Mi Diario Día a Día

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Platon dijo:
A seguir construyendo ese cinturón abdominal. ;)
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gracias Platón, ya tengo claro lo que haré , voy a terminar este ciclo de la fullbody con progresión de cargas así de esta manera trabajare fuerza he hipertrofia y luego haré un ciclo de hipertrofia pura eso si acompañadade una buena dieta y de cara al verano una rutina de fuerza y dieta de ciclado de carbos para empezar a bajar el nivel de grasa que te parece???
 
buenos entrenos y progresos si señor! ;) sobre lo de dias de descanso hace rflexiones y fondos, no lo veo, no por mas entrenar mejorara, sigue entrenando 3 dias, y mas adelante modifica tu rutina para darle un poco mas de prioridad a los puntos debiles, pero los dias de descanso o "descanso" jeej, no hagas mas.
 
Ignacio89 dijo:
buenos entrenos y progresos si señor! ;) sobre lo de dias de descanso hace rflexiones y fondos, no lo veo, no por mas entrenar mejorara, sigue entrenando 3 dias, y mas adelante modifica tu rutina para darle un poco mas de prioridad a los puntos debiles, pero los dias de descanso o "descanso" jeej, no hagas mas.
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muchas gracias compañero ^^
 
Día 28 enero 2011

Sentadillas profundas 3x5 (100kg) Incluida barra 20kg

Peso Muerto Rumano 2x10 (80kg) incluida barra 10kg

Press Militar De Pie 2x10 (40kg) incluida barra 20kg

Dominadas 2x10 lastre 10kg

Press inclinado 2x10 (55kg) incluida barra 20kg

Curl Biceps Barra 2x10 (1x10 con 30kg 1x10 33kg) incluida barra 10kg

Acessorios:

Antebrazo pronación 2x10(28kg) incluida barra 10kg

Antebrazo supinación 2x10(28kg) incluida barra 10kg

Gemelo de pie 3x12( 100kg, 120kg, 125kg)

PD: Bueno pues estoy bastante satisfecho y contento por fin deje el press militar sentado y empeze con el press militar de pie, la verdad es que es el doble de efectivo que el sentado y cansa mucho mas ehh. Bueno que decir estoy superagotado.
 
lovezno4 dijo:
gracias Platón, ya tengo claro lo que haré , voy a terminar este ciclo de la fullbody con progresión de cargas así de esta manera trabajare fuerza he hipertrofia y luego haré un ciclo de hipertrofia pura eso si acompañadade una buena dieta y de cara al verano una rutina de fuerza y dieta de ciclado de carbos para empezar a bajar el nivel de grasa que te parece???
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Me parece muy bien planificado. Tener las cosas sobre papel ayuda muchísimo a lograr objetivos y extraer conclusiones.
 
lovezno4 dijo:
Día 28 enero 2011

Sentadillas profundas 3x5 (100kg) Incluida barra 20kg

Peso Muerto Rumano 2x10 (80kg) incluida barra 10kg

Press Militar De Pie 2x10 (40kg) incluida barra 20kg

Dominadas 2x10 lastre 10kg

Press inclinado 2x10 (55kg) incluida barra 20kg

Curl Biceps Barra 2x10 (1x10 con 30kg 1x10 33kg) incluida barra 10kg

Acessorios:

Antebrazo pronación 2x10(28kg) incluida barra 10kg

Antebrazo supinación 2x10(28kg) incluida barra 10kg

Gemelo de pie 3x12( 100kg, 120kg, 125kg)

PD: Bueno pues estoy bastante satisfecho y contento por fin deje el press militar sentado y empeze con el press militar de pie, la verdad es que es el doble de efectivo que el sentado y cansa mucho mas ehh. Bueno que decir estoy superagotado.
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menudo entreno mamon
destaco esas dominadas lastradas ( te envidio y mucho )
ese militar y sentadillas de lujo también
sigue asi cabrón
un saludo
 
lovezno4 dijo:
al realizar el press militar de pie puedes notar como te tira un poquito los lumbares?¿?
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Procura no arquear la espalda, que el movimiento sea vertical. No tendrían que molestarte los lumbares. Si es necesario, usa menos peso o haz push-press.

Buen entrenamiento ;)
 
Platon dijo:
Procura no arquear la espalda, que el movimiento sea vertical. No tendrían que molestarte los lumbares. Si es necesario, usa menos peso o haz push-press.

Buen entrenamiento ;)
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Lo pregunte por que en la primera serie si lo note pero en la segunda serie pareze que arquee la espalda y no sentí nada, por eso lo preguntaba por si podría haber sido algún problema puntual o algo jej muchas gracias Platón
 
Buenas sentadillas.
Ya le pillaras el truco al militar, intenta mirarte al espejo, porque se arquea la espalda y uno ni se da cuenta.
 
Buen avatar man, dale duro a los brazos y hombros y observaras como te crecen, cuando pase eso, te veraz aun mucho mejor. :)

Del entreno pues que decir, simplemente muy bueno :)
 
Día 31 enero 2011

Press Banca 5x3(75kg) Incluida barra 20kg
Remo en barra 3x8(67kg)Incluida barra 10kg
Zancadas con barra 3x8(60kg) incluida barra 20kg
Curl Femoral 3x8(55kg)
Elev. Lateral Hombros 3x8(con mancuernas de 10kg)
Curl martillo 3x8(2xmancuernas de 13kg 1xmancuernas de 15kg)

Complementos:

Antebrazo barra supinación 1x15 1x10 (1x28kg 1x30kg)

Antebrazo barra pronación 1x15 1x10 (1x28kg 1x30kg)

Encogimientos hombros en multipower 3x8(50kg + lo que pesase la barra)
 
lovezno4 dijo:
Día 31 enero 2011

Press Banca 5x3(75kg) Incluida barra 20kg
Remo en barra 3x8(67kg)Incluida barra 10kg
Zancadas con barra 3x8(60kg) incluida barra 20kg
Curl Femoral 3x8(55kg)
Elev. Lateral Hombros 3x8(con mancuernas de 10kg)
Curl martillo 3x8(2xmancuernas de 13kg 1xmancuernas de 15kg)

Complementos:

Antebrazo barra supinación 1x15 1x10 (1x28kg 1x30kg)

Antebrazo barra pronación 1x15 1x10 (1x28kg 1x30kg)

Encogimientos hombros en multipower 3x8(50kg + lo que pesase la barra)
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toma entreno mas que completo y de lujo
destaco ese press de banca, las zancadas y ese remo
buenisismo entreno gran nivel le estas dando últimamente
sigue asi fiera
un saludo
 
lovezno4 dijo:
Día 31 enero 2011

Press Banca 5x3(75kg) Incluida barra 20kg
Remo en barra 3x8(67kg)Incluida barra 10kg
Zancadas con barra 3x8(60kg) incluida barra 20kg
Curl Femoral 3x8(55kg)
Elev. Lateral Hombros 3x8(con mancuernas de 10kg)
Curl martillo 3x8(2xmancuernas de 13kg 1xmancuernas de 15kg)

Complementos:

Antebrazo barra supinación 1x15 1x10 (1x28kg 1x30kg)

Antebrazo barra pronación 1x15 1x10 (1x28kg 1x30kg)

Encogimientos hombros en multipower 3x8(50kg + lo que pesase la barra)
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OH BOY!!!! destaco el press y el remo!!! _abrazo_
 
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