Buenas!
Me llamo Héctor, tengo 21 años, mido 1,80 y peso 66kg. Tengo un 14'6% de grasas, un poco acumuladas en el abdomen (25mm) y muy poco en la zona de los riñones
Aquí va mi dieta:
Mañana: 5-6 claras de huevo con 1 lata de atún. 1 Plátano y 1 naranja. Leche desnatada con café, par de cucharadas de membrillo y par de cucharadas de miel. 8 levaduras de cerveza con agua.
Medio día: 200g arroz 200g pollo-pavo y algo de ensalada con tomate y cebolla.
Tarde: 5-6 biscotes con mermelada ( poca o nula ) y algo de pollo-pavo-huevo ( depende del día xD)
Noche: Ensalada con tomate y cebolla ( 2 cucharadas de aceite de oliva ) yogur desnatado con sacarina ( el yogur aveces lo tomo al medio día y aveces de noche ) y Batido ( aveces lo tomo por la tarde y aveces de noche )
Intento separar la comida de mañana en 2 veces a distinta hora, según pueda o no. Leche desnatada aveces bebo algo más durante el medio día-tarde.
Los días de entreno tomo otro batido justo después del ejercicio, entreno 4-5 días a la semana, de 11:xx a 12:xx que se reparten en:
Lunes: Pectoral y biceps. 4 ejercicios por músculo, 3 series 10 repeticiones constanes ( aveces no llego a 10...)
Martes: Piernas, abdominales y cardio ( unos 150 abdominales con maquina y libre en total) Quizá se substituye por spinning.
Miercoles: Espalda y triceps. 4 ejercicios por músculo, 3 series 10 repeticiones
Viernes: Hombros y REPASO. 5 ejercicios de hombros de 3 series de 10 repes, y repaso de algun otro músculo que falte
Sábados: Me concentro en piernas, abdominales y cardio. Quizá algo de natación.
Siempre intento llevar el máximo de peso posible a llegar a 10 repeticiones las 3 series.
Estoy tomando actualmente 2 proteínas que me han sido regaladas, las cuales son -> Después de entreno -> Jk 95% pure protein ( 95% proteinas vegetales, vitaminas minerales lecitina antioxidantes y otros...) unos 35g con agua y por las tardes-noches Protech pro 95 plus ( proteína lenta ) con agua también.
AUNQUE, yo tengo y voy a comprar únicamente 100% whey ON gold ( me lo recomendáis ? xD) Tanto para tomar post-entreno como tarde-noche diario.
Mi objetivo es -> Subir de peso limpio, quiero ganar masa muscular sin aumentar grasa, desaparecer grasa del abdomen y zona riñones xD. Ganar fuerza.
Muchas gracias de antemano por leer este pedazo de tocho y ayudarme xD
Me llamo Héctor, tengo 21 años, mido 1,80 y peso 66kg. Tengo un 14'6% de grasas, un poco acumuladas en el abdomen (25mm) y muy poco en la zona de los riñones
Aquí va mi dieta:
Mañana: 5-6 claras de huevo con 1 lata de atún. 1 Plátano y 1 naranja. Leche desnatada con café, par de cucharadas de membrillo y par de cucharadas de miel. 8 levaduras de cerveza con agua.
Medio día: 200g arroz 200g pollo-pavo y algo de ensalada con tomate y cebolla.
Tarde: 5-6 biscotes con mermelada ( poca o nula ) y algo de pollo-pavo-huevo ( depende del día xD)
Noche: Ensalada con tomate y cebolla ( 2 cucharadas de aceite de oliva ) yogur desnatado con sacarina ( el yogur aveces lo tomo al medio día y aveces de noche ) y Batido ( aveces lo tomo por la tarde y aveces de noche )
Intento separar la comida de mañana en 2 veces a distinta hora, según pueda o no. Leche desnatada aveces bebo algo más durante el medio día-tarde.
Los días de entreno tomo otro batido justo después del ejercicio, entreno 4-5 días a la semana, de 11:xx a 12:xx que se reparten en:
Lunes: Pectoral y biceps. 4 ejercicios por músculo, 3 series 10 repeticiones constanes ( aveces no llego a 10...)
Martes: Piernas, abdominales y cardio ( unos 150 abdominales con maquina y libre en total) Quizá se substituye por spinning.
Miercoles: Espalda y triceps. 4 ejercicios por músculo, 3 series 10 repeticiones
Viernes: Hombros y REPASO. 5 ejercicios de hombros de 3 series de 10 repes, y repaso de algun otro músculo que falte
Sábados: Me concentro en piernas, abdominales y cardio. Quizá algo de natación.
Siempre intento llevar el máximo de peso posible a llegar a 10 repeticiones las 3 series.
Estoy tomando actualmente 2 proteínas que me han sido regaladas, las cuales son -> Después de entreno -> Jk 95% pure protein ( 95% proteinas vegetales, vitaminas minerales lecitina antioxidantes y otros...) unos 35g con agua y por las tardes-noches Protech pro 95 plus ( proteína lenta ) con agua también.
AUNQUE, yo tengo y voy a comprar únicamente 100% whey ON gold ( me lo recomendáis ? xD) Tanto para tomar post-entreno como tarde-noche diario.
Mi objetivo es -> Subir de peso limpio, quiero ganar masa muscular sin aumentar grasa, desaparecer grasa del abdomen y zona riñones xD. Ganar fuerza.
Muchas gracias de antemano por leer este pedazo de tocho y ayudarme xD
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