Hola pues acabo de realizar mi dieta de volumen segun los datos de la formula Harris - Benedict para empezarla en Septiembre, necesito que me digais que esta mal y que puedo cambiar de ella.
Se trata de una dieta de 3000 Calorias lo que necesito para subir de volumen, repartida en 8 comidas, cada 2 horas
56,5% Hidratos de Carbono 422 Gr
30 % Proteinas 210 Gr
13,5% Grasas 45.2 Gr
Mido 1:69
Peso actual 62 kg
1 ª COMIDA : 7:45 H Desayuno
Leche desnatada en Polvo (125 ml) + 30 gr cereales integrales style + yogurt
CALORIAS 299 Kcal + 49 + 43 = 391 kcal
PROTEINAS 20.6 gr + 0.7 + 5.5 = 26.8 gr
HC 52 gr + 11.6 + 5 = 68.6 gr
GR 1 gr + 0.2 + 0.1 = 2.02 gr
2ª COMIDA : 10:00 H
Sándwich integral pechuga de pavo con tomate + zumo + manzana
CALORIAS 334 kcal
PROTEINAS 18,4 gr
HC 64 gr
Gr 2.3 gr
3ª COMIDA: 12:00 TENTENPIE
20 gramos de frutos secos + yogurt + 1 lata de atun
CALORIAS 284 Kcal
PROTEINAS 20.2 gr
HC 5.9 gr
GR 12,3 gr
4ª COMIDA 14:15
1º Pasta,arroz,pollo o legumbres
2º Pescao,filete de pollo.....
Manzana
Calorias = 500 Cal Aprox
PROTEINAS = 38 Gr
HC = 81 gr
GR = 4 gr
5ª COMIDA 17:00
30 gr de Cereales integrales + leche en polvo desnatada + 1 manzana
Calorias 386 kcal
HCarbono 74.5
Proteínas 20.9
Grasa 1.6
6ª COMIDA 19:00
Sándwich pechuga de pavo + plátano
CALORIAS 289 KCAL
PROTEINAS 18.8 GR
HC 48 GR
GR 2,2
7ª COMIDA : 20:45 BATIDO PROTEICO casero (ANTES DE ENTRENAR)
CALORIAS 474,9 KCAL
PROTEINAS 38.7 GR
HC 73.9 GR
GR 2,8 GR
Entrenamiento de 21:00 h a 22:00 H
8ª COMIDA : 22:45 CENA
Tortilla 3 Clara de huevo + 1 huevo entero + pechuga de pavo o atún + ensalada
CALORIAS 4074 KCAL
PROTEINAS 28.3 GR
HC 6 GR
GR 18 64
GR 2.4
3ª COMIDA: 12:00 TENTENPIE
20 gramos de frutos secos + yogurt + 1 lata de atun
CALORIAS 284 Kcal
PROTEINAS 20.2 gr
HC 5.9 gr
GR 12,3 gr
4ª COMIDA 14:15
1º Pasta,arroz,pollo o legumbres
2º Pescao,filete de pollo.....
Manzana
Calorias = 500 Cal Aprox
PROTEINAS = 38 Gr
HC = 81 gr
GR = 4 gr
5ª COMIDA 17:00
30 gr de Cereales integrales + leche en polvo desnatada + 1 manzana
Calorias 386 kcal
HCarbono 74.5
Proteínas 20.9
Grasa 1.6
6ª COMIDA 19:00
Sándwich pechuga de pavo + plátano
CALORIAS 289 KCAL
PROTEINAS 18.8 GR
HC 48 GR
GR 2,2
7ª COMIDA : 20:45 BATIDO PROTEICO casero (ANTES DE ENTRENAR)
CALORIAS 474,9 KCAL
PROTEINAS 38.7 GR
HC 73.9 GR
GR 2,8 GR
Entrenamiento de 21:00 h a 22:00 H
8ª COMIDA : 22:45 CENA
Tortilla 3 Clara de huevo + 1 huevo entero + pechuga de pavo o atún + ensalada
CALORIAS 4074 KCAL
PROTEINAS 28.3 GR
HC 6 GR
GR 18 G
Todo con el menor aliño posible
Agua sobre 4 Litros
Se trata de una dieta de 3000 Calorias lo que necesito para subir de volumen, repartida en 8 comidas, cada 2 horas
56,5% Hidratos de Carbono 422 Gr
30 % Proteinas 210 Gr
13,5% Grasas 45.2 Gr
Mido 1:69
Peso actual 62 kg
1 ª COMIDA : 7:45 H Desayuno
Leche desnatada en Polvo (125 ml) + 30 gr cereales integrales style + yogurt
CALORIAS 299 Kcal + 49 + 43 = 391 kcal
PROTEINAS 20.6 gr + 0.7 + 5.5 = 26.8 gr
HC 52 gr + 11.6 + 5 = 68.6 gr
GR 1 gr + 0.2 + 0.1 = 2.02 gr
2ª COMIDA : 10:00 H
Sándwich integral pechuga de pavo con tomate + zumo + manzana
CALORIAS 334 kcal
PROTEINAS 18,4 gr
HC 64 gr
Gr 2.3 gr
3ª COMIDA: 12:00 TENTENPIE
20 gramos de frutos secos + yogurt + 1 lata de atun
CALORIAS 284 Kcal
PROTEINAS 20.2 gr
HC 5.9 gr
GR 12,3 gr
4ª COMIDA 14:15
1º Pasta,arroz,pollo o legumbres
2º Pescao,filete de pollo.....
Manzana
Calorias = 500 Cal Aprox
PROTEINAS = 38 Gr
HC = 81 gr
GR = 4 gr
5ª COMIDA 17:00
30 gr de Cereales integrales + leche en polvo desnatada + 1 manzana
Calorias 386 kcal
HCarbono 74.5
Proteínas 20.9
Grasa 1.6
6ª COMIDA 19:00
Sándwich pechuga de pavo + plátano
CALORIAS 289 KCAL
PROTEINAS 18.8 GR
HC 48 GR
GR 2,2
7ª COMIDA : 20:45 BATIDO PROTEICO casero (ANTES DE ENTRENAR)
CALORIAS 474,9 KCAL
PROTEINAS 38.7 GR
HC 73.9 GR
GR 2,8 GR
Entrenamiento de 21:00 h a 22:00 H
8ª COMIDA : 22:45 CENA
Tortilla 3 Clara de huevo + 1 huevo entero + pechuga de pavo o atún + ensalada
CALORIAS 4074 KCAL
PROTEINAS 28.3 GR
HC 6 GR
GR 18 64
GR 2.4
3ª COMIDA: 12:00 TENTENPIE
20 gramos de frutos secos + yogurt + 1 lata de atun
CALORIAS 284 Kcal
PROTEINAS 20.2 gr
HC 5.9 gr
GR 12,3 gr
4ª COMIDA 14:15
1º Pasta,arroz,pollo o legumbres
2º Pescao,filete de pollo.....
Manzana
Calorias = 500 Cal Aprox
PROTEINAS = 38 Gr
HC = 81 gr
GR = 4 gr
5ª COMIDA 17:00
30 gr de Cereales integrales + leche en polvo desnatada + 1 manzana
Calorias 386 kcal
HCarbono 74.5
Proteínas 20.9
Grasa 1.6
6ª COMIDA 19:00
Sándwich pechuga de pavo + plátano
CALORIAS 289 KCAL
PROTEINAS 18.8 GR
HC 48 GR
GR 2,2
7ª COMIDA : 20:45 BATIDO PROTEICO casero (ANTES DE ENTRENAR)
CALORIAS 474,9 KCAL
PROTEINAS 38.7 GR
HC 73.9 GR
GR 2,8 GR
Entrenamiento de 21:00 h a 22:00 H
8ª COMIDA : 22:45 CENA
Tortilla 3 Clara de huevo + 1 huevo entero + pechuga de pavo o atún + ensalada
CALORIAS 4074 KCAL
PROTEINAS 28.3 GR
HC 6 GR
GR 18 G
Todo con el menor aliño posible
Agua sobre 4 Litros