastante satisfecho con esta rutina
 
Y tan satisfecho, porque has hecho mucho más trabajo del previsto. :)

La técnica de intensidad sólo se hace una vez, es decir; en la primera vuelta al circuito haces por ejemplo 10 repeticiones sin PD ni SD, y en la segunda haces las 10 y la PD o SD.

Así que hiciste una serie de intensidad adicional de cada ejercicio y has sobrevivido.

Dudo si felicitarte o llevarte a la UVI. ;)
 
Platon dijo:
Y tan satisfecho, porque has hecho mucho más trabajo del previsto. :)

La técnica de intensidad sólo se hace una vez, es decir; en la primera vuelta al circuito haces por ejemplo 10 repeticiones sin PD ni SD, y en la segunda haces las 10 y la PD o SD.

Así que hiciste una serie de intensidad adicional de cada ejercicio y has sobrevivido.

Dudo si felicitarte o llevarte a la UVI. ;)
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Pues siempre lo hice tanto en la primera como segunda vuelta con PD y SD, jaja pues como bien dices trabajo extra que me llevo jajaj.

Gracias compañero
 
peazo entreno tio
 
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