Necesito rutina con banco y mancuernas!

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
J

juanfran14

New member
Hola! que tal? Bueno pues soy nuevo en este foro aunque ya os llevo siguiendo algun tiempo.
Bueno llevo desde principios de julio con la siguiente rutina tres dias a la semana, lunes,miercoles y viernes:
saltar a la comba 5-10 min
-Pecho:
flexiones 4x15
-Abdominales:
Abdominales normales 20 repeticiones
crunch 20 rep.
Alternating curls 20 rep.
doble crunch 20 rep
-oblicuos:
bajada del cuerpo intentando tocar la rodilla 30 rep.
de pie girando una barra de derecha a izquierda 30 rep
sentado girando la barra de derecha a izquierda (esta barra es el palo de la escoba) 30 rep
-espalda:
dominadas en barra fija 4 x 15
dominadas con agarre estrecho 4 x 15
-Piernas:
sentadillas 2 x 30
¿Que os parece? ¿Que añadiriais o quitarais?
Ahora me ban a dar un banco y tengo pensado comprarme unas barras y mancuernas, ya que no tengo ningunas.¿Podeis dejarme alguna rutina de ejercicios para hacer tres dias a la semana, lunes, miercoles y viernes con series y repeticiones? ¿que pesos de mancuernas me recomendais?
Soy novato en esto por favor ayudarme. Gracias de antemano.
 
Gracias flekino, pero esta que me dejas es para cuatro dias y yo la estoy buscando de tres. Lo que me gustaria que me dejarais es una rutina para hacer tres dias a la semana en casa y haciendo el mayor número de ejercicios para todos los musculos utilizando solamente mancuernas, barras y un banco. También me gustaria que me respondierais a las preguntas que pongo arriba. Gracias
 
Encontre esto:

This URL has been removed!

Si tambien te vas a comprar la barra lo podras hacer todo, si no tienes la barra pues haz los 2-3 ejercicios de barra con mancuernas
En cuanto a los pesos, pues comprate mancuernas que puedas ir cambiando el peso, pues cada ejercicio es un mundo. Yo tenia un maletin del decathlon de 20 kg (10kg por mancuerna) y luego iba comprando discos cuando se me quedaron pequeñas, hasta que me apunté al gym

Saludos
 
kerpen19 dijo:
Encontre esto:


Si tambien te vas a comprar la barra lo podras hacer todo, si no tienes la barra pues haz los 2-3 ejercicios de barra con mancuernas
En cuanto a los pesos, pues comprate mancuernas que puedas ir cambiando el peso, pues cada ejercicio es un mundo. Yo tenia un maletin del decathlon de 20 kg (10kg por mancuerna) y luego iba comprando discos cuando se me quedaron pequeñas, hasta que me apunté al gym

Saludos
Click to expand...

Gracias kerpen19. Creo que esta me irá bien hasta que me apunte en septiembre al gym.
Gracias y un saludo.
 
This URL has been removed!
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba